Ылдамдыкка карабастан чуркоодо оптималдуу каденсация 180 болот деген теория бар. Иш жүзүндө көпчүлүк ышкыбоздорго мындай каденцияны иштеп чыгуу өтө кыйынга турат. Айрыкча, ылдамдыгы бир километрге 6 мүнөттөн төмөн болсо.
Чуркоодо жогорку жыштыктын максатка ылайыктуулугун түшүндүрүүдө жана далилдөөдө алар ар дайым жогорку жыштыкта чуркаган элиталык спортчуларды мисал келтиришет. Ал эми темп кадамдын узундугу менен гана жөнгө салынат.
Чындыгында андай эмес. Биринчиден, элиталык спортчулар жеңил аэробикалык чуркоону көптөгөн сүйүүчүлөр мелдештерге катыша албаган ылдамдыкта аткарышат. Экинчиден, элиталык спортчунун аралыктагы машыгуусун карасаңыз, анда ал темп сегменттеринде чындыгында эле жогорку жыштыкты сактайт экен, болжол менен 190. Бирок калыбына келтирүү мезгилине келгенде, жыштык темп менен төмөндөйт.
Мисалы, Элиод Кипчоге марафонунда дүйнөлүк рекордсмендин машыгууларынын биринде, жайыраак чуркаганга өткөндө жыштык азая тургандыгын кошумча эсепсиз көрө аласыз. Бул машыгуудагы тез чуркоо жыштыгы - 190. Жай чуркоо жыштыгы - 170. Жада калса жай чуркоо да абдан жакшы темпке ээ. Элиуддун машыктыруучу өнөктөштөрүнө да тиешелүү, алар дагы эл аралык деңгээлдеги спортчулар болушу мүмкүн.
Демек, элиталык спортчулардын бири ар дайым бирдей жыштыкта чуркаса деп айта алабыз. Баары эле муну так аткарышпайт. Демек, бул айтылган сөздүн так эместиги шек туудуруп баштады.
Бул жыштык тубаса касиет деп ишенишет. Насаатчы катары чуркоо боюнча ышкыбоздор менен иштөө учурунда буга бир гана ишенсе болот. Такыр башка адамдар нөлдөн чуркай башташат. Ошол эле жай темпте бир чуркоочу 160, экинчиси 180 жыштыкка ээ болушу мүмкүн. Көбүнчө бул көрсөткүчкө спортчунун өсүшү таасир этет. Ошентип, кыска жөө күлүктөр узун жөө күлүктөргө караганда жогорку баскычка ээ болушат.
Бирок, өсүш жана ырааттуулук пропорционалдуу эмес. Узун спортсмен жогорку жыштыкта чуркаганда өзгөчө учурлар көп болот. Кыска күлүктүн кадам ылдамдыгы төмөн. Физика мыйзамдарын четке кагуу дагы маанисиз. Узун бойлуу аралыкка чуркагандардын саны бекеринен эмес. Көптөгөн элиталык спортчулар өтө кыска.
Бирок мунун бардыгы менен каденттик чындыгында иштөөнүн эффективдүүлүгү үчүн маанилүү параметр болуп саналат. Ал эми мелдештерге катышуу жөнүндө сөз болгондо, жыштыктын жогору болушу жүгүртүмдүн экономикасын жакшыртат. Бул түздөн-түз бүтүрүү секунд таасир этет.
Элит марафончулар марафонду орто эсеп менен 180-190 жашка чейин чуркап өтүшөт. Бул жетишээрлик жогорку ылдамдыкта, каденция чындыгында зарыл экендигин көрсөтөт. Ошондуктан, билдирүү. Каденттик мүнөтүнө 180 кадам аймакта болушу керек экендигин мелдештин ылдамдыгына карата колдонсо болот. Бул жыштыкты жай чуркоо үчүн колдонуу зарылчылыгы бар-жогу белгисиз.
Көбүнчө ылдамдыгы төмөн болгон учурда чуркоо жыштыгын көбөйтүү аракети механика жана чуркоо техникасын деградациялайт. Кадам өтө кыска болуп калат. Ал эми иш жүзүндө, бул окутууда бирдей натыйжалуулукту бербейт. Андан күтүлүүдө.
Ошол эле учурда, өтө төмөн жыштык, атүгүл төмөнкү тарифтер менен секирүүгө айланат. Бул кошумча күчтү талап кылат. Ошондуктан, жыштыкта иштөө керек. Ал эми жай иштөө үчүн, 170 региондогу жыштык практика көрсөткөндөй актуалдуу жана натыйжалуу болот. Бирок атаандаштык ылдамдыгы 180 кадам жана андан жогору жыштык менен мыкты аткарылат.
