Креатин эң коопсуз спорттук тамак-аш кошулмасы деп эсептелет. Бул кошулма көптөгөн оң сапаттарга жана таасирлерге ээ. Бирок, белгилүү бир шарттарда, креатин ден-соолукка дагы деле зыян келтириши мүмкүн.
Препаратты колдонуудан мурун креатин деген эмне экендигин билип, анын каршы көрсөтмөлөрү жана терс таасирлери жөнүндө билип алыңыз.
Креатиндин терс таасирлери
Кошулманын кайтарылгыс зыяндуу таасири жок. Убактылуу мүнөздөгү терс реакциялар спортчулардын 4% кезигет. Препарат көптөгөн изилдөөлөрдөн, анын ичинде жогорку дозаларды колдонуудан өткөн. Эксперименттин жүрүшүндө сыналгандар аномалия көрсөткөн жок.
Көпчүлүк учурларда, терс таасирлери креатиндин өзүнөн эмес, ал кошумчаларды түзгөн көмөкчү элементтерден улам болот. Бирок зат "таза" түрүндө жагымсыз реакцияларды жаратышы мүмкүн - бардыгы спортчунун денесинин жеке өзгөчөлүктөрүнө байланыштуу.
Суюктукту кармоо
Бул кубулушту сөзмө-сөз мааниде терс таасир деп атоого болбойт. Бул щелочтук балансты калыбына келтирүүчү компенсация. Бул креатин ичкен дээрлик бардык спортчуларда байкалат. Бирок, бул көзгө көрүнбөйт.
Сууну кармабоо үчүн диуретиктерди ичүүдөн жана суюктукту азайтуудан алыс болуңуз. Бул терс кесепеттерге алып келет. Андан тышкары, көптөгөн машыктыруучулар суткалык сууну көбөйтүүнү сунушташат.
Суусуздануу
Креатин булчуң ткандарын каныктырат, бирок организм өзү суусуз калат. Зат алмашуу процесстеринде, кислота-негиз балансында, терморегуляцияда көйгөйлөр бар. Патологиялык кубулуштардан сактануу үчүн күнүнө 3 литрден кем эмес суюктук ичүү керек.
Бодибилдингде кээде кооптуу кургатуу схемасы колдонулат: алар диуретиктер жана стимуляторлор менен креатинди алышат. Мындай ыкма олуттуу зыян келтирет.
Digestion
Ашказан-ичеги-карын жолунан жүрөк айлануу, табуретка көйгөйлөрү пайда болушу мүмкүн. Ашказан көп ооруйт. Бул зарыл тазалануудан өтпөгөн креатин кристаллдарынын начар эригендигине байланыштуу. Бирок, учурда өндүрүлгөн кошумчалардын сапаты өзгөчө кылдаттык менен көзөмөлдөнөт жана мындай терс таасирлери өтө сейрек кездешет.
Булчуңдардын спазмы
Креатин спазмды жана карышууну пайда кылат деген ишеним туура эмес. Бул белгилер спорттун кошумча түрүн ичкенде пайда болот, бирок башка себептерден улам болот. Суусуздануунун натыйжасында булчуңдардын мажбурлап кысылышы пайда болот. Ошондой эле эс алуу учурунда калыбына келтирүүчү жооп болушу мүмкүн: көрүнүш көбүнчө катуу физикалык күчтөн кийин пайда болот.
Тери көйгөйлөрү
Креатинди ичкенде, анда-санда безетки пайда болот. Адатта, безеткилердин пайда болушу тестостерон өндүрүшүнүн көбөйүшүнөн келип чыгат жана бул кыйыр түрдө болсо дагы, булчуң массасынын интенсивдүү жыйындысына таасир этет жана жакшы көрсөткүч деп эсептесе болот.
Көпчүлүк эксперттер безеткилердин пайда болушу креатиндин кабыл алынышына эч кандай тиешеси жок деп ишенишет - бул тренингдин өсүшү жана гормоналдык деңгээлдин өзгөрүшү.
Органдарга тийгизген таасири
Креатин бөйрөктүн ден-соолугуна терс таасирин тийгизбейт, бирок зат бул органдардын ооруларын, атап айтканда бөйрөк жетишсиздигин күчөтүшү мүмкүн (бул илимий жактан далилденген эмес).
Креатин табигый жол менен синтезделген зат. Аны кабыл алуу керек, анткени организм өзү өндүргөн көлөм булчуң массасын көбөйтүү үчүн жетишсиз.
Бир гана эңсеген терс таасир
Креатиндин терс таасири булчуң массасынын 0,9дан 1,7 кгга чейин көбөйүшү. Бул натыйжа эмнеден улам байкалат деген эки божомол бар:
- зат булчуңдарда суюктукту кармайт;
- булчуң массасынын өзү өсөт.
Окумуштуулар бул боюнча дагы бир пикирге келишкен жок. Айрымдар терс таасирин бир эле учурда эки факторго байланыштуу деп эсептешет.
Эркектер жана креатин
Креатин эркектердин репродуктивдик системасы үчүн зыяндуу деп эсептелет, бул көптөгөн адамдарды кошумча азыктарды алуудан баш тартууга аргасыз кылат. Бул миф гормон негизделген азыктар менен болгон ачуу тажрыйбанын натыйжасы. Алар чындыгында жыныстык дисфункцияны пайда кылышкан. Креатинге карата жүргүзүлгөн изилдөөлөр зат менен потенциянын ортосундагы байланышты аныктай элек. Ошондуктан, коркуу сезими такыр негизсиз. Бирок, кошумчаны машыктыруучу жана дарыгерге кайрылбай колдонуу сунушталбайт.
Кошумча затты колдонууда, колдонуу боюнча көрсөтмөлөрдү так аткарыңыз. Белгиленген дозадан ашпаңыз. Препаратты атайын дүкөндөрдөн гана сатып алыңыз.
Жалган терс таасирлери
Креатин несеп-жыныс тутумуна таасир этпейт. Ошондой эле, ага тиешелүү төмөнкүдөй терс таасирлери жок:
- тамырдагы басымды күчөтпөйт;
- канцерогендик таасир бербейт;
- жүрөккө көтөрө алгыс жүк салбайт;
- көз карандылыкты пайда кылбайт.
Алынган булчуң массасы 70-80% га чейин сакталат. Калган пайыз ашыкча суюктук менен көрсөтүлөт.
Пайда
- "жаман" холестерол деңгээлин төмөндөтөт;
- интенсивдүү өсүүдөн жана күчтүү физикалык күчтөн кийин булчуң ткандарынын тез калыбына келишине өбөлгө түзөт;
- атрофиялык өзгөрүүлөргө жана булчуң корсетинин алсыздыгына жардам берет;
- сезгенүүгө каршы таасири бар;
- булчуңдардын өсүшүнө өбөлгө түзөт;
- мээнин ишин жакшыртат;
- чачты калыбына келтирет.
Көптөгөн пайдалуу касиеттерине карабастан, сиз кошумчаны кыянаттык менен пайдаланбаңыз.
Кыянаттык
Учурда заттын ашыкча дозасын колдонуу учурлары аныкталган жок.
Дары-дармекти туура эмес колдонсо, ашыкча организмден өзүнөн-өзү бөлүнүп чыгат. Кретин бөйрөктү ашыкча суюктук менен кошо бөлүп чыгарат.
Каршы көрсөтмөлөр
Спорттук кошумча бир катар каршы көрсөтмөлөргө ээ:
- затка чыдамсыздык;
- улгайган курак;
- өнөкөт мүнөздөгү боордун, бөйрөктүн, ичеги-карын ооруларынын катуу оорулары;
- бронхиалдык астма;
- кош бойлуулук жана эмчек эмизүү;
- жашы (организмдин пайда болушуна жана өнүгүүсүнө терс таасирин тийгизет, миокарддын жана эндокриндик системанын ишин начарлатат).
Терс реакциялардын ыктымалдыгын азайтуу үчүн төмөнкү көрсөтмөлөрдү аткарыңыз:
- Эгер сизде аллергия бар болсо, колдонуудан мурун адиске кайрылып, шайкештигин текшерип алыңыз.
- Сураныч, сатып алаардан мурун таңгакты жакшылап окуп чыгыңыз. Эгерде компоненттерде аллергиялык реакцияны козгой турган компонент болсо, анда сатып алуудан баш тартышыңыз керек.
- Антигистаминдер менен бирге колдонууга болбойт. Эгер аллергия пайда болсо, анда креатин курсун токтотуп, ооруканага кайрылуу керек.
БАД көз карандылыкка алып келет (психотроптук заттар сыяктуу) деп эсептешет, бирок андай эмес. Улантуу менен адат пайда болот. Бирок, анын баңгиликке байланыштуу эч кандай жалпылыгы жок. Дене креатинди өз алдынча синтездөөнү токтотот.
