Тренингден кийин тизе ооруп калган учур жагымсыз, кээ бир учурларда кооптуу. Албетте, оору ашыкча күч-аракеттердин же жетишсиз эс алуунун натыйжасы болушу мүмкүн, бирок эч кандай мүмкүнчүлүктү эске албай коюуга болбойт. Бул макалада биз көнүгүүдөн кийин тизе оорусунун бардык себептерин санап, андан кантип арылууга боло тургандыгын айтып беребиз.
Көнүгүү организмге пайдалуу болушу керек жана эч кандай зыян келтирбейт. Эгерде сабактан кийин бир нерсе ооруп калса - бир жерде процесс талаптагыдай болбой жатат. Тизеден түшкөн арыздар - бул эң көп тараган арыздардын бири. Эмне үчүн мындай? Анткени алар жүктөрдүн бардык түрлөрүндө - жеңил атлетика, спорттун күч түрү, фитнес, мушташ өнөрү жана башкаларда иштешет. Тизе муун, тилекке каршы, аялуу жерлердин бири. Ошентип, эмне үчүн көнүгүүлөрдөн жана фитнесден кийин тизелер оорушу мүмкүн, келгиле, себептерин айта кетели.
Эмне үчүн тизе ооруйт?
Баарынан мурда, машыгуудан кийин тизеңиздин оорушу кадимки көрүнүш деген жалпы ишенимди жокко чыгаралы. Молодец, ал жакшы машыккан деп айтышат. Бул таптакыр туура эмес пикир, ал тургай кооптуу. Симптомду жана ооруну байкабай калуу организмден бир нерсе туура эмес болуп жаткандыгы жөнүндө кабар берет, олуттуу кесепеттерге алып келиши мүмкүн, ошондуктан спорттун түрлөрү толугу менен унутулуп калышы мүмкүн.
Демек, спорт залда машыккандан кийин тизеңиз ооруп калса, анда төмөнкүлөр себеп болушу мүмкүн:
- Ашыкча жүк. Тизе муун - кыймыл учурунда дене салмагын жана басымын көтөрө турган укмуштуудай курулуш. Бирок, анын мүмкүнчүлүктөрү чексиз эмес. Эгерде адам тез-тез жана катуу машыгып, өзүнө калыбына келтирүү үчүн жетиштүү убакыт бербесе, анда ички булчуң жана муундагы тутумдаштыргыч ткандар сезгениши мүмкүн. Мындай көйгөйдү көрмөксөнгө салуунун эң кейиштүү натыйжасы - бул кемирчектин толук бузулушу жана сөөк ткандарынын деформациясы.
- Курактык өзгөрүүлөр. Баланын тизеси машыгуудан кийин, 35 жаштан кийин чоң кишиге караганда аз ооруйт. Тилекке каршы, бул далилденген факт - жаш өткөн сайын адамдын коллаген өндүрүшү азаят. Ошол эле учурда, экинчиси кемирчектин чиришине жол бербеген муун суюктугунун негизги компоненти.
- Травмадан келип чыккан механикалык зыян. Баары кичинекей - тизеңизди жабыркатып алышыңыз мүмкүн, ошондуктан ал ооруйт. Эгерде сиз чындап эле сунуп, чыгып кетсеңиз, муунга урунсаңыз, анда дароо ортопедиялык хирургга көрсөтүңүз. Өз алдынча дарыланбаңыз.
- Өзгөчө оорулардан улам болгон сезгенүү. Биз чуркоо процесстери жөнүндө, көптөн бери көңүл бурулбай келген жаракат, бүгүлүү жана оору жөнүндө сөз кылабыз. Бул сезгенүүлөр бурсит деп аталат. Алар ошондой эле инфекциялардан, иммунитеттин алсыздыгынан, ашыкча жүктөлүүдөн, стресстен, витаминдердин жетишсиздигинен, гипотермиядан жана жаман адаттарды кыянаттык менен пайдаланышат. Тизе муунунун курч оорусу жана булчуң ткандарынын толук атрофиясы менен билинет. Бурситтен тышкары, башка диагноздор көп кездешет - синовит (муундагы патологиялык суюктуктун топтолушу), тендинит (тарамыштын сезгениши), артроз (муунак чөйчөктүн өнөкөт оорусу).
- Ашыкча салмак. Тилекке каршы, семиз адамдар спорттук залда машыккандан кийин тизелерин туура келген адамдарга караганда көбүрөөк оорутат. Ар бир кошумча грамм муундарга кошумча стресс жаратып, физикалык активдүүлүк менен айкалыштырып, эффект кыйратуучу мүнөзгө ээ
- Көнүгүү техникасын сактабоо. Эгерде тренингден кийин тизеңиз бүгүлүп жатканда ооруп калса, анда техниканы туура эмес колдонуп жаткандырсыз. Тренерден же тажрыйбалуу спортсменден сизди тизелеп отуруунун бардык баскычтарында көзөмөлдөп туруусун сураныңыз.
- Эгерде бутуңузду баскандан кийин тизеңиз ооруп калса, анда туура эмес бут кийим тандап алгандырсыз. Кроссовкалар көлөмү ортопедиялык таманы менен, жумшак, оор эмес болушу керек. Ошол эле учурда, кышкы кроссовкалар жайкы кесиптештеринен айырмаланып турат.
- Генетикага байланыштуу скелет оорулары. Баналдык жалпак буттар бүгүлгөндө тизе капкагын ичине катып коет, бул оор жүктөр астында акыры курч ооруга алып келет.
Чечимдер
Жогоруда, биз адамдардын тренингден кийин тизе оорусунун себептерин айттык. Көрүнүп тургандай, өзүнүн ден-соолугуна кайдыгер карап, техниканы сактабаган спортчу өзү күнөөлүү болот. Жогорудагы себептердин ар бири боюнча машыгуудан кийин тизелер ооруп калса, эмне кылышыбызды карап көрөлү:
- Ашыкча жүктүн астында, албетте, аны азайтуу керек. Бардык машыгуу күндөрү ортосунда эс алуу бар экендигин текшерип, графигиңизди карап чыгыңыз. Ошондой эле окуу планын өзгөртүү керек болушу мүмкүн. Ар бир машыгууга тизеңиз активдүү катышпасын. Катуу ооруганда, суук муунга күнүнө 2-3 маал чейрек саат бою сүйкөйт. Шишикти басуу үчүн диванга бутуңузду көтөрүп жатыңыз. Көнүгүүдөн кийин тизе оорусуна атайын май колдонсоңуз болот. Эсиңизде болсун, тизени кантип дарылоону дарыгер гана туура аныктай алат.
- Убакыт менен күрөшүү маанисиз, бул жөнүндө бир нече классик жазган. 35 жылдан кийин, бардык спортчуларга байламталарды, тарамыштарды, сөөктөрдү бекемдөөчү жана кемирчек ткандарынын жок болушуна тоскоол болгон желатин жана коллаген камтыган кошумчаларды мезгил-мезгили менен ичип туруу сунушталат. Врачтын көзөмөлү астында жылына эки жолу электрофорез, массаж ж.б.
- Жаракат алган учурда муунду максималдуу кыймылсыз кылуу керек. Эгер бутуңуз менен баса албасаңыз, анда тез жардам кызматын спорт залга чакырыңыз. Чөптөрдөн сактануу үчүн, жылуулукту жана муздакты эч качан калтырбаңыз жана бардык көнүгүүлөрдүн техникасын кылдаттык менен аткарыңыз. Бул, айрыкча, салмак менен иштөөгө туура келет. Баса, күч көнүгүүлөрүнөн кийин, ийкемдүү бинттен жасалган бинт тизелерди кемчиликсиз сактап калат.
- Курч сезгенүүнүн (бурсит, синовит, тендинит) өнөкөт баскычка өтүшүн алдын алуу үчүн, өз убагында дарылаңыз. Жылуулукту жана ооруну басаңдатуучу майларды ашыкча колдонбоңуз, анткени алар оорунун негизги себебин эмес, симптомду гана дарылайт. Акыркысын квалификациялуу дарыгер гана аныктайт.
- Диетаңызга көз салыңыз, салмактуу тамактаныңыз. Эгерде сизде ашыкча салмак болсо, жөнөкөй углеводдорду жана майлуу тамактарды ашыкча колдонбоңуз. Өтө жогорку салмак менен, спорт залда көптөгөн көнүгүүлөр карама-каршы келет. Алардын бирине көз каранды эмес экениңизди текшериңиз.
- Эгерде сиз эмне кылууну билбесеңиз, анда фитнесден кийин тизеңиз тынымсыз ооруйт, туура техниканын жардамы менен дагы, алардын ишин бир аз жеңилдеткенге арзыйт. Программадан секирүү, чуркоо жана башка эки бутту жерден көтөрүп кетүүчү көнүгүүлөрдү убактылуу алып салыңыз. Схемага карманыңыз - салмагы аз, бирок топтому көп. Эгерде натыйжа байкалбаса, анда дарыгерге кайрылыңыз.
- Сапаттуу спорттук шаймандарды сатып алуу;
- Көп суу ичүү. Көнүгүү учурунда суу иче турганыңызды жана ичишиңиз керектигин унутпаңыз, бирок акылга сыярлык өлчөмдө;
- Эгер мурун тизеңизде кыйынчылыктар болсо, шок жүктөөдөн жана ашыкча салмак менен машыгуудан алыс болуңуз. Жакшы эс алуу жөнүндө унутпаңыз жана диетаңызга көз салыңыз. Челектелген эт жана желатин жегиле, уйдун сөөктөрүнөн кемирчектерди кемиргиле.
Эгер тизе шишип кетсе, эмне кылуу керек?
Ошентип, биз тренингден кийин тизе алдында ооруй турган бардык мүмкүн болгон жагдайларды талдап чыктык. Дагы бир теманы талкуулоо маанилүү - шишик. Дал ошол ал басылбайт жана барган сайын ооруган сайын, көпчүлүк учурда коркунучтуу көйгөйдү көрсөтөт.
Тизе муундары качан шишет?
- Жаракат алган учурда. Мындай учурда, тренингден кийин тизе капкагы ушунчалык ооруп, чыдап турууга мүмкүн эмес;
- Муундардын патологиялык сезгенүүсү. Мындай кырдаалда тизелер машыгуудан бир ай өткөндөн кийин да, айрыкча, дарыланбаса, аябай ооруйт;
- Артрит же артроздун өнүгүшү. Биринчиси кемирчекти бузат, бул басканда тизени сиңирет. Натыйжада, муун кыймылдоо жөндөмүн жоготуп, майып болуп калат. Экинчисинде таң эрте таң калыштуу кыйналуу байкалат, тизе уйпаланып, иштебей калат. Андан кийин, буту бүгүлүп калышы мүмкүн.
Мындан тышкары, шишиктен, көбүнчө аймактын күчтүү кызаруусу, басканда оору, дене табынын көтөрүлүшү байкалат. Оорунун мүнөзү ар кандай болот. Тренингден кийин кимдир бирөө тизесинин асты жагында ооруйт, ал эми экинчиси кол көтөрүп жатканда колицанын өзүндө катуу ооруйт.
Ар кандай мындай симптоматология ортопедиялык хирургга баруу үчүн сөзсүз себеп болуп саналат.
Залда коопсуздук
Жөнөкөй эрежелерди сактоо муундарыңызды бүтүн жана коопсуз сактоо ыктымалдыгын жогорулатат. Күчтүү күчтүү машыгуу менен дагы.
- Ар кандай отурганда тизелер манжалардын сызыгынан чыкпашы керек;
- Жогору баскычта, көтөргөндөн кийин, тизе муундарын эч качан толук узартпаңыз. Ал ийилген бойдон калсын;
- Отуруп жатканда ар дайым түздөн-түз түз туруңуз, бирок белдин ылдый жагында бир аз бүгүлүп алсаңыз болот;
- Басып жатканда тизеңизди капталга салбаңыз. Ар дайым бир эле огу боюнча кыймылда.
Эсиңизде болсун, тизеңиз ооруп калса, туруктуу велосипед менен жөнөкөй машыгуудан кийин дагы, симптомду эч качан көңүл сыртында калтырбаңыз. Кемирчек ткандары калыбына келтирилбейт, андыктан жок кылынган муундарды жасалма бириктирүүгө туура келет. Жана бул өтө кымбат операция. Фитнес жана спорттун күч түрлөрү билгичтик менен жана фанатизмсиз жүргүзүлүшү керек. Муунга табигый эмес стрессти пайда кылган көнүгүүлөрдү жасоодон алыс болуңуз. Жетиштүү салмак менен иштөө жана тизеге оролгон оромдорду колдонуу. Ден-соолукта бол!
