Бутту кантип туура жайгаштыруу жөнүндө көптөгөн теориялар бар. Көбүнчө буттун алдынан чуркай аласыз деген тыянакка туш болосуз. Анан согончогунан чуркай албайсың. Мен жеке өзүм буга макул эмесмин. Көптөгөн кесипкөй адистер чуркап өтөт деп айтпайм. Ал эми бүгүн буттун кайсы бөлүгүн туура жайгаштыруу керектиги жөнүндө сүйлөшпөйм. Бул маанилүү эмес, бирок бутту оордук борборунун астына так жайгаштыруу маанилүү деп айткым келет. Кеп ушул жерде.
Тартылуу борбору кайда
Жер шарындагы тартылуу күчүнө дуушар болгон бардык дененин оордук борбору болот. Тартылуу борбору - бул дененин мейкиндиктеги каалаган позициясы үчүн, берилген дененин бөлүкчөлөрүнө таасир этүүчү тартылуу күчтөрүнүн натыйжасынын аракет сызыгы өткөн дененин чекити. Чуркоо үчүн бул дененин жерге салыштырмалуу борбору деп элестетсеңиз болот.
Тартылуу борборунун жайгашуусу дененин формасына жана анын айрым бөлүктөрүндө массанын бөлүштүрүлүшүнө байланыштуу. Адамдар үчүн бул тартылуу борборунун абалына биринчи кезекте дененин эңилиши таасир этет дегенди билдирет.
Туура бир аз ийилгенде, тартылуу борбору, шарттуу түрдө, киндикте болот. Эгерде чуркоочу артка же ашыкча алдыга ийилген болсо, анда тартылуу борбору жылат.
Артка бүгүлгөн учурда, ал артка жылып, бутту оордук борборуна жакыныраак жайгаштыруу ого бетер татаалдашат. Алдыга эңкейиш өтө көп болгон учурда, буттун жайгашуусу оордук борборунун астына кетет. Бирок, бул учурда бутту иштетүү спортчуну алдыга сүрөө үчүн гана эмес, спортчунун жыгылып кетишине жол бербөө үчүн жүргүзүлөт. Башкача айтканда, кошумча күч-аракет жумшалаары анык. Жүгүрүүнүн бул түрүн блоктордон чуркап өткөн спринтерлер башталгандан кийин бир нече секунданын ичинде көрүүгө болот. Кыймылдын башталышында дененин жерге ыктоо бурчу 30 градуска жетиши мүмкүн. Мындай чуркоо башынан эле пайдалуу. Денени нөлдүк ылдамдыктан тездетүү керек болгондо. Бирок, бул узак мөөнөттүү келечекте натыйжасыз.
Демек, денени туура кыйшайтуунун маанилүүлүгүн түшүнүү абдан маанилүү. Жана тартылуу борборунун жайгашкан жерин билүү.
Бутту оордук борборунун астына жайгаштыруу
Чуркап келгенде, курсактын так астында турган жери, бутту мүмкүн болушунча жакын коюңуз. Буттун мындай жайгашуусу бутка урунбоого, буттун бетке тийген байланышын азайтууга, позицияны ийкемдүү кылууга жана шок жүктөмүн азайтууга мүмкүндүк берет.
Видеотасма аркылуу ар дайым өз жабдууларын сырттан көзөмөлдөп турууга мүмкүнчүлүк жок болгондуктан. Жана каталарды көрө турган машыктыруучунун жанында болуу мүмкүнчүлүгү ар бир эле адамдын колунан келе бербейт, анда кээде "өзүңдүн астыңда" деп айткандай, бутуңузду оордук борборуна канчалык деңгээлде салганыңызды көрсөткөн кичинекей тест бар.
Бул ыкма чуркап жатканда бутуңузду карап, бутуңуздун бетине тийгенде, тизеңиздин артында төмөнкү бутуңузду көрбөй тургандай кылып коюу керектигинен турат. Эгерде сиз төмөнкү бутуңузду көрө алсаңыз, анда көпчүлүк учурда бул сиздин бутуңузга тийип жатканыңызды билдирет. Бирок, бул сиздин ашыкча тулку кыйшайгандыгыңыздан улам болушу мүмкүн. Төмөнкү бутту, тартылуу борборуна жакын жайгаштырылса дагы, аны көрүүгө мүмкүнчүлүк берген адам.
Ошондуктан, эки нерсени тең унутпоо керек. Жана дененин туура кыйшайышы жана бутту оордук борборунун астына коюу жөнүндө.
Буттун идеалдуу орнотулушун оордук борборунун астында жүргүзүү дээрлик мүмкүн эмес экендигин белгилегим келет. Бирок бул анчалык деле зарыл эмес. Эң башкысы, буга умтулуу керек, бул сизди иштетүү эффективдүүлүгүн сапаттуу жакшыртууга алып келет.
