Бүгүнкү күндө спорттун бул түрүнүн популярдуулугу, мисалы, түркүктөр менен скандинавиялык сейилдөө, бул көнүгүүнүн пайдасы жана зыяны анын колдоочулары менен каршылаштарынын ортосунда талаш-тартыштарды жаратууда. Анын башкы артыкчылыгы, чындыгында, каршы көрсөтмөлөрдүн таптакыр жоктугу - скандинавиялык сейилдөө жаштарга да, кары адамдарга да, ошондой эле интенсивдүү физикалык активдүүлүк каршы болгон адамдарга пайдалуу.
Бирок, бул сабактын пайдасыздыгы жөнүндө дагы бир пикир бар - бул физикалык даярдыкты чыңдоого же ден-соолукту чыңдоого жардам бербейт жана жаңы тажрыйбаларды сүйүүчүлөр кубаныч менен тапкан мода гана. Бул анын негизги зыяны. Келгиле, ушул маселени жакшылап карап чыгып, ошондой эле Түндүк уюлунда таяк менен жүрүүнүн пайдалуу же зыяндуу экендигин аныктайлы.
Түндүк таяк менен жүрүүнүн артыкчылыктары
Скандинавиялык таяк менен жүрүү жөнүндө биздин оюбуз төмөнкүчө - бул көнүгүүнүн пайдасы менен зыяны таптакыр салыштырып болбойт. Бул спорттун айыктыруучу сапаттары ден-соолукту чыңдоого жана дененин формасын сактоого жардам берет, айрыкча стресстин башка түрлөрү каршы болгон учурда.
Бул спортту ким ойлоп тапканын табуу кыйын эмес - ал Скандинавия өлкөлөрүндө туулган. Жергиликтүү лыжачылар жай мезгилинде машыгууларды токтотпоону чечишип, таяк менен куралданып, жайкы чуркоо жолдоруна тайманбастык менен чыгышты. Жана 75 жылдан кийин дүйнө жүзүн каптап, анын пайдасы жана зыяны жөнүндө китептер жана илимий диссертациялар жазылган.
Скандинавиялык таяк менен сейилдөөгө кимге уруксат берилген?
Скандинавиялык мамыларда сейилдөө аялдарга жана эркектерге кандайча пайдалуу экендигин карап көрүүдөн мурун, кимдин колунан келээринин тизмесин келтирели - сизге таасир калтырат!
- Бойго жеткен аялдар жана эркектер;
- Балдар;
- Карыларга;
- Жаракаттан же операциядан кийин айыгып жаткандар;
- Кесипкөй спортчулар негизги машыгуунун алдында жылынышы үчүн;
- Жүрөк-кан тамыр системасынын ооруларынан жабыркаган бейтаптар;
- Семиз адамдар;
- Жүрөк инфарктына же инсультка кабылган бейтаптар (кадимки физикалык активдүүлүк менен);
- Белдин оорушун же таяныч-кыймыл аппаратынын башка көйгөйлөрү бар адамдар;
- Интенсивдүү физикалык жүктөмгө каршы болгон бейтаптар.
Көрүнүп тургандай, ушул категориялардын көпчүлүгү көпчүлүк учурда спорттун башка түрлөрүндө каршы көрсөткүчтөрдүн тизмесине кирет. Башкача айтканда, спорттун башка түрлөрү аларга зыян гана тийгизет. Скандинавиялык жөө басуу ашыкча аракет кылууга тыюу салынган адамдарга дагы пайдалуу.
Бул көнүгүүнүн башка аталыштары - скандинавиялык түркүктөр, скандинавиялык, шведдик, норвегиялык, канадалык же финдик.
Аялдар үчүн артыкчылыктар
Ошентип, финндердин түркүктөр менен жөө басуусун, алардын пайдалуу жана зыяндуу жактарын изилдеп, аял организмине оң таасирин тийгизүүдөн баштайлы:
- Көнүгүү учурунда денебиздин негизги булчуңдарынын көпчүлүгү тартылат, ошондуктан ал арыктоого активдүү көмөктөшөт;
- Кычкылтектин агымынын натыйжасында клеткалар кошумча азык алышат - тери бекем, нурлуу, ийкемдүү болот;
- Тер менен кошо шлактар жана токсиндер чыгып, организм тазаланат;
- "Кооптуу" холестеролду калтырат, жүрөктүн булчуңун чыңдайт;
- Поза оңдолот, басуу азгырыкка айланат;
- Гормоналдык системанын иши нормалдаштырылган, ошонун эсебинен эмоционалдык фон, маанай жакшырат, депрессия кетет.
- Эгер Шведде басуу кош бойлуу аялдарга пайдалуу же зыяндуу болобу деп ойлонуп жатсаңыз, тартынбай таякты алып, сейил бакка чыгыңыз. Эгерде сизде асқынуу, кан кетүү же үзгүлтүк коркунучу болбосо, Скандинавиядагы сейилдөө сиз үчүн гана пайдалуу болот. Сезимдерди кунт коюп угууңузду, ашыкча күч жумшабоону жана кыска тыныгууларды алууну сунуштайбыз. Жалпысынан, эгер сиз өзүңүздү жакшы сезсеңиз, анда мүмкүнчүлүктү колдонуп, көбүрөөк кыймылдаңыз. Кээде велосипед тебүүгө да болот. Бирок ар дайым эле боло бербейт.
Эркектер үчүн артыкчылыктар
Скандинавиялык басуу эркектер үчүн пайдалуу деп ойлойсузбу же алар "олуттуу" көнүгүүгө көңүл бурушу керекпи?
Эркек дагы активдүү спорт менен машыгууну кааласа дагы, ага бир эле учурда биздин класстар менен машыгууга эч нерсе тоскоол болбойт - эч кандай зыяны жок. Түндүк уюлунда сейилдөө эркектер үчүн кандай артыкчылыктарга ээ экендигин карап көрөлү:
- Мындай сейилдөө жумуштагы оор күндөн кийин стрессти жана чыңалууну кемчиликсиз бошотот;
- Скандинавиялык сейилдөө - бул мыкты антидепрессант;
- Ал муундарды жана байламталарды бекемдейт, мындай мобилдүүлүк ревматологиялык оорулардын өнүгүү ыктымалдуулугун кыйла төмөндөтөт;
- Эксперттер анын потенцияга пайдасын белгилешет;
- Кан клеткаларын кычкылтек менен камсыздоонун көбөйүшүнөн улам, сперманын курамынын сапаты жакшырат, демек, репродуктивдик функция турукташат.
Карылар үчүн жеңилдиктер
Келгиле, картайган адамдар үчүн таяк менен скандинавиялык сейилдөөнүн пайдалуу жана зыянчыл жактарын карап көрөлү - алар буга катышышы керекпи?
- Бул спорт менен машыгуу таптакыр травмалык эмес - сиз жыгылбайсыз, бутуңузду бурабайсыз же муундарыңызды жабыркатасыз;
- Адам бүт дененин булчуңдарын жакшы абалда кармайт - жогорку жана төмөнкү учтарыңыз;
- Жүрөк-кан тамыр системасы чыңдалат;
- Мээге кычкылтек жеткирилгендиктен, акылдын тунуктугу узак сакталат;
- Тизе муундарынын жүгү минималдуу;
- Өнөкөт оорулар күчөп кеткенден кийин калыбына келтирүү мезгилинде машыгууга болот;
- Дене ийкемдүү бойдон калат жана дене чыдамдуу болот;
- Иммундук системанын иши жакшырып, теринин жана организмдин картаюу процесси жайлайт.
Эгерде сиз түндүк лыжа таяктарында сейилдөө муундарга пайдалуу жана зыяндуу экендигин билгиңиз келсе, анда ал зыян эмес, жардам берет деп жооп беребиз. Бир гана нерсе - курчуп турган мезгилде машыгуу менен алектенбеңиз. Мындай физикалык активдүүлүк кемчиликсиз сөөктөрдү бекемдейт, муундардын кыймылдуулугун, байламталардын ийкемдүүлүгүн жакшыртат. Ал эми таяк менен жүрүүдөн тажаганда, ошол жерден басканга аракет кылсаңыз болот. Көнүгүү дагы кыйын эмес, бирок чымыр денени чыңдоого чоң жардам берет.
Түндүк таяк менен жүрүүнүн зыяны
Спорттун бардык түрлөрү сыяктуу эле, бул жерде да каршы көрсөткүчтөр бар, бирок алар минималдуу жана курчушу же белгилүү бир шарттардын жана оорулардын курчушу менен байланыштуу.
Ошентип, скандинавиялык сейилдөөнүн зыяны эмнеде, мындай учурда ага эч кандай жол берилбейт:
- Кош бойлуулук учурунда, кан кетүү менен, эрте төрөт же эрте бойдон түшүп калуу коркунучу болгондо;
- Жүрөк-кан тамыр системасынын же таяныч-кыймыл аппаратынын оорулары күчөгөндө;
- Курсак операцияларынан кийин;
- Курч оору симптому учурунда;
- ЖРВИнин курч фазасында, айрыкча дене температурасынын жогорулашынын фонунда;
- Аз кандуулук менен;
- Дайыма жогорку басым абалында;
- Глаукома;
- Курч жүрөк же дем алуу жетишсиздиги;
- Дем алуу органдарынын оорулары учурунда (курч фаза).
Эгерде сиз ушул тизмедеги көйгөйүңүздү таппаган болсоңуз, бирок өзүңүзгө зыян келтирбөө үчүн таяк менен жүрө аласызбы деген күмөн санасаңыз, анда дарыгерге кайрылып, кеңеш алууңузду сунуштайбыз.
Ошентип, биз скандинавиялыктардын таяк менен жүрүүсүнүн оң жана терс жактарын карадык, эми көнүгүүнү канчалык аз зыян алып келээрин аныктайлы:
- Туура кыймылдоо техникасын кылдаттык менен изилдеңиз - видео материалдарды көрүүнү сунуштайбыз;
- Ыңгайлуу кийимдерди жана жакшы бут кийимдерди тандаңыз - алар басылбашы керек, өтө оор, ыңгайсыз;
- Сиз үчүн туура жана туура таяктарды тандап алуу маанилүү. Аларды туткалардын башынан алып, бутуңузга коюңуз. Эгер бийиктик туура болсо, чыканактарыңыз 90 ° бурчка бүгүлөт;
- Тренингди баштаардан мурун сөзсүз жылытыңыз жана бул процессте демиңизди байкаңыз;
- Өзүңүзгө зыян келтирбөө үчүн, сиз үчүн сунуш кылынган жүк деңгээлин билип алыңыз жана аны эч качан ашырбаңыз;
Бул материалды окуп чыккандан кийин, "Скандинавия басуусунан эч кандай пайда жокпу" деген суроо сиздин алдыңызда калбайт деп ишенебиз. Дүкөнгө барып таяк сатып алсаңыз болот.
Баса, бул спортту үй-бүлөлүк спортко айлантуу оңой, ага жаштар дагы, улуу муун дагы катыша алат!
