Машыгуудан кийин муздап калуу машыгуунун өзү сыяктуу эле маанилүү. Бул макалада сиз машыгуудан кийин кантип туура муздатуу керектигин, эмне үчүн иштээрин жана оор машыгуудан кийин адам таптакыр муздабай калса эмне болорун үйрөнөсүз.
Кандай тоскоолдук бар?
Булчуңдарыңыз жана денеңиз машыгуудан кийин тез калыбына келиши үчүн муздатуу керек.
Денеңиз канчалык тез жана жакшы калыбына келсе, кийинки машыгууну ошончолук натыйжалуу жана натыйжалуу жасай аласыз. Жана ошондой эле организмдин ашыкча иштешинин алдын алуу.
Төмөнкү графиктен, булчуңдардагы лактаттын (сүт кислотасынын) деңгээли пассивдүү калыбына келүүгө караганда, активдүү калыбына келтирүү менен 3 эсе ылдамыраак баратканын ачык байкасаңыз болот. L графигинде булчуңдардагы лактаттын деңгээли көрсөтүлгөн. Демек, машыгуудан кийин жай чуркоо керек - булчуңдардагы лактаттын деңгээлин мүмкүн болушунча тез арада төмөндөтүү.
Ошондой эле катуу машыгуудан кийин булчуңдарды сунуучу көнүгүүлөрдү жасоо сунушталат. Бул алардан чыңалууну тез басуу үчүн керек.
Кантип муздайт
Спорттун дээрлик баарында салкындатуу бирдей мүнөзгө ээ. Тренингден кийин 5-10 мүнөттүн ичинде төмөнкү интенсивдүүлүктө кандайдыр бир циклдик жүктү аткаруу керек. Мисалы, жай чуркоо же стресссиз велосипед тебүү. Андан кийин бир катар статикалык сунуу көнүгүүлөрү башталат.
Сунуу көнүгүүлөрү жылытуу түрүндө аткарылгандан айырмаланбайт. Жылуу жана муздатуу учурунда кандай көнүгүүлөрдү жасоо керек, видео сабакты караңыз: Машыгуудан мурун кызыңыз.
Бирок, аткаруунун маңызы башкача. Тактап айтканда, жылуу учурунда динамикалык сунууну так аткарган жакшы, башкача айтканда, ар бир булчуңду сунуп, бошото турган кыймылдарды жасаңыз.
Кыймыл учурунда, тескерисинче, статикалык сунууга көңүл буруу керек - башкача айтканда, көнүгүүлөрдү жасоодо булчуң сунулган абалда бекиңиз. Жана ушул абалда 5-10 секунд туруңуз. Андан кийин бошотуп, дагы 1-2 жолу кайталаңыз. Ошентип, машыгуу учурунда катышкан ар бир булчуң.
Сизди кызыктырышы мүмкүн болгон башка макалалар:
1. Сиз эмнени билишиңиз керек, чуркай баштады
2. Күн сайын чуркай аламбы
3. Аралык чуркоо деген эмне
4. Эртең менен кантип туура чуркоо керек
Эгер сиз муздабасаңыз эмне болот
Салкындабай калуунун эң чоң коркунучу - бул жаракат алуу. Эгерде машыгуудан кийин булчуңдар бошобосо, анда кийинки машыгуу учурунда ашыкча күч алган булчуңдардын чыңалуу же башка жаракат алуу мүмкүнчүлүгү чоң. Ошентип, ашыкча музоолор периостеумдун сезгенишин шартташы мүмкүн.
Муздатуу калыбына келтирүү процессин тездетет, андыктан жумасына жок дегенде 4 жолу машыксаңыз, кийинки машыгуудан денеңиз кыйналбай калыбына келиши кыйыныраак. Ал эми кийинки сабак үчүн булчуңдар жана ички органдар толук күжүрмөн даярдыкта келе алышпайт. Эртеби-кечпи, бул ашыкча жумушка алып келет.
Корутунду
Жай жүгүрүү жана статикалык сунуу көнүгүүлөрү болгон муздатуу тез калыбына келтирүү жана жаракат алуунун алдын алуу үчүн ар кандай катуу машыгуудан кийин жасалышы керек. Эгерде сиздин машыгууңуз жай чуркоо болсо, бул өзү кыйынчылыкка алып келсе, анда мындай кайчылаш жолдон кийин 5-10 мүнөт жай чуркоонун мааниси жок. Бирок булчуңдарды сунуу боюнча бир нече көнүгүүлөрдү жасасаңыз, зыяны тийбейт.
