Мурунку макалалардын биринде, ошондой эле видео сабакта мен чуркаардан мурун кантип туура жылынуу керектиги жөнүндө сүйлөштүм.
Бүгүнкү макалада, кызуу көнүгүү менен машыгуу же атаандашуу ортосунда канча убакыт кетиши керектиги жөнүндө айткым келет. Ошентип, дененин эс алууга убактысы бар, бирок муздаганга убактысы жок.
Жылуулуктун ортосундагы убакыт жана кыска аралыктарга баштоо
Спринт жөнүндө сөз болгондо, тактап айтканда 30 метрден 400 метрге чейин, кызуу менен чуркоонун узактыгы көп болбошу керек. Аралыктар кыска болгондуктан, денени мүмкүн болушунча ысык кармоо өтө маанилүү.
Ошондуктан, идеалдуу түрдө, жылытуу аяктаганга чейин, башкача айтканда, акыркы ысытуу ылдамдашы менен башталганга чейин, 10 мүнөттөн ашпашы керек. Айрыкча, суук аба ырайы жөнүндө сөз болгондо.
Эгер күтүлбөгөн жерден сизди артка түртүп жиберишсе же кандайдыр бир себептерден улам эрте ысып кетсе, анда негизги ысытуу аяктагандан кийин, жарышка 10 мүнөт калганда бир-эки ылдамдатып көрүңүз. Булчуңдарды активдештирүү үчүн. Жана башталганга чейин узун форманы чечпеңиз. Булчуңдарды муздатуу үчүн.
Жылуулуктун ортосундагы убакыт жана орто жана узак аралыктарга башталат
Орто жана узак аралыктарга 10-15 мүнөт убакытты таяныч пункту катары кабыл алсаңыз болот. Бул ысыгандан кийин демин калыбына келтирүү үчүн убакыт жетиштүү, ал эми муздаганга убакыт жок. 15 мүнөткө чейин ысытуу жетиштүү бойдон калат, ошондо сиз башталганга чейин толук даяр болуңуз.
Сизди кызыктырган башка макалалар:
1. Чуркоо техникасы
2. Качанга чейин чуркаш керек
3. Качан чуркоо көнүгүүлөрүн өткөрүү керек
4. Тренингден кийин кантип муздаш керек
Спринт сыяктуу эле, сыртта салкын болсо, узун формаңызды чечпеңиз. Башталганга чейин. Аны баштапкы ышкырыктан 2-3 мүнөт мурун алып салыңыз.
Узак аралыктарга чейин, жөнөкөйлөтүлгөн ысытууну жүргүзүүнү унутпаңыз, анткени бул аралыкта ышкыбоздордун ылдамдыгы чоң эмес, ал эми активдүү ысытуу күчтү гана кетириши мүмкүн. Ошондуктан жай чуркоо, бир нече жайган көнүгүүлөр. Денени жылытуу үчүн бир-эки чуркоо жана бир-эки ылдамдануу жетиштүү болот.
Эгерде стартка 15 минут гана калган болсо.
Эгерде сизде старт башталганга чейин 15 мүнөт гана калган болсо, жана сиз ысыта албай калдыңыз. Андан кийин жай темп менен 3-5 мүнөт чуркоо керек. Андан кийин бутту сунуу көнүгүүлөрүн жасаңыз. Жана кээ бир дененин жогорку бөлүгүн жылытуучу көнүгүүлөр. Аягында бир ылдамдатыңыз. Ошол эле учурда, мындай жылытуунун аяктоосу менен старттын ортосунда 5 мүнөт убакыт болушу керек.
