Арыктоо үчүн машыгуу учурунда эмнени ичүү керек: кайсынысы жакшы?

Ар бир умтулган спортчу машыгуу учурунда эмне ичүүнү билбейт. Бирок, негизинен, ал ичүү керек экендигин түшүнсө, анда бул абдан сонун. Иче турган жана иче албаган нерсеңизди аныктоо гана керек, жана теманы жакшыраак түшүнүү үчүн - бул эмне үчүн таптакыр керек?

Бул макалада биз машыгуу учурунда эң жакшы ичкенди билебиз, ошондой эле зыяндуу же пайдасыз болушу мүмкүн болгон суусундуктарды аныктайбыз.

Эмне үчүн спорт менен машыгып жатып ичиш керек

Ар бир спортчу спорт залга белгилүү бир максат менен келет: булчуңдарды чыңдоо, арыктоо, фигураны жакшыртуу, чыдамдуулукту жогорулатуу ж.б. Ар кандай катуу көнүгүү суюктукту жоготууга алып келет. Бул процессти этибарга албоо денени каргашалуу кесепеттерге алып келиши мүмкүн.

Анекдот: “Адам 80% суудан турары белгилүү. Ошентип, аны тик көлчүк деп эсептесе болот. "

Күлкү - бул күлкү, бул тамашада бир топ чындык бар. Чындыгында, денебиздин ар бир клеткасы: мээ, булчуңдар, сөөктөр, кан - суудан турат. Ал бардык маанилүү системалардын ишине катышат - ичегилерди тазалайт, токсиндерди жана токсиндерди кетирет, муздатууга көмөктөшөт (тердөө учурунда), минералдардын нормалдуу катышын сактайт.

Көнүгүү учурунда суюктукту жоготуу сөзсүз түрдө электролит балансынын бузулушуна алып келет. Анын кесепети кандай болот?

1. Кандын илешкектүүлүгү жогорулайт, ошондуктан жүрөккө жана кан тамырларга жүк көбөйөт;
2. Булчуң тканында кычкылтек жана азык компоненттери жетишпейт;
3. Чыдамдуулук начарлайт, көңүлдүн концентрациясы начарлайт;
4. Майлардын бөлүнүшүн кошо алганда, бардык зат алмашуу процесстери басаңдайт. Демек, арыктоо боюнча машыгуу маанисиз болуп калат;
5. Регенерация жана өсүш үчүн керектүү аминокислоталар жана заттар булчуңдарга жайыраак берилет, ошондуктан алар өспөйт. Электр комплекси дагы мештин ичинде;
6. Муундардын майлоочу секрециясындагы суюктуктун жетишсиздиги ар кандай оорулардын жана оорулардын пайда болушуна шарт түзөт;
7. Суусуздануу күчтү, туруктуулукту начарлатат жана ысып кетүүгө, алсырап, ал тургай талмага алып келиши мүмкүн;
8. Кургак машыгуудан кийинки күнү булчуңдар демейдегиден эки эсе ооруйт. Ошондуктан, сессия учурунда ашыкча 100 мл суюктукту ичүүгө мажбурлай албасаңыз дагы, окууну аяктагандан кийин суу жөнүндө унутпаңыз.

Көрүнүп тургандай, термелген креслодо машыгуу учурунда ичүү керек - бул сиз натыйжага жетүүнүн бирден-бир жолу. Бирок, ченемди сактоо дагы маанилүү, анткени суюктуктун көптүгү, анын туура эмес тандоосу сыяктуу эле, спортчунун бардык эмгектерин сызып ташташы мүмкүн.

Көнүгүү учурунда канча ичиш керек?

Көп ичүү аз ичкендей эле жаман:

• Ушул сыяктуу эле, суу-туз тең салмактуулугу бузулат;
• Кан басымы көтөрүлүшү мүмкүн;
• Эгерде тарыхта бөйрөк оорулары болсо, анда шишип кетүү коркунучу бар;
• Ашказан-ичеги-карын системасы бузулган;
• Туура эмес суюктуктар, туура эмес убакта же өтө эле көп ичсе, ашказандагы оордук сезимине, заара ушатууга көп түрткү болуп, жүрөк айлануу жана башка жеке кесепеттерге алып келиши мүмкүн. Төмөндө чуркоодо же күч-кубат машыгуусунда ичүүгө тыюу салынган нерселер тизмеси келтирилген.

Дене өзү көнүгүү учурунда ичүүнүн деңгээлин түшүнүүгө жардам берет. Анын суранычтарын угуңуз. Эгерде сиз аябай суусаган болсоңуз, анда ичкиле. Эгер өзүңүздү жакшы сезсеңиз, анда аны чейрек саатка калтырыңыз.

Адатта, тренингдин 20 мүнөтүндө болжол менен 200 мл суюктук ичүү сунушталат. Ошентип, саатына 0,6-1 литр ичиш керек, мындан ары. Бирок, бөлмө тыгыз, ысык болуп, машыгуу өтө катуу же узак убакытка созулган болсо, суунун көлөмү көбөйүшү мүмкүн.

Машыгууда эмнени ичүү керек?

Ошентип, биз эң кызыктуу нерсеге келебиз: спорт залда машыгуу учурунда эмне ичүү керек. Баса, уруксат берилген суусундуктардын тизмеси бир топ эле чоң. Аларды категориялар боюнча карап чыгып, ар бир бөлүмдүн аягында мыкты варианттарды беребиз, ошентип ТОП-10 түзүлөт:

1. Таза чыпкаланган суу;
2. Дагы деле болсо минералдык суу;
3. Сатып алынган изотоникалык;
4. Кызылча жана алма ширеси;
5. Сабиз ширеси;
6. Грейпфрут, ананас жана алманын ширеси;
7. Имбирь отвары;
8. Тимьян жана итмурун тундурмасы;
9. Отвар кайнатма женьшень, имбирь жана итмурун;
10. Даяр VSSA комплекстери.

Келгиле, ар бир пункт жөнүндө кененирээк сүйлөшөлү.

Суу

Албетте, таза чыпкаланган суу биринчи орунда турат. Ал суу менен электролит балансын идеалдуу кармайт жана дененин суусуздануусун баштан өткөрбөйт. Ошондой эле курамында натрий, магний жана калий бар газдалбаган минералдык суу ичсеңиз, анда аны колдоп коюңуз, бул сиздин чыдамдуулукка таасирин тийгизет.

Көнүгүү учурунда кран же кайнатылган суу ичүү сунушталбайт. Биринчиси жетиштүү деңгээлде таза эмес, экинчиси "өлүк".

Эскерте кетүүчү нерсе, суу менен баары бир караганда, жөнөкөй эмес. Жана тема боюнча талаш-тартыштар: машыгуу учурунда суу ичсе болобу, эгерде ошондой болсо, анда кандай өлчөмдө дагы деле басаңдабайт.

Изотоникалык

Бул спорттук суусундук, анын курамы кан плазмасынын табигый курамына жакын. Ага минералдар, шекерлер, витаминдер, креатин, L-карнитин жана кээде даам берүүчү заттар кирет.

Изотоникалык дары-дармектер чыдамдуулукту бир кыйла жогорулатат, ошондуктан аларды узак убакытка күч-кубат машыгуусу учурунда ичүү сунушталат. Алар канга өтө жай сиңишет, андыктан кыска мөөнөткө машыгууну пландаштырсаңыз же алдыдагы комплекс анчалык деле күчтүү болбосо, анда бул жолу сууга артыкчылык берген жакшы.

Эгерде сиз арыктоо үчүн машыгуу учурунда иче турган нерсени издесеңиз, анда изотоникалык деп эсептебей деле калышыңыз мүмкүн. Алар калориялуу болгондуктан, салмактын азайышына шарт түзбөйт.

Төмөндө эң популярдуу изотоникалык дарылардын тизмеси келтирилген:

• Powerade;
• Powerbarден Iso Max;
• Готораде;
• ISO Drink Cool;

Табигый жаңы сыгылган ширелер

Тренинг учурунда табигый ширелер суусузданууну жеңүүгө жардам берет, ошондой эле жемиш ширелери гана эмес - жашылча ширелери дагы пайдалуу.

Эң жакшы шире кайсы? Алма, алмурут, сабиз, кызылча, ашкабак, грейпфрут, апельсин, ананас, помидордон. Ошондой эле, көрсөтүлгөн азыктардын каалаган аралашмасын жасай аласыз. Минералдык балансты сактоо үчүн мыкты суусундук аласыз, витаминдерге, микро жана макро элементтерге бай, ошондой эле калориясы төмөн.

Углеводдун курамын азайтуу үчүн жаңы сыгылган ширени 1: 1 же 1: 2 катышында таза кайнатылган суу менен суюлтушат.

Чөптөрдөн жасалган кайнатмалар

Сорпосу машыгуудан кийин узак булчуң калыбына келтирүү спортчулар үчүн идеалдуу чечим болуп саналат. Чөптөрдөн жасалган суусундуктар ооруну басаңдатат, пайдалуу фитокомплекстерди жана витаминдерди камтыйт, иммунитетти чыңдайт жана тонусун жакшы көтөрөт.

2 аш кашык кургак чөптү 1 литр кайнак сууга куюп, муздаганга чейин талап кылышат. Андан кийин ал чыпкаланып, спорттук термоско куюлат.

Мындай суусундуктар ичүү керек тренинг учурунда майларды күйгүзүү, алар кемчиликсиз активдештирет алмашуу процесстери.

Сунушталуучу чөптөргө итмурун, тимьян, жарроу, элеутерококк, имбирь, Сент-Джон суслосу жана женьшень кирет.

Аллергияга алып келиши мүмкүн, этият болуңуз.

WCCA

Бул маанилүү аминокислоталардын комплекси күчкө машыгуу учурунда мас болуш керек. Изолейцин, лейцин жана валин анын курамында спортчунун күчүн, чыдамкайлыгын жана натыйжада көрсөткүчтү жогорулатат. Ошондой эле алар организмге энергия кошуп, булчуңдардагы жипчелердин жок болушун жайлатат (демек, алар азыраак ооруйт), регенерацияны тездетип, булчуңдардын өсүшүн шарттайт.

BCCA булчуңдардын тез топтому сыяктуу эле, чыдамдуулукка үйрөтүү үчүн көнүгүү учурунда мас болуу керек.

Суусундук суюктук балансын толуктабайт, андыктан аны суу же шире менен кошо ичүү керек.

Кандай витаминдерди ичиш керек?

Көнүгүү жасоодо витаминдер менен минералдарды жетиштүү деңгээлде керектөө керек. Көптөгөн спортчулар күнүмдүк тамактанууну тең салмактуу кылуу үчүн кошумча азыктарды ичишет.

Сапаттуу натыйжаларга жетүү үчүн машыгуу учурунда кандай витаминдерди ичүү керек?

1. В тобундагы витаминдер - белок-углевод алмашууга катышат, варикоздук тамырлардын өрчүшүн алдын алат, зат алмашууну тездетет, май алмашууга катышат, теринин абалын жакшыртат, сөөк чучугун азыктандырат, нерв системасын чыңдайт;
2. Фолий кислотасы - стресстен арылтат, булчуңдардын калыбына келишин тездетет;
3. С витамини - иммундук системаны чыңдайт, муундардагы жана булчуңдардагы оору сезимдерин азайтып, ткандардын өсүшүн шарттайт;
4. К, Е витаминдери - кан тамырларды чыңдайт;
5. А, Д, Н витаминдери - терини жана булчуңдарды ийкемдүү кылат, таяныч-кыймыл аппаратын чыңдайт.

Эскерте кетүүчү нерсе, витаминдин комплекстерин же белгилүү бир дары-дармектерди дарыгер гана жаза алат.

Спорт менен машыгып жатканда эмнени ичүүгө болбойт?

Эгерде сиздин максат суу-туз тең салмактуулугун калыбына келтирүү болсо, көптөгөн "джоктордун" сүйүктүү белогун, ошондой эле май күйгүзгүчтөрдү, креатиндерди жана башка стимуляторлорду ичүү пайдасыз. Жок, алар денеге зыян келтиришпейт, бирок алар да пайдалуу болбойт.

Бул суусундуктар, креатинден тышкары, машыгуу учурунда, бирок ага жок дегенде бир саат калганда ичүүгө болбойт. Болбосо, аларда иш-аракет кылууга убакыт жок, бирок жүрөктү ашыкча жүктөп, басымдын күчөшүнө алып келет. Креатин мас абалында, тескерисинче, сабактан бир саат өткөндөн кийин.

Спорттук машыгуу учурунда төмөнкүлөрдү колдонууга тыюу салынат:

• Ичкилик кандайдыр бир көрүнүштө спорт менен шайкеш келбейт;
• Курамында кофеин бар суусундуктар жүрөк-кан тамыр системасы үчүн зыяндуу коктейлдер. Андыктан, терең сүйгөн кофеңизди сабактан мурун ичсеңиз жакшы болот;
• Энергетикалык суусундуктар - суусундукту таптакыр кандырбаган жинди кантты камтыйт. Эреже боюнча, анын курамында кофеин бар;
• Таттуу сода - көмүр кычкыл газы ашказандын былжыр челин дүүлүктүрүп, газдын пайда болушун шарттайт. Анын курамында инсулиндин чокусун жана натыйжада чарчоону пайда кылган кант көп.

Ар бир спортчу машыгуу учурунда эмнени ичүүнү өз алдынча тандайт. Айрым адамдар таза сууну артык көрүшөт. Башкалары кайнатмаларды даярдоого же ширелерди сыгып алууга эринбейт. Изотоникалык жана аминокислота комплекстерин кыйла өнүккөн спортчулар сатып алышат. Ичимдик тандоодо сөзсүз түрдө сабактын максатын, анын узактыгын, залдагы шарттарды, ошондой эле ден-соолугуңузду эске алыңыз!

Видео көрүү: Тура арыктоо! (Ноябрь 2024).