5-майда Татарстан Республикасында 9000ге жакын жөө күлүктөрдүн башын бириктирген Казан марафону-2019 өттү. Классикалык 42,2 км аралыкка жарыштын алкагында Россиянын марафону боюнча Россиянын чемпионаты болуп, ага Россиянын эң күчтүү марафончулары жана башка өлкөлөрдүн спортчулары катышты.
23-34 категориясында аялдар (сүйүүчүлөр) арасында 4-орунду ээледим.
42,2 км аралыкта 217 кыз Россия Чемпионатын эсепке алып аякташты жана алардын ичинен мен 30-орунду ээледим.
Башталаардан бир күн мурун
Старттан бир күн мурун мен эч кандай машыгуу менен алектенбейм. Адатта, бул келген күнү, каттоосу, каттоосу ж.б. - түйшүктүү күн. Бул жолу, жок дегенде, марафон шаарыбызда өткөндүктөн, эч жакка баруунун, каттоонун кереги жок болчу.
Саат 9.30да каттоого барып, саат 14.00дө үйгө кайттык. Күйөө менен балдар кечинде Казанга сейилдеп келишти, ал эми кызым экөөбүз үйдө калдык. Жарышка чейин көп басуу сунушталбагандыктан, энергияны үнөмдөө керек.
21.30да эрте уктайын дедим, бирок андан эч нерсе чыккан жок, түнкү биринчи саатта гана уктай алдым. Толкундануу менен уйку үзгүлтүккө учурады. Ойлор старт менен токмоктолду. Кантип туура баштоо керек, аралыкка кулап калбоо жөнүндө ойлондум. Болжолдуу маалыматтарга ылайык, старт алган күнү аба ырайы ысык таратылган, демек, бул дагы өзүнчө оңдоолорду киргизди.
Баштоо күнү
5.00дө көтөрүлүңүз.
Муздак жана ысык душ.
Эртең мененки тамак: гречка боткосу 100 гр, бир кружка таттуу чай, кичинекей нан.
6.10до үйдөн чыгып, баштапкы чекитке жөнөдүк.
Эртең менен сыртта салкын болуп, бүркөлүп тургандыктан, мен ушул аба ырайын жарышта сактап калууну кааладым.
Старт аянтына келгенден кийин, керексиз нерселердин бардыгын ыргытып, сактоочу бөлмөгө алып бардык.
Башталышы саат 8.00дө болгон. ал кезде аба ырайы дагы эле кадимкидей эле, күн булуттун артында болчу, бирок температура буга чейин 17 градус болгон.
Башталганга чейин жылыныңыз
1 км чуркадым, андан кийин бир нече стресстик көнүгүүлөрдү жасап, бир-эки SBU жасадым. Жылуудан кийин мен өзүмдүн кластериме бардым. Катталууда мен 3 саат чуркай тургандыгымды жана “А” кластерине дайындалышым керек экендигин айттым, бирок “В” кластерине ыргып кеттим. Ошол жылы, ошондой эле, кластерлерди бөлүштүрүү менен чогуу болгон, натыйжада, мен акыркы кластерге ыргытылган.
Старт башталаарына бир нече секунд калды. Дене титирейт, кээде тишке тийбейт))) Саат буга чейин эле даяр болчу ... Артка саноо башталды ... 3..2..1..iiii, чуркай баштады.
Тактика
Аба-ырайы жакшы эмес экендигин эске алып, машыктыруучу экөөбүз дароо 4.15те баштоонун кажети жок деп чечтик, антпесе ысык басылып калышы мүмкүн. Биз 4.20да баштоону чечтик, ошондуктан 5 км аралыкты чуркап өтүүгө ыңгайлуу болсо, анда бир аз кошумчаласа болот.
Макет: 4.19 4.19; 4.19; 4.19; 4.16; 4.18; 4.15; 4.19; 4.16; 4.15; 4.20; 4.14; 4.16; 4.16; 4.25; 4.27; 4.19; 4.12; 4.05; 4.03; 4.15; 4.13; 4.16; 4.17; 4.20; 4.23; 4.17; 4.20; 4.06; 4.16; 4.13; 4.11; 4.13; 4.14; 4.16; 4.20; 4.18; 4.21; 4.30; 4.28; 4.22; 4.25;
Жалпысынан, ал жакшы чуркады. 10 км өткөндөн кийин асман булутсуз болуп, күн ысый баштады.
Трек жаман эмес. 2 км бийиктикте бир эле жолу жагымсыз жогорулоо болду. Буттарым согулбасын деп, ага акырын бастым. Ошондой эле, кичинекей көтөргүчтөр бар болчу, эгерде аралыктын ортосунда алар өзгөчө сезилбесе, анда акырында аларда чуркоо кыйынга турду. Кичинекей бийиктикке көтөрүлүп 36 км өткөндөн кийин, өз темпим менен кайтып келе алган жокмун, буттарым таптакыр чуркагым келген жок.
Акыркы 5 чакырым оңой болгон жок. Ушул убакка чейин температура болжол менен 24 градус болгон. Мен ысыкка такыр ылайыкташкан жокмун. Тренингде мен колготки, күрмө жана жел сындыргыч менен чуркадым, ошондуктан марафон күнү денем ушул аба ырайынан шок болсо керек. Натыйжада, аралыктын аягындагы жылуулук өзүнчө жөнгө сала баштады жана эч кимди аяган жок.
Финишке 200 метр калганда таблонду көрүп, 3 сааттын ичинде чуркап чыгууга мүмкүнчүлүгүм жок экендигин түшүндүм, бирок 3.02ден түгөнүп калууга мүмкүнчүлүк бар эле, андан кийин тоголонуп баштадым, натыйжа 3.01.48 болду. Үч саатым түгөнбөгөндүгүнө, өзгөчө капа болгон жокмун. Мен колумдан келгендин бардыгын жасадым жана көрсөтүлгөн натыйжага абдан кубанычтамын. Мен үчүн бир жарым мүнөттөн бир аз ашык убакыт спорттун мастерлигине талапкердин деңгээлине жетүү үчүн жетишсиз болду. Жеке мыктылыгын 7 мүнөткө жакшыртты.
Жабдуулар
Шорт, танка, байпак, кепка, NIKE ZOOM STREAK кроссовки, Suunto ambit3 чуркоо сааты.
Аралыктан тамак берүү
4 Sis гель алды. Аларды атайын чуркоо курунда көтөрүп жүрдүм.
Дагы бир жолу ар бир марафонго төрт гель мен үчүн чоң, үч гель мен үчүн идеалдуу болот деп ишендим.
Гельдерди 12 км, 18 км, 25 км, 32 км жедим.
Мен курду гельдер үчүн колдонуп жүргөнүмө бир жылдан ашты, эгерде мурунку жылдары бардыгы жакшы болуп, аны менен эч кыйынчылыксыз чуркап жүрсөм, бул жолу кыйынчылыктар болду. Гельдер үчүн курду максималдуу түрдө бекемдедим, бирок баары бир мен үчүн чоң болуп чыкты. Айла жок, гельди бир нерсеге салып көтөрүп жүрүүгө туура келди, ошондуктан мен болгон курду көтөрүп чуркадым. Жалпысынан алганда, аралыкта аны менен бир аз тынчсызданууга туура келди. Эми ушул нюансты билип, кандайдыр бир жол менен курду кыскартып коём.
Уюм
Уюм быйылкы жылы бир кыйла өстү. Аралыкта жайгашкан тамак-аш сатуучу жайлар кооз экен. Столдор көп болчу жана суу чуркап барганга ыңгайлуу болчу. Анын үстүнө, суу стакандарда гана эмес, кичинекей бөтөлкөлөрдө дагы болгон. Ошондой эле ысыктан сактап калган нымдуу губкалар болгон. Аралыктын аягында ыктыярчылар чакадан кошумча суу куюшту.
Тренингде менин басып өткөн аралыкым кандай болду, сиз бул жерден көрө аласыз https://vk.com/diurnar?w=wall22505572_5924%2Fall
42,2 км аралыкка даярданууңуз натыйжалуу болушу үчүн, мыкты иштелип чыккан окутуу программасы менен алектенүү керек. Жаңы жылдык майрамдардын урматына окуу программасынын дүкөнүндө 40% АРЗАНДАТУУ менен барып, натыйжаңызды жакшыртыңыз: http://mg.scfoton.ru/
