Жөө басуунун артыкчылыгы илгертен бери эле белгилүү болгон - бул кыймылсыз кыймылсыз жашоо образы менен байланышкан көптөгөн оорулардан коргойт, ошондой эле ашыкча салмак кошпоонун натыйжалуу жолу.
Азыркы учурда кеңсе отургучтарына, ал эми балдар диванга айланып, планшет менен кучакташып отургандар көбөйүүдө. Карылар жайлуу креслодо ыңгайлуу көңүл ачуу үчүн бардык жаңы канал топтомдорун сатып алууну улантышат. Натыйжада, Бүткүл дүйнөлүк саламаттыкты сактоо уюму коңгуроо кагууда - жыл өткөн сайын бардык оорулар жашарып, өлүмдүн жашы төмөндөп баратат жана бойго жеткен эмгекке жарамдуу калктын арасынан таптакыр ден-соолугу чың адамды табуу барган сайын кыйын болуп баратат. Себеби, кыймылсыз жашоо мүнөзү - кеч болуп кала электе аны таанып билүү кыйын болгон душман. Бирок сиз өзүңүздү гана басууга мажбурлашыңыз керек - үйдөн жумушка же артка, бирок үзгүлтүксүз, ал эми калганын жетиштүү физикалык активдүүлүк менен компенсациялап турасыз.
"Кыймыл - бул жашоо" деген атактуу сөз айкашы бардыгы эсинде, ал чындыгында эле чын. Ар кандай организмдин туруктуу иштеши үчүн тынымсыз иш-аракет талап кылынат. Жок дегенде бир ашыкча салмактагы спортчуну ойлоп көрсөңүз! Кыймылдап кыймылдаганда, ички органдар жана тутумдар дагы жигердүү иштешет. Көбүнчө кыймылсыз адамдар, эртеби-кечпи, жок жерден пайда болгондой сезилген өнөкөт оорулардын сериясына туш болушат. Жүрөктүн оорушу, тамак сиңирүү тутумунун жана зат алмашуу системаларынын иштебей калышы, семирүү, баш оору, чарчоо, муун көйгөйлөрү - бул айсбергдин чокусу гана!
Эмне үчүн жөө басуу пайдалуу - келгиле, ошону аныктап көрөлү, ошондой эле максималдуу пайда алып келүү жолун ойлоп табалы.
Аялдар үчүн артыкчылыктар
Эмесе, аялдар үчүн сейилдөөнүн эмне кереги бар экендигин аныктайбыз - алар үчүн ден-соолук гана эмес, жаштыкты жана табигый сулуулукту мүмкүн болушунча узак мөөнөттө сактап калуу маанилүү.
- Дайыма сейилдөө жетиштүү санда бул толук кандуу физикалык иш-аракет, демек, алардын артыкчылыктуу арыктоодо;
- Кечки сейилдөө эс алуунун, тынчтануунун жана жакшы уктоонун мыкты жолу;
- Жөө басуу кан айлануунун жакшырышына түрткү берет, демек, клеткалар максималдуу азыктанып, ошондой эле кычкылтекке каныккан;
- Косметологдор теринин, чачтын, тырмактын кошумча кычкылтектин эсебинен пайдасын белгилешет;
- Маанай көтөрүлөт, демек, аял жакшы көрүнө баштайт;
- Жамбаш органдарынын кан менен камсыз болушун жакшыртуу менен, репродуктивдик функция жакшырат;
- Жүрүү жүрөккө пайдалуубу деп сураңыз, биз: "Ооба" деп жооп беребиз, бул жетиштүү физикалык активдүүлүк, бул жүрөктү ашыкча жүктөөгө эмес, ашыкча жүктөөгө мүмкүндүк берет. Ошондуктан көптөгөн жүрөк бейтаптарына күн сайын сейилдөөнү жайбаракат темп менен жүргүзүү сунушталат.
Жөө басуу аялдар үчүн эмне үчүн пайдалуу экендигин билдик, эми адамзаттын күчтүү жарымы үчүн артыкчылыктар тизмесине өтөлү.
Эркектер үчүн артыкчылыктар
Эркектер үчүн сейилдөөнүн зыяны менен пайдасын салыштырып болбойт - эгер кыймыл сизге каршы болбосо, анда ал бир гана пайда алып келет! Кандай учурларда көчүү сунушталбайт:
- Жүрөк пристубунан же инсульттан кийин дароо;
- Температуранын жогорулашы менен коштолгон шарттарда;
- Курч ооруганда;
- Кан басымдын жогорулашы же кескин төмөндөшү менен;
- Өпкө жетишсиздиги менен.
Демек, эмне үчүн басуу эркектер үчүн пайдалуу, келгиле, жогорудагы бөлүмдө келтирилген артыкчылыктардан тышкары, белгилүү бир артыкчылыктарды аныктайлы:
- Дене тарбия көнүгүүлөрү потенцияга оң таасирин тийгизет. Импотенция диагнозу коюлган бейтаптардын жарымынан көбү көп кыймылдабайт!
- Клеткалардын кычкылтек менен сапаттуу каныккандыгынын эсебинен сперматозоиддердин кыймылдуулугу жакшырат, бул эркектин репродуктивдик жөндөмүнө оң таасирин тийгизет;
- Жөө басуу стресстен арылууга, топтолгон кыжырданууну басууга жана эс алууга жардам берет;
- Тамеки чеккендер үчүн сейилдөөнүн артыкчылыктарына көңүл буруңуз - сейилдөө дем алуу системасын чыңдайт.
Жөө басуудан кантип максималдуу пайда табууга болот?
Жөө басуунун аялдар менен эркектердин денеси жана ден-соолугу үчүн пайдасын изилдеп, далилдедик, эми канткенде мүмкүн болушунча жемиштүү басуу керектигин билип алалы.
- Машыгуудан кандай максатты көздөп жатканыңызды чечиңиз - арыктоо же булчуң тону;
- Арыктоо үчүн орточо же жогорку ылдамдыкта басуу керек, ал эми жылуу үчүн тынч ритмде кыймылдаса болот;
- Жүрөктүн кагышын өлчөөчү каражатты сатып алып, жүрөгүңүздүн согуусун көзөмөлдөп туруңуз - сунуш кылынган чеги мүнөтүнө 80 жолу;
- Ар бир спортчу үчүн бир мүнөттөгү кадамдардын саны ар башка болот - кадамдын узундугу (бийиктикке жараша) дагы, кыймылдын темпи дагы. Жөө басуу пайда алып келиши үчүн кармануу керек болгон оптималдуу сумма мүнөтүнө 90-12 кадамды түзөт. Жай жана тез ритмди алмаштырууга жол берилет;
- Жүктү дайыма көбөйтүп туруңуз;
- Бир машыгуу үчүн сунушталган убакыт - 1 саат. Биз жогоруда аялдар үчүн күн сайын бир саатка басуу эмнени берерин тизмектедик, бирок сабакка ушунча убакыт бөлө албасаңыз, көңүлүңүздү чөгөрбөңүз. Смартфонуңузга чуркоо жана башкалар үчүн атайын тиркемени орнотуңуз, ал кадамдарыңызды эсептеп, бир күндө жасаган кыймылдарыңызды көзөмөлдөйт.
- Эгер күн сайын өзүнчө машыгууга чыгууга мүмкүнчүлүгүңүз болсо, маршрутту карап көрүңүз - ал газ куюлган унаа жолдорунан, чаңдуу кварталдардан жана эл көп жүргөн көчөлөрдөн алыс болушу керек. Парктарда же атайын чуркоо жолдорунда сейилдөө оптималдуу;
- Эртең менен сейилдөө сунушталат, бирок эртең мененки сааттарды машыктырууга катыша албасаңыз, түштөн кийин же кечинде басуу керек;
- Жөө басуу денеге жана адамдын ден-соолугуна кандай таасир этет жана анын кандай артыкчылыктары бар, биз билдик, бирок дене тарбия көнүгүүсүн жылытпай туруп кандайча зыян келтире алаарыңызды билесизби? Ошондуктан ар кандай иш-аракет, жада калса басуу булчуңдарды, байламталарды жана муундарды жылытуудан жана көнүгүүдөн башталууга тийиш. Машыгууну дем алуу жана сунуу көнүгүүлөрү менен аяктоо туура.
Туура басуу техникасын карап көрүңүз:
- Артыңызды түз кармаңыз, алдыга караңыз, колуңуз бош, чыканагыңызга бүгүлүңүз;
- Жай баштаңыз, акырындык менен каалаган темпке чейин ылдамдатыңыз;
- Бут адегенде таманга салынат, андан кийин бармакка оодарылат;
- Ашказаныңызды бир аз тартып, терең дем алыңыз, ар бир экинчи кадам сайын дем алып же дем чыгарып туруңуз;
- Жайлуу спорттук формага, эң башкысы, ыңгайлуу бут кийимге кам көрүңүз.
Бул макала соңуна чыкты, жөө басуунун пайдасы чоң экенине ынандык деп ишенебиз. Эгер сиз сейилдөөнүн кандай түрү аялдардын жана эркектердин ден-соолугуна пайдалуу экенине кызыгсаңыз, биз: "Каалаган" деп жооп беребиз жана биздики туура болот. Спорт, классикалык, скандинавиялык сейилдөө - булардын бардыгы кыймыл. Ал эми кыймыл, биз кайталайбыз, бул жашоо!
