Backstroke оңой, энергияны көп талап кылбаган жана пайдалуу стилдердин бири.
Сууда сүзүүнүн спорттун 4 гана расмий түрү бар, анын арткы бир түрү - сойлоп жүрүү. Ошондуктан курсакты көтөрүп сүзүү жөнүндө сөз болгондо, 10 учурдун ичинен 9 учурда айтылган. Көрүнүшү боюнча, ал тескерисинче, төштөгү коёнду элестетет. Сууда сүзүүчү курсакты көтөрүп сууда жүргөндө дагы ушундай кыймылдарды жасайт. Артка чалкалап дем алуу цикл ичинде абада жүрөт. Сууда сүзүүчү бурулуш жана аралыктын башталышы учурунда гана сууга жүзүн түшүрөт.
Дем алуунун башка ыкмаларынан тышкары, бул стиль башкалардан төмөндөгүдөй жагдайлар менен айырмаланат:
- Мелдештин жүрүшүндө спортсмендер капталдан эмес, суудан башташат;
- Адам ар дайым жүзүн сүзүп сүзөт;
- Инсульт жана суунун үстүндө шыпыруу учурунда колдор түз абалда кармалат (башка бардык стилдерде кол чыканакка бүгүлөт);
- Арткы сууда сүзүү брасс менен сүзүүдөн ылдам сүзүүгө мүмкүнчүлүк берет, бирок көпөлөк менен браст менен сүзгөнгө караганда жайыраак.
Бирок, чалкасынан чалуунун башка түрлөрү бар, бирок алар анча популярдуу эмес жана практикалык мааниге ээ. Алар тар жерлерде колдонулат, мисалы, машыгууда кесипкөй спортчулар, суу куткаруучулары ж.б. Аларга көпөлөктү жана чалкалап чабууну, анын ыкмасы классикалык версияга окшошуп, дененин тескери жагына өзгөртүү киргизилген.
Андан кийин, биз арткы столдун ыкмасын этап-этабы менен карап чыгып, сойлоп жүрүүнү эң популярдуу деп эсептейбиз.
Кыймылдардын техникасы
Бассейнде чалкасынан сүзүүнү кантип үйрөнөм деп жатсаңыз, төмөндөгү материалды жакшылап окуп чыгыңыз.
- Бул стилдеги кыймылдардын бир циклине төмөнкүлөр кирет: кол менен кезектешип 2 сокку, эки бут менен кезектешип 3 шыпыруу (кайчы сыяктуу), бир жуп "дем алуу-дем чыгаруу";
- Тулкунун абалы горизонталдуу, түз, буттары тизесине бүгүлүп, сууда сүзүүдө суудан чыкпайт;
- Hands алдыга негизги кыймылдаткычтын милдетин аткарат;
- Дененин ылдамдыгы жана туруктуулугу үчүн буттар жооп берет.
Кол кыймыл
Жаңы баштоочулар үчүн артка чалкоо ыкмасын талдап жаткандыгыбызды эсиңизге салабыз, эми сизге жогорку буттар кандай иштээрин айтып беребиз:
- Алакан манжалары бекем жабык, кол кичинекей манжасын түшүрүп сууга кирет.
- Секирүү күчтүү сүрүлүү менен жүргүзүлөт. Brushетка кыймылга перпендикулярдуу суунун астында ачылат.
- Кол сөөмөйүн көтөрүп, суудан чыгарылып, жамбаштан башка карай түз абалда шыпырылат;
- Жүргүзүүнү тездетүү үчүн, үстөмдүк кылган колдун ийини түшүп, тулку кыйшайып кетет. Кийинки кол көтөрүлгөндө, экинчи ийин эңкейет ж.б. Ошол эле учурда, моюн жана баш кыймылдабайт, бет түз карайт.
Буттун кыймылы
Кантип тез арткы ыкма менен сүзүүнү билгиси келген сууда сүзүүчүлөр бут кыймылынын ыкмаларын деталдуу изилдөөгө даярдануулары керек. Алар бардык аралыкта жогорку ылдамдыкты өнүктүрүүгө жана сактоого мүмкүндүк берет.
- Буттар алмашма режимде ритмикалык түрдө бүгүлөт, ал эми эң күчтүү кыймыл ылдыйдан өйдө урганда пайда болот;
- Суунун жээгинен жана ылдый жагынан, мүчө дээрлик түз жана бош кыймылдайт;
- Бут тулкунун денгээлинен ылдый түшөрү менен, тизеге бүгүлүп баштайт;
- Төмөндөн өйдө сокку урганда, ал катуу бүгүлөт, ал эми сан ылдыйкы бутка караганда ылдамыраак кыймылдайт.
- Ошентип, буттар сууну түртүп жибергендей. Чындыгында, алар андан сүрүлүп чыгышат да, бир эле учурда колго тийгенде, адам алдыга тез ылдамдай баштайт.
Кантип туура дем алуу керек?
Андан кийин, чалкалап жатканда кантип туура дем алуу керектигин карап көрөлү. Жогоруда белгилеп кеткендей, бул жерде сууда сүзүүчү дем алуу ыкмасын колдонуунун кажети жок, анткени бет дайыма бетинде болот.
Артка чалкасынан чабуу спортчуга эркин дем алууга мүмкүндүк берет, ал эми ар бир колун шилтегенде дем алуу же дем чыгаруу керек. Демиңизди кармоого болбойт. Ооз аркылуу дем алыңыз, мурун жана ооз аркылуу дем чыгарыңыз.
Көп каталар
Бассейнде кантип өз алдынча сүзүүнү үйрөнүүгө кызыкдар адамдар үчүн техниканы үйрөнүүдөгү жалпы каталар менен таанышуу пайдалуу болот:
- Алаканыңызды сууга уруп, б.а., щетка сууга четинен эмес, бүт учагы менен кирет. Бул инсульттун натыйжалуулугун бир кыйла төмөндөтөт;
- Колу чыңалуу жана түз суу астында калат. Чындыгында, көбүрөөк түртүш үчүн чыканак S тамгасын суу астында чийиши керек;
- Ийилген кол көтөрүп жүрүү. Түз кол абада көтөрүлүп жүрөт;
- Буттардын алсыз же туура эмес амплитудасы;
- Жамбаш муундагы тулкунун бүгүлүшү. Бул учурда көзгө көрүнүп тургандай спортчу калп эмес, суунун үстүндө отурган окшойт. Бул абалда тизе бардык жүктү алат, бирок жамбаш такыр колдонулбайт. Бул туура эмес.
- Колдун жана буттун кыймылдары менен асинхрондук дем алуу. Туруктуу практика менен жок кылынды.
Кайсы булчуңдар катышат
Сүзүүнүн бул түрүн жүктүн жеңил салмактагы версиясы деп атоого болот деген пикир бар, анткени ага аз энергия сарпталат, мисалы, көкүрөктө же көпөлөктө сойлоп жүрүүгө караганда. Бирок, чалкалап жатканда кайсы булчуңдар иштээрин эске алганда, тескерисинче билинет.
Арткы стилдеги стиль башка денгээлдегидей эле, бүт дененин булчуңдарын комплекстүү түрдө иштетет. Бул процессте катышкан булчуңдар:
- Алдыңкы, ортоңку жана арткы дельталар;
- Brachioradial;
- Эки баштуу жана үч баштуу колдор;
- Алакан булчуңдары;
- Чоң жана кичинекей тегерек, ромбоид жана трапеция түрүндөгү дорсаль;
- Пресс;
- Чоң сандык;
- Стерноклеидомастоид;
- Төрт баштуу жана эки баштуу сан;
- Музоо;
- Big gluteus.
Кантип бурулуш жасоо керек?
Артка сүзгөндө бурулушту кантип жасоону карап көрөлү. Бул стилде көбүнчө жөнөкөй ачык кайтаруу практикаланат. Бурулуш учурунда дененин космостогу абалы өзгөрөт. Эрежеге ылайык, спортчу колу бассейндин дубалына тийгенге чейин чалкасынан турушу керек. Ошондой эле, аны буту менен түртүп жибергенден кийин дароо баштапкы абалына кайтуу керек.
Ачык бурулуш бассейндин дубалына чейин сүзүүнү, ага колуңуз менен тийүүнү камтыйт. Андан кийин айлануу башталат, ал эми тизеге бүгүлгөн буттар көкүрөккө жана капталга тартылат. Башы жана ийиндери капталга жылып, карама-каршы колу сокку урат. Бул учурда, бут күчтүү капталынан түртүп жатат. Андан кийин суу алдында алдыга жылган болот. Бийиктикке көтөрүлүп бара жатып, сүзүүчү жүзүн өйдө каратат.
Пайдасы, зыяны жана каршы көрсөтмөлөрү
Сууда өзүн ишенимдүү сезүү үчүн, артка сүзүү боюнча атайын көнүгүүлөрдү жасоону сунуштайбыз. Тең салмактуулукту жана тең салмактуулукту сезүүгө үйрөнүңүз. Буттун жана колдун, колду айлантуунун, дем алуунун техникасын жасаңыз.
Арткы сүзүү чоңдорго жана балдарга эмне үчүн пайдалуу экендигин билгиңиз келеби?
- Бул көп сандагы булчуңдарды колдонот, демек, аларды жакшы абалда кармоого мүмкүнчүлүк берет, чыңалат, күчтү жогорулатат;
- Сууда сүзүү туруктуулукту арттырат, ал эми жаткан абалы координацияны жакшыртат;
- Артка чабуу жүрөк-кан тамыр системасы үчүн аэробдук көнүгүүлөрдүн идеалдуу түрү. Кош бойлуу аялдарга, улгайган адамдарга, жаракаттан кийин калыбына келген спортчуларга ылайыктуу;
- Бул спорт иш жүзүндө омуртканы жүктөбөйт, ал эми булчуңдарды жакшы иштөөгө мажбурлайт;
- Позанын тегизделишине жардам берет;
- Иммундук системаны чыңдайт, катуулайт;
- Психикалык ден-соолукка оң таасирин тийгизет.
Артка чалкасынан зыян келтириши мүмкүнбү? Бул каршы көрсөткүчтөр менен машыккан учурда гана мүмкүн болот. Акыркы төмөнкүлөр кирет:
- Жүрөк жана дем алуу органдарынын курч оорулары;
- Инфаркт жана инсульт;
- Курсак операцияларынан кийинки шарттар;
- Теринин оорулары;
- Ар кандай сезгенүүлөр жана ачык жаралар;
- Хлорго аллергияга бейімділік;
- Өнөкөт гайморит, ортоңку отит, көз оорулары;
- Психикалык бузулуулар;
- Курттар;
- Өнөкөт оорулардын ар кандай курчушу.
Эми сиз кандай гана болбосун чоң кишинин аркасында сүзүүнү үйрөнө алаарын билесиз. Сизге ийгиликтүү машыгууну каалайбыз жана эсиңизде болсун - ушул стилде техниканын бардык бөлүктөрүнүн туруктуу айланма иши маанилүү. Алгач кургактыкта кыймылдарыңызды жасап, андан кийин тайманбай сууга секирип өтүңүз. Жолду баскан арбытат!
