Арыктоочу диеталар
5K 1 29.08.2018 (акыркы оңдолгон күнү: 13.03.2019)
"Арыкташ үчүн ушуга окшогон нерсени жеп коюу" ыкмасын издегендер үчүн салттуу салмактан арылтуучу диеталардын циклин улантып жатабыз. Тамактануунун мындай түрүн ден-соолукка чакыруу оңой эмес, бирок эксперименттерди сүйгөндөргө ылайыктуу. Авокадо диетасы 3 күндө натыйжалуу 1-2 килограммга арыктай алат. Анын маңызы калориялуу тамак-ашты чектөө жана бул пайдалуу жана пайдалуу жемишти диетага кошуу. Авокадонун артыкчылыгы - бул диеталык жемиш (ооба, ал жемиш), бирок ошол эле учурда толтурат. Балдарга, өспүрүмдөргө жана кош бойлуу аялдарга мындай диетадан баш тартуу жакшы.
Авокадо диетасы болгону 3 күнгө созулат, бирок андан акырындык менен чыгуу керек.
Мөмөнүн пайдалуу касиеттери
Авокадо курамында L-карнитин деп аталган, майлардын алмашуусун жана иштетилишин тездетүүчү зат бар. Мөмө-жемиш микроэлементтерге бай, айрыкча - аялдарга тонду жана сулуулукту сактоону сунуш кылган Е витамини, калий - жүрөк булчуңдарынын басымын жана ишин нормалдаштырат.
Пайдалуу элементтерден тышкары, мөмөнүн жогору баалуулугу анын жаман холестериндин деңгээлин төмөндөтүп, бляшек пайда болушуна жол бербөө, кан тамырларды бекемдөө болуп саналат. Авокадо диетасы өнүмдүүлүктүн төмөндөшү менен коштолбойт, бул тамактануу чектөөлөрүнө мүнөздүү.
Бир тамакка 200 граммдан көп эмес тамактануу керек.
Каршы көрсөтмөлөр
Диетаны өзгөртүүгө каршы болгон негизги көрсөткүч - бул түйүлдүктүн жеке чыдамсыздыгы, цитрус жемиштерине аллергия жана ашказан көйгөйлөрү. Ошондой эле, пациент 50 жаштан жогору болсо, диета сунушталбайт.
Диетанын негизги эрежелери
Авокадо диетасы туура 3 күнгө созулат, мөмөлөрдүн өзү, кайнатылган тооктун жумурткасы, майсыз уйдун эти же балык, жаңы бадыраң жана майсыз быштак ушул учурда диетага кошулат. Сизге кантты, тузду толугу менен алып салуу керек (бул жерде туздан кантип баш тартуунун толук баяндалышы), жыпар жыттуу заттар. Суу, көк чай, кара кофе ичсеңиз болот.
Диетада авокадо менен кошо имбирдин да бар вариациясы бар. Ал кан айланууну жакшыртып, майларды кетирет. Плюс - организмди күнүмдүк тамак-ашка өткөндө тез салмак кошуудан сактай турган зат алмашуунун нормалдашуусу.
Бул үч күндүк диетаны айына 3 жолудан ашык кайталай албайсыз.
Мөмөнү кантип тандаса болот?
Бир аз бекем авокадону тандаңыз, ал бышып жетилбеши керек. Мөмө-жемиштерди муздаткычка салууга болбойт, тамактанардан мурун аны бөлмө температурасында бир нече күн сактаганга аракет кылыңыз.
Меню
Арыктоо үчүн мөмө-жемиштерди жеп-ичүү көнүгүү менен айкалышканда өзгөчө натыйжалуу болот. Эске сала кетүүчү нерсе, тамактанардан мурун денени физикалык түрдө жүктөбөш керек - бул табити ачат.
Үч күндүн ичинде бирдей айырмачылыктар менен тамактануу керек. Мисалы, экинчи күнү уйдун этин балыкка алмаштырса болот.
- Эртең мененки тамак: жарым кабыгы тазаланган жемиш жана майы аз быштак, жарым сааттан кийин - көк чай же суу.
- Түшкү тамак: бадыраңдын, авокадонун, көк пияздын жана катуу кайнатылган жумуртканын салаты. Жашылча сорпосун 30 мүнөттөн кийин ичсеңиз болот. Кантсыз көк чай суусундук катары ылайыктуу.
- Кечки тамак: бышырылган уй эти, быштак кошулган жемиштердин жарымы жана кайнатылган жумуртка. Майлуулугу төмөн айран, жалбыз чайына уруксат берилет.
Күнүнө жок дегенде 2 литр суу ичкенди унутпаңыз!
Диетадан чыгуу
Арыктоонун натыйжасын сактап калуу жана ашыкча салмак кошуунун алдын алуу үчүн төмөнкү эрежелерди сактоо керек:
- Диетадан акырындык менен, болжол менен 14 күн чыгып кетүү керек. Алгачкы үч күндөн кийин тамак-аштын калориялуулугун 200 Ккалга көбөйтүп, дагы бир жумадан кийин ошол эле өлчөмдө көбөйтөбүз. Натыйжада, ал 1700-2100 Ккал болушу керек (дене салмагына жараша).
- Алгачкы эки күндө жаңы жашылча-жемиштерди көбүрөөк жеш керек, жашылча бышырууга уруксат берилет.
- Чыгуу жолу мультивитаминдерди колдонуу менен айкалыштырылган.
Жатарга чейинки тамак алынып салынат. Кечки тамак уктаардан кеминде 3 саат мурун болушу керек.
Бардык тамактар убакыттын өтүшү менен бирдей аралыкта болушу керек. Ашыгуусуз, акырындык менен чайнап жеш керек - бул тамак-аштын жакшы сиңишине өбөлгө түзөт.
