Адам бир нерсе кыла баштаганда, бул жаңы ишке тез аралашууга жардам бере турган жана өзүңүзгө зыян келтирбөөчү негиздерди билүү ар дайым талап кылынат. Сыртынан караганда канчалык жөнөкөй көрүнсө дагы, чуркап чыгуу өзгөчө көрүнүш эмес. Ошондуктан, ушул сыяктуу суроону берген болсоңуз, анда сиз туура жолдо экениңизди билдирет. Бул макалада сиз иштей турган болсоңуз же чуркап баштасаңыз, анда алгач билишиңиз керек болгон нерселер баяндалат.
Кийимдерди жана бут кийимдерди иштетүү
Биринчи фирмалык чуркоо бут кийимиңизди сактап кала турган күнгө чейин күтпөңүз. Аларды сатып алуу менен бир нече миң рублди сарптасаңыз болот, бир айдын ичинде чуркоонун такыр кереги жок экендигин түшүнөсүз. Албетте, 3-5 миң рубль сиз үчүн акча эмес болсо, анда биринчи чуркоодон мурун каалаган кийим борборуна барсаңыз, анда башыңыздан башыңызга чейин кийинип жүрөсүз.
Башында сизде мындай акчаны бут кийим чуркаганга жумшагыңыз келбесе, анда өзүңүздү чектеп коюңуз арзан кроссовкалар, алар атайын чуркоочу бут кийимдерден кем калышса дагы, туура тандалып алынган болсо, алар чуркап өтүүчү бут кийимдерге коюлган бардык минималдуу талаптарга жооп бере алышат. Тактап айтканда, тамандын кадимки жаздыкчасы болушу керек; сиз кроссовкаларда же кроссовкаларда ичке таман менен чуркай албайсыз. Кандай болбосун, башталгычтар үчүн. Эң жеңил кроссовкаларды тандап алганыңыз оң, ошондой эле Velcro эмес, боосу бар бут кийим издегениңиз оң. Декатлондун дүкөндөрүндө бар Kalenji спорттук бут кийимдеринин бири.
Кийимге байланыштуу көйгөйлөр андан да аз. Жайында ар кандай жеңил шорты жана футболка, жаз-күз мезгилинде спорттук шым, ичке куртка, жакшысы жүнү менен, бирок сөзсүз түрдө спорттук куртка эмес. Кышында дагы бир куртка жана термалдык ич кийимдер спорттук шымдын астына салынат. Калпак жана шарф же жака.
Ал эми чуркоо менен алектенип жүргөнүңүздө, чуркап барып, атайын чуркоо шаймандарын сатып алсаңыз болот. Болбосо, чындыгында эч кандай мааниге ээ эмес.
Чуркоо техникасынын негиздери
Менин видео сабактарымдын биринде, бул жерде жазылсаңыз болот: видео окуу куралдарын иштетүү, Жаңы баштоочу же тажрыйбалуу адам болбосун, чуркоо техникасынын негиздери жөнүндө сүйлөштүм.
Кыскача айтканда, мен сизге видеонун мазмунун айтып берем - башкача айтканда, чуркоо техникасынын негиздери, сиз биринчи чуркоодон баштап билип, колдонушуңуз керек:
Ийиндери ылдый түшүрүлөт. Колдор болжол менен 90 градус бурчта бүгүлөт. Кыймылдаганда, алакандар тулкунун ортоңку сызыгынан өтпөйт, бирок тулку бою менен так иштебеши керек. Манжалар эркин муштумга кысылып турат.
Дене алдыга бир аз ийилген. Эгерде сизде чоң ийилген ийилген болсо, анда арткы булчуңдарды кошумча күчтөндүрүү керек. Тескерисинче, эгерде сизде ийилген жок болсоңуз, жада калса артка тыгылып калбасаңыз, анда сиз өтө эле алсыз болгондуктан, карыныңызды насостоп туруңуз.
Буттарды болжол менен бир сапка жайгаштыруу керек. Мындай учурда бутту ар дайым кыймылдын жолу менен багыттоо керек. Аларды капталга жайгаштыруунун кажети жок.
Туура чуркап баштоого жардам берген башка макалалар:
1. Качанга чейин чуркаш керек
2. Сегиз чуркап келе жаткан максат
3. Башталгычтар үчүн чуркоо
4. Эмне үчүн чуркоо пайдалуу
Бутту таманга да, манжага да койсоңуз болот - сизге ыңгайлуу нерсенин бардыгы. Сахналаштыруунун эки ыкмасынын тең орду бар экендиги жана буттун туура жана ийкемдүү турушу менен, эч кандай зыян алып келбей тургандыгы эчактан бери далилденген. Бутту таманга койдурууга болбойт деген уламыш акырындап кулай баштады. Эгерде сиз менин сөздөрүмдүн далилдерин табууга кызыкдар болсоңуз, комментарийлерге жазыңыз жана мен сизге таманынан чуркап өткөн адистердин мисалдарын келтирем, мен дарыгерлер жана кесипкөй машыктыруучулар менен болгон маектерге шилтемелерди ыргытып жиберем, алар дагы бардыгы адамдан көз каранды деп айтышат. Баарын бирдей стандартка батыра албайсыз.
Буттун позициясы бекем болуш керек. Бутуңду жерге чапканга болбойт. Тынчыраак чуркасаңыз, ошончолук жакшы болот. Буттун жайгашуусунун ийкемдүүлүгүн сиз жараткан ызы-чуу менен так аныктаңыз.
Чуркап жатканда дем алуу
Мурун менен да, ооз менен да дем алуу керек. Дагы бир айта кетүүчү нерсе, адам мурун менен гана дем алышы керек. Бул мифтен башка эч нерсе эмес. Эмне үчүн мындай? Мен акысыз сериядан чыккан биринчи видео сабагымда айттым, ага сиз дагы жазыла аласыз. Жазылуу үчүн, шилтеме аркылуу өтүңүз: Видео сабактар иштеп жатат.
Ошондой эле, дем алуунун негизги эрежеси - табигый жол менен дем алуу. Дем алуу тайыз болбошу керек. Көңүл бурулган дем алуу жана узак дем алуу. Чуркабаш үчүн аралыктын биринчи метрлеринен дем ала баштаңыз.
Канчалык тез чуркоо керек
Маанилүү суроо. Жай ылдамдыкта баштоо керек. Эң жакшысы, эгерде сиздин эс алып жаткан жүрөктүн кагышы 70-тен ашпаса, анда мүнөтүнө 120-140 чейин согуп туруңуз. Эгерде сизде тахикардия болсо, анда сезимдерге ылайык чуркаңыз, анткени жүрөктүн кагышы 120, кыязы, сиз бассаңыз керек. Жада калса жай чуркоо жүрөктүн кагышын 160тан төмөн эмес деңгээлге көтөрөт. Бирок чуркоо жеңил болушу керек. Ушинтип чуркаганда оңой сүйлөп, муунтуп отурбаңыз. Ошондой эле кезектешип чуркоо жана басуу менен баштасаңыз болот.
Эгер тесттен өтүүгө даярдануу керек болсо, анда кандай болгон күндө дагы, жай кресттерден баштоо керек. Анын үстүнө, бул айкаштардын аралыгы сиздин машыгуу деңгээлинен айырмаланып, 1 кмден 10-15 кмге чейин болушу мүмкүн. Бул учурда ылдамдык кадамга караганда жайыраак болушу мүмкүн. Бирок дароо эле жогорку кагыш менен чуркоо туура эмес. Башында жүрөк булчуңун чыңдоо керек.
Буларды токтоосуз колдонуунун негиздери. Макалада көп каттар болгону менен, чындыгында мунун баарын түшүнүү жана аткаруу кыйын эмес. Жүгүрүүнүн дагы көптөгөн өзгөчөлүктөрү бар. Сизди кызыктырган нерселердин бардыгын ушул бөлүмдөн таба аласыз башталгычтарга чуркоо: .
