Бир сааттык чуркоо эмне экендигин көпчүлүк биле бербейт. Бирок, ушул аралыкта Россияда дагы, дүйнөдө дагы көптөгөн мелдештер бар. Алар абдан популярдуу. Бүгүнкү макалада бир сааттык чуркоо деген эмне жана аралыкты басып өтүүнүн кандай өзгөчөлүктөрү бар экендиги жөнүндө.
Бир саат чуркоо деген эмне?
Саат чуркоо - узундугу 400 метр стадиондо тегерек айланып чуркоо. Жөө күлүктүн негизги милдети - бир сааттын ичинде мүмкүн болушунча көбүрөөк аралыкты чуркап өтүү.
30, 45, 55, 59 мүнөттөн кийин уюштуруучулар жарыштын өткөн убактысы жөнүндө сүйлөшүшөт.
Саат аяктаганда, кыймылды токтотуу буйругу угулат. Ар бир спортчу аялдама буйругу менен кармалган жерге токтойт. Андан кийин, ал ар бир күлүктүн акыркы абалын белгилеген калыстарды күтөт.
Катышуучулар көп болгондо, мелдеш бир нече жарышта өткөрүлөт. Стадиондо бир нече судьялар отурушат. Алардын ар бири белгилүү бир спортчулардын айлампаларын эсептешет.
Аралыкты басып өтүүнүн өзгөчөлүктөрү
Бир сааттык чуркоо стандарттуу 400 метрлик жеңил атлетика стадиондорунда өтөт. Ошондуктан, кошумча метрлерди шамалга учуратпаш үчүн, биринчи жолду мүмкүн болушунча четине жакын чуркап өтүү керектигин унутпаш керек.
Мындан тышкары, сиз бордюрга жакыныраак чуркасаңыз, ылдамыраак жөө күлүктөр сизден ашып түшүшү оңой болот. Сиздин ылдамдыгыңызга жана жарыштагы эң күчтүү кишинин ылдамдыгына жараша мындай ашып түшүүлөр ондон ашык болушу мүмкүн.
Сизге пайдалуу болушу мүмкүн болгон башка макалалар:
1. Тренингден кийин кантип муздаш керек
2. Аралык чуркоо деген эмне
3. Чуркоо техникасы
4. Качан чуркоо көнүгүүлөрүн өткөрүү керек
Көбүнчө мелдеш резина бетинде өткөрүлөт. Демек, резина менен чуркабаган болсоңуз, чоң жолдо чуркаганга салыштырмалуу белгилүү бир жаңылык болот. Кандай болгон күндө дагы кроссовка менен чуркаган жакшы. Албетте, кесипкөйлөр чукул чуркап өтүшөт, бирок бир эле мелдеш үчүн мындай бут кийим сатып алуунун эч кандай мааниси жок, анткени аларда чоң жолдо чуркоо өтө эле ыңгайсыз.
Тез баштаба. Бир сааттык чуркоону күчүңүзгө жараша 12-15 км аралыкты салыштырса болот. Дал ушул аралыкта орточо чуркоочу, мындайча айтканда, бир сааттын ичинде чуркайт.
Эң жакшысы, кыймылдын так темпин аныктап, ага ылайык жүрүңүз. Алгачкы 2-3 кмде ылдамдыгыңызды так байкай аласыз. Ошондо тегерекчелерди санап чыгуу кыйын болот. Бирок эң башкысы бирдей темп менен чуркоо керек. Аягына чейин 5 мүнөт калганда, кошуп баштаңыз.
Бир сааттын ичинде кандай натыйжа болушу керек
Тилекке каршы, макаланын башында жазганымдай, Интернеттен күзөт кызматынын стандарттарын таба алган жокмун. Ошондуктан, эгер кимдир бирөө муну жасай алса, анда комментарийлерге шилтеме жазыңыз. Мен сизге абдан ыраазымын жана дароо бир сааттык чуркоонун ченемдери жөнүндө макала жазам.
Бирок, болжолдуу багыт алуу үчүн, мен бир нече сандарды жазам.
Хайле Гебреселассие бир нече сааттын ичинде дүйнөлүк рекордго ээ. Ал бир сааттын ичинде 21.285 км аралыкты чуркап өткөн. Россиянын рекорду 19,595 км.
Багыт алуу үчүн, эгер сиз бир сааттын ичинде 15 км чуркап өтсөңүз, анда чындыгында бул сиз 60 мүнөттө басып өткөн 15 км чуркоо болуп саналат. Эгерде биз стандарттарга кайрылсак, анда 3-класс үчүн 15 км аралыкта 56 мүнөттө аралыкты басып өтүү керек. Демек, бул убакытты бир сааттык чуркоого которсоңуз, үчүнчү разряд саатына 16 кмге барабар болушу керек. Экинчиси 17 км, биринчиси 17,5 км. Бул орой көрсөтмө. Дагы, мен расмий стандарттарды таба алган жокмун.
Орто жана узак аралыкка чуркоодо натыйжаларыңызды жакшыртуу үчүн, чуркоонун негиздерин, мисалы, туура дем алуу, техниканы, жылынуу, мелдеш күнүнө көздүн карегин туура жасай билүү, чуркоо үчүн күчтү туура жасоо жана башкалар керек. Ошондуктан, ушул жана башка темалардагы уникалдуу видео сабактар менен таанышып чыгууну сунуштайм, сиз азыр scfoton.ru сайтынын авторунан. Сайттын окурмандары үчүн видео сабактар толугу менен акысыз. Аларды алуу үчүн, жөн гана маалыматтык бюллетенге жазылыңыз, бир нече секунданын ичинде сиз чуркап жүрүп туура дем алуунун негиздери боюнча биринчи сабакты аласыз. Бул жерге жазылыңыз: Видео сабактар иштеп жатат ... Бул сабактар буга чейин миңдеген адамдарга жардам берген жана сизге дагы жардам берет.
