Сүзүүнүн кандай стилдерин билесиз жана эмнелерди үйрөнгүңүз келет? Сиз ар кандай аталыштарды уккандырсыз, бирок алардын ар бири эмне экендигин бүдөмүк түшүнүп жатасыз. Бассейнде сууда сүзүүнүн 4 гана негизги түрү бар, алар ошондой эле эл аралык мелдештерге жана олимпиадаларга катышкан спорттун түрлөрү деп эсептелет. Ошондой эле, катуу техникалык талаптарды койбогон үй тиричилик стилдери көп. Чындыгында, алар "бүтпөгөн" же спорттун стилдеринин жеңил түрлөрү. Кыймылдын ылдамдыгы боюнча дагы, көңүл ачуу жаатында дагы, функционалдуулугу боюнча дагы экинчисине уттурушат.
Бул макалада бассейнде же ачык сууда сүзүүнүн бардык түрлөрүн жана стилдерин чагылдырабыз. Биз мүнөздөмөлөрүн берип, оң жана терс жактарын талдап, алардын кайсынысы биринчи кезекте окутулушу керектигин чечүүгө жардам беребиз.
Эмне үчүн сууда сүзүүнү үйрөнүш керек?
Сүзүү - спорттун уникалдуу түрү, анын пайдалуу касиеттери көлөмдүү китепке батпай калат. Ал илгертен бери эле колдонулуп келе жатат, мындай жүк адам үчүн чуркоо менен катар табигый нерсе деп эсептешет. Сүзүүнүн негизги артыкчылыктарын кыскача баяндап берели:
- Тандалган стилге карабастан, ишке бүт дененин булчуңдары тартылат;
- Дененин бардык маанилүү системалары оң натыйжа алышат;
- Жаракат алган, муун оорулары бар адамдарга ылайыктуу;
- Кош бойлуу аялдар жана улгайган адамдар үчүн уруксат берилген;
- Астматиктерге, склероз менен ооруган адамдарга каршы эмес;
- Арыктоону илгерилетип, майды натыйжалуу күйгүзөт;
- Уйкуну жана маанайды жакшыртат;
- Стресстен жана депрессиядан куткарат;
- Балдарга ылайыктуу;
Бассейнде сүзүүнүн стилдерин үйрөнө баштоого сизди ишендирдикпи?
Бассейнде сууда сүзүүнүн негизги ыкмаларына төмөнкүлөр кирет: көкүрөккө сойлоп өтүү, брасс менен сүзүү, далыга сойлоп чыгуу жана көпөлөк. Төмөндө алардын ар бири жөнүндө кеңири айтып беребиз.
Көкүрөк айлануу
Ал дагы фристайл же фристайл деп аталат. Көптөгөн сууда сүзүү боюнча мелдештерде спортчулар сууда сүзүү стили менен машыгышат, анткени ал эң ылдам деп эсептелет.
Аткаруу техникасы
Бардык ыкма боюнча дененин абалы көкүрөктө. Бет сууга чөмүлгөн. Колдор алмашып туруучу режимде - сууда, тегерек абалда жарым тегерек жасалат, бетинен жогору, кол чыканактан бир аз бүгүлөт. Буттар түз, "кайчы" режиминде кыймылда. Денеси түз, жипке чейин созулган. Алдыңкы колду сууга батырганда дем алыңыз. Бул учурда спортчу кулагын алдыңкы ийнине таянып, бети суудан чыгып, ушул учурда суунун астына кеткен арткы колун карайт. Ушул учурда бир дем алына баштады. Андан кийин дене айланып, колдору өзгөрүлүп, бети суу астында жатканда спортчу дем чыгарат.
Техника абдан жеңил жана интуитивдик ыкмалардын бири деп эсептелет. Бирок, сууда сүзүүчү жогорку ылдамдыкта иштөөнү кааласа, көптөгөн кошумча нюанстарды өздөштүрүшү керек. Мисалы, инсульт стилин өркүндөтүп, 2-4 селкинчек аркылуу дем алууну машыктырыңыз ж.б.
Пайдасы
- Сүзүүнүн бул ыкмасы эң ылдам;
- Оңой үйрөнүү;
- Арыктоодо эффективдүү дегенди билдирет, жогорку энергияны керектөөнү болжолдойт;
- Дененин бардык булчуңдарына күчтүү жүктү орнотот.
Кемчиликтер
- Жакшы өнүккөн дем алуу аппаратын талап кылат;
- Бүткүл сууда сүзүү учурунда, ал сууда сүзүүчүнү чыңалган абалда калтырат, бул башталгычтарга туруштук берүү кыйын;
- Спортчу координацияны өркүндөтүп, кыймылдын зарыл координациясын интуитивдүү түшүнүшү керек.
- Машыктыруучусуз нөлдөн баштап өздөштүрүү кыйын. Жок дегенде 1-2 сабак үчүн акча төлөшүңүз керек болот.
Брасс менен чабуу
Бассейндеги сууда сүзүү техникасынын экинчи популярдуу түрү брасс ыкмасы болуп саналат, же аны "бака" деп да аташат. Чындыгында эле, сууда сүзүүчү адамды жогору жактан карасаң, анын колу-буту менен жасаган иштери баканын кыймылына окшош. Бул спорт сүйүүчүлөрүнүн арасында эң популярдуу сүзүү стили. Кааласаңыз, аны менен жүзүңүздү сууга батырбастан сүзсөңүз болот, бирок эң жогорку ылдамдыкта иштөө үчүн сунуш кылынган техниканы так аткарганыңыз оң. Баса, брасс стилиндеги спорт эң жай стиль.
Аткаруу техникасы
Алгач кол кыймылдарын карап көрөлү - аларды абада жасап көрүңүз, сиз сууда кантип кыймылдаарыңызды дароо түшүнөсүз. Чыканактар көкүрөккө жөлөнүп турушу үчүн билектери бириктирилет. Эми колдоруңузду алдыга сунуп, түздөө учурунда алаканыңызды арткы капталдары менен бири-бирине буруп, сууну алыстатыңыз. Колдор түз сызык пайда болгонго чейин жайылып жатат. Эми билектериңизди кайрадан бириктирип, ж.б.
Буттар горизонталдык түрдө жайылып, тизелер ашказанга чейин тартылат, идеалында тамандар бири-бири менен кагылышуусу керек. Буттар синхрондуу түрдө кыймылдашат - адегенде колдор ачык, мунун аркасында алдыга жулкунуу пайда болот, андан кийин суу алдында чогулуп жатканда буттар ачык болуп, алдыга жылуу көтөрүлүп, улантылат. Колдор мээге кан куюлган учурда, сууда сүзүүчү бир азга жүзүн сууга батырып, дем чыгарат. Кайтып келүү фазасында, колдор көкүрөккө чогулганда, дем алыңыз.
Бул стиль кыймыл-аракеттердин мыкты биригишин талап кылат жана дем алуу системасына анчалык деле талап кылбайт. Кааласаңыз, жүзүңүздү таптакыр сууга батырбайсыз, бирок мындай учурда сиз жайыраак сүзүп, чарчайсыз.
Пайдасы
- Жай, жай темп менен сүзүүгө мүмкүнчүлүк берет;
- Узак аралыкка сүзүүнүн мыкты түрү;
- Жүрөктүн кагышында же жүрөктүн кагышында өтө катуу секирүүнү стимулдаштырбайт;
- Күчтүү дене тарбиясын талап кылбайт.
Кемчиликтер
- Эң жай сүзүү стили;
- Кыймылдардын сулуулугу жагынан эң укмуштуудай эмес.
Артка сойлоо
Сүзүүнүн кандай түрлөрү бар экендигин талдап көрөлү да, эң тынч жана энергияны аз сарптай турган спорт түрүнө - арткы бетинде фристайлга өтөлү. Ушул стиль менен көптөгөн сууда сүзүүчүлөр сууда сүзүү дүйнөсү менен таанышышат - адам алгач бассейнге келгенде, аны “суунун үстүндө жатууга” үйрөтүшөт. Тепе-теңдикти өздөштүрөөрү менен, арткы жөрмөлөөгө окшош болгон биринчи кыймылдарды колу менен жасай баштайт.
Аткаруу техникасы
Колдор кезектешип, бардык баскычтарда түз бойдон кыймылдашат. Ар бир колу чоң тегерек чегерип жаткандай - жарымы сууда, жарымы абада. Дене түз бойдон, сапка сунулган бойдон калат. Эгерде сиз белдин ылдый бүгүлүшүнө жол берсеңиз, анда ылдамдыгыңызды жоготуп, омуртканы ашыкча жүктөйсүз. Буттар кадимки көкүрөк коёндой эле, кайчы стилинде кыймылдашат.
Пайдасы
- Үч жашар балдар үчүн да стилди оңой эле өздөштүрүүгө болот;
- Көпкө чарчабай, ыңгайлуу, жай темп менен сүзүүгө мүмкүнчүлүк берет;
Кемчиликтер
- Кыймылдын жогорку ылдамдыгына жетишүү кыйын;
- Көбүнчө бетке чачыраган чачтардан улам дискомфорт пайда болот;
- Алдыңдагы сүрөттү көрбөй, сокур болуп сүзүп жүрөсүң;
- Күндүн нурларында сууга түшүү ыңгайсыз, күзгү айнек тагыныш керек.
Butterfly
Көпчүлүк аны көнүгүүлөрдүн адаттан тыш ыкмасынан улам сууда сүзүүнүн стандарттуу эмес түрлөрүнө байланыштырышат. Бирок, "тулка" же "дельфин" - бул эң чыныгы расмий спорттук стиль, андан тышкары эң укмуштуу, энергияны көп талап кылган жана үйрөнүү кыйын. Бул ылдамдыктын мүнөздөмөсү боюнча экинчиси, бирок техниканы мыкты өздөштүрсөңүз, анда ал жеке өзүңүз үчүн биринчи болуп, көкүрөктөгү кратканы ашып түшөт.
Аткаруу техникасы
Секирүү эки колу менен бир учурда жүргүзүлөт, алар сууну кескин түртүп, андан соң тулку боюна сунат. Ушул учурда сууда сүзүүчү суудан секирип чыккандай сезилет - дал ушул техниканын бөлүгү эң көрктүү жана укмуштуудай. Буттарды бири-бирине бекем кысып, дене толкун сымал кыймыл жасап, тизеден баштап, денеге жана башка барат. Колдор артка кайтканда дем ал, алдыга сунганда дем чыгар.
Пайдасы
- Эң укмуштуу жана кооз сууда сүзүү стили;
- Энергиянын эбегейсиз ысырап болушуна өбөлгө түзөт - арыктоого жардам берет;
- Дененин булчуңдарын сапаттуу машыктырат;
- Жогорку ылдамдыкты өнүктүрүүгө мүмкүнчүлүк берет;
Кемчиликтер
- Машыктыруучусуз үйрөнүү кыйын;
- Мыкты физикалык даярдыкты талап кылат;
- Сүзүүнүн ар кандай түрлөрүн нөлдөн баштап өздөштүрүүнү каалагандарга ылайыксыз;
- Узун сууда сүзүүгө болбойт.
Ошентип, биз сууда сүзүүнүн негизги стилдерин жана алардын өзгөчөлүктөрүн санап, оң жана терс жактарын талдап чыктык. Эми сизге кезек келди - жазылуу үчүн бассейнге барыңыз. Эгерде сиз сууда сүзүүнүн 4 түрүн тең үйрөнсөңүз, анда өзүңүздү бекем тажрыйбага ээ тажрыйбалуу сууда сүзүүчү деп эсептесеңиз болот.
Андан кийин, спорттон башка дагы сууда сүзүү стилдери бар экенине токтололу.
Сууда сүзүү стилдери
Бүгүнкү күндө адамзат сууда сүзүүнүн канча түрүн ойлоп тапканын так айтуу кыйын. Бардык жерде колдонулган эң популярдуу үч колдонмо стилин атайбыз.
- Капталда же ашыкча колдо. Көбүнчө суу куткаруучулары машыгышат, алар жабырлануучуну бош колу менен кармоо үчүн бир тараптан сүзө алышы керек. Бул техникада буттар кайчы менен кыймылдашат, дене сууда дээрлик тик турат, ал эми колдор асимметриялык кыймылдарды эркин стилде жасашат.
- Tragen. Кол көкүрөктө сойлоп жүрүү жана брасс стилинде симбиозду эске салат, мында колдор суу стилиндегидей, буттар брасс сыяктуу кыймылдайт. Стиль экинчисинин ылдамдыгынын ордун толтурууга жана мурункусунун энергия керектөөсүн азайтууга мүмкүндүк берет.
- Sochi bras. Ошентип, анын эч кандай технологиясы жок. Дене сууда тигинен турат, буттар "кайчы" сыяктуу алсыз кыймылдайт, ал эми колдор брасс менен алсыраткан кыймылдарды жасайт. Чындыгында, адам сууну алдыга түртүп, денени көтөрүп жүрүүгө буттарына жардам берет. Баш сууга чөгүп кетпейт.
- Ит сыяктуу. Эгерде башкача болсо, сууга чөгүү стили. Чындыгында, сүзө албаган адамды сууга ыргытып жиберсе, ал башын жердин үстүндө кармаганга аракет кылып, интуитивдүү ит сыяктуу кыймылдап, колу-бутун суунун астына ийрип кыймылдайт. Эң кооз стиль эмес, эң ылдам эмес, андан тышкары, энергияны көп сарптайт, бирок эмне үчүн?
Кайсы стилди тандашыңыз керек?
Ошентип, биз сууда сүзүү стилдери эмне жөнүндө сүйлөшүп, алардын артыкчылыктарын кемчиликтери менен бердик. Айткандардын негизинде сизге ылайыктуусун тандап алууну сунуштайбыз.
Эгерде сиздин максат ылдамдык, булчуңдарды машыктыруу жана арыктоо болсо, сойлоп чыгууну сунуштайбыз. Эгерде сиз физикалык формага ээ болсоңуз жана адаттан тыш нерсени өздөштүргүңүз келсе, анда өзүңүздүн бактыңызды көпөлөктөн байкап көрүңүз.
Орточо темп менен тынч сүзүүнү сүйгөндөр үчүн брасс ыкмасын сунуштайбыз. Ал калорияларды күйгүзөт жана машыгууга оңой, денеге ашыкча кардио жүк бербейт.
Жаңы үйрөнчүктөр үчүн, алгач сууга сүзүүнү үйрөнүүгө кеңеш беребиз, андыктан ушул эле сойлоп жүрүү эң мыкты жардамчы болот. Эгерде сиз сууда сүзүүнүн расмий ыкмаларынын жана стилдеринин татаалдыгын өздөштүрүүдөн жалкоо болсоңуз, каалаган үй тиричилигин тандаңыз.
Эми сиз сууда сүзүүнүн кандай түрлөрү бар экендигин жана алардын кайсынысын колдонууга ылайыктуу экендигин билесиз. Кийинки - акысыз саякатка баруу. Бирок, биз сизге расмий ыкмаларды үйрөнүүнү сунуштайбыз - алардын жардамы менен ушул спорттун пайдалуу касиеттеринин толук спектрин алууга болот.
Ооба, бассейнде сүзүүнүн ар кандай түрлөрү жөнүндө сүйлөшкөнүбүзгө карабастан, алардын кайсынысы болбосун чоң сууда ийгиликтүү машыга алабыз. Табигый шарттарда окуу кызыктуу дагы, кызыктуу дагы! Эгер мүмкүнчүлүгүңүз болсо - деңизге баруудан тартынбаңыз!
