Саламатсыздарбы урматтуу окурмандар. Бул планга ылайык иш жүзүнө ашкан жок, бирок ансыз деле көзгө илгерилөө бар.
Бул жерде кандай программа пландаштырылган:
Жумалык программа.
Дүйшөмбү: эртең менен - көптөгөн адамдар жеңил чуркоо менен 400 метрден кийин 12 х 400 метр бийиктикке секиришет
Кечинде - жай өтүү 10 км
Шейшемби: кечке - темп-росс 15 км
Шаршемби: эртең менен - Жалпы дене тарбия. 3 серия
Кечинде - жай өтүү 15 км
Бейшемби: эртең менен - көптөгөн адамдар жеңил чуркоо менен 400 метрден кийин 13 х 400 метр бийиктикке секиришет
Кечинде - 15 км аралыкты калыбына келтирүү
Жума: эртең менен - жай өтүү 20 км
Кечинде - 10 км ылдамдыкта кесилиш
Ишемби - эс алуу
Жекшемби - Эртең менен - 100 метр аралыкка 20 жолу машыгуу - негизги ылдамдык жана чуркоо техникасы боюнча иштөө.
Кечинде - 15 км жай темп менен өтүү
Бул программанын эки машыгуусу ишке ашкан жок, тактап айтканда, жума күнү 20 км. Мен ага чуркап келгенден бери, көчөдө мөндүр жаады, анткени 10 мүнөттөн кийин артка качып кетүүгө туура келди. Андыктан жума күнү эс алууну, ал эми ишембинин жума программасын аткарууну чечтим. Натыйжада, мен узун аралыктан чуркай албай, темпти 10 чакырымга чуркадым. Бирок 37 мүнөттөн кийин да түгөнө албай, коркунучтуу убакыт менен.
Жекшемби күнү, жумушка байланыштуу 15 км аралыкты өтө албай койдум.
Программанын калган бөлүгү так аткарылды.
2 жумадан кийин оң өзгөрүүлөр
Менин оюмча, көптөгөн секириктер өзүлөрүн сездирди. Биринчиден, 15 км аралыкта биринчи темп-кроссто жакшы натыйжа болду, анын орточо ылдамдыгы менин рекорддук жарым марафондун орточо ылдамдыгынан жогору болду. Экинчиден, чуркоо техникасынын байкалаарлык өзгөрүүлөрү, бут автоматтык түрдө өзүнүн астына коюлганда. Бул үчүн аны мурдагыдай көзөмөлдөп туруунун кажети жок.
Мен буга чейин эле кресттердин бир кыйла бөлүгүн буттун манжасынан согончогуна чейин тоголонтуу техникасы менен чуркап жүрөм. Бирок мен азырынча айкаш жыгачка толугу менен туруштук бере албайм. Ошол эле учурда, мен дагы деле таманынан бутуна чейин темп менен чуркайм.
Кадамдын жыштыгын 180-186 чейин көбөйтүүгө жетишти. Азырынча мен бул жыштыкты мен көзөмөлдөгөндө гана көрсөтөм. Аны ээрчип токтогондон кийин, мен дароо абада учуп баштасам, жыштык 170ке түшөт.
Эки жумалык тренингдин терс таасирлери.
Көпчүлүк учурларда эле, мен "Мартын самынга" окшоп кеттим. Көп секирүү менен аны ашыра аткарды. Планда көп секириктин аткарылышынын көлөмү көбөйгөн. Бирок аткаруунун ылдамдыгы жогорулаган жок. Ошол эле учурда, ар бир машыгууда слайдды өтүүнүн орточо темпин 5-6 секундага көтөрүп турдум. Мындан улам, эки буттун Ахиллес тарамыштарында жагымсыз оорулар пайда болду.
Менин оюмча, бул экинчисинин алсыздыгынан улам болгон, анткени жалпы физикалык даярдык аларга мындай жүктү берүү үчүн азырынча жетишсиз. Ушуга байланыштуу, кийинки жумада мен бир гана машыгууда жана жарыяланган сумманын жарымында көптөгөн секириктерди жасайм. Жана дагы бир машыгууда бут муундарын бекемдөө үчүн көп секирүүнү OPP комплекси менен алмаштырам. Ахиллес тарамышында оору пайда болгон темп-машыгуу үчүн дагы ушундай эле нерсе. Ошондой эле аларды жай кресттер менен алмаштырам, андан кийин 1-2-катардагы жалпы дене тарбия даярдыгын жасайм.
Экинчи жумада жыйынтык
Мен денемди уккан жокмун, бирок мен көптөгөн секириктер боюнча темпти жогорулатуунун кажети жок экендигин түшүндүм. Тилекке каршы, толкундануу өз таасирин тийгизди. Программадан четтөө Ахиллес тарамыштарын оорутту.
Ошол эле учурда, чуркоо техникасы, учуунун жыштыгы жана сапаты бир кыйла жакшырды.
Мунун баарына таянып, мен көптөгөн секириктерди калтырам, бирок тынч темпте жана үнүм аз. Жалпы дене тарбиясы аркылуу буттарымды жигердүү машыктыра баштайм. Азырынча бутума салмак берип, анча-мынча оору кандайдыр бир деңгээлде олуттуу ооруга айланып кетпеши үчүн, келерки жумада темп менен иштөөнү четке кагам.
Тажрыйбага караганда, буттар эң көп дегенде бир жумада айыгышы керек. Ошондуктан, азырынча мен жабыркаган жерди укалап, майларды жана серпилгич таңууларды колдонуп, Ахиллес тарамышынан чоң шок жүктөмүн алып салам.
Негизги ката - жарыяланган программанын аткарылбай жаткандыгы.
Эң мыкты машыгуу - бейшембидеги көп секирүү машыгуусу. Мен аны тез, сапаттуу жана чоң көлөмдө бүтүрдүм. Мага машыгуу аябай жакты.
Жалпы жүгүргөн жолу жумасына 118 чакырымды түзөт. Кайсынысы жарыялангандан 25ке аз (мен түшүндүрүп берем: эки жай жарышта мен жарыяланганга караганда 5 км көбүрөөк чуркадым, ошондуктан мен 20 жана 15 км аралыкта эки жарышты бүтүрбөсөм дагы, көлөмү 25 км гана аз). Бул учурда, бул өтө маанилүү эмес, анткени көлөмдү көбөйтүү биринчи кезектеги милдет эмес. 2 жумада көлөмүн жумасына 160-180 км чейин көбөйтө баштайм.
P.S. Качан оору пайда болуп, натыйжада, тилекке каршы, сейрек кездешүүчү көрүнүштөр кездешет, мүмкүн болушунча тезирээк реакция жасап, дени сак организм менен азыраак убакыт өткөргөн жана жабыркаган аймакка таасир этпеген жүктүн түрүнө өткөнүңүз оң. Ошондуктан, кээде мындай жаралар дененин кошумча параметрлерин иштеп чыгууга мүмкүнчүлүк берет. Натыйжада, жаракаттар машыгуу графигинен чыгарылбайт, бирок ошол эле учурда көйгөйгө көңүл бурууга жана келечекте көйгөйдүн кайталанышына жол бербеген чараларды көрүүгө жардам берет.
