Зумба: бул эмне, бул фитнес зонанын артыкчылыктары жана өзгөчөлүктөрү эмнеде? * Кроссфит

Зумба - бул кадимки тепкич, аэробика жана тай-бого караганда клубда бийлегенге окшоп, топтук сабак. Мунун сыры заманбап музыкада, жөнөкөй хореографияда жана мыкты даярдыктан өткөн инструкторлордо. Зумба жакынкы фитнес клубда бар болсо керек. Бирок бул окутуу кимге ылайыктуу?

Zumba өзгөчөлүктөрү

Зумбанын автору Альберто Перес жумушка ашыгып жаткандыктан, музыкалык компакт-дискти унутуп койду. Ал топтук программалардын инструктору болуп иштеген, унаада жатып калган биринчи латын-попту кийүүдөн башка эч нерсе жок. Музыка расмий эмес болгондуктан, кыймыл-аракеттерди дагы жеңилдетсе болот. Ошентип жаңы тенденция пайда болду.

Zumba - бул жөнөкөй латын, хип-хоп, классикалык аэробика кадамдары жана негизги хореографияны айкалыштырган фитнес тобу.... Мындай нерсени эч качан жасабаса дагы, ар бир адам көтөрө алат.

Зумбада:

аны кантип жасоону билбесеңиз дагы, бийлеңиз;
кечелерге убакыт жок болсо чыгып кетүү;
негативди жокко чыгаруу;
тректи ойлонбостон калория сарптаңыз жана бир сааттык жадатма басуу.

Башка топтук сабактардын эң чоң көйгөйү - бул татаал хореография. Адам арыктап, көңүлүн көтөрүү үчүн келет, тескерисинче, ал жөн гана арткы катарда туруп, кайда секирүү керектигин, кантип бутун коюп, жанындагы кызга урунбоого аракет кылат. Ушундай иш-чаралардын бир-экөө жана "спорттук карьера" аяктайт, анткени мунун бардыгын үйрөнүү мүмкүн эместей сезилет. Ошентип, Зумбага жаңы кайтып келгенге эмне берет? Жөнөкөйлүгү жана өзүнө жаккан жол менен кыймылдай билүүсү.

Окутуунун ушул түрүнүн артыкчылыктары

Физиологиялык жактан алганда, бул жогорку интенсивдүү аэробика сабактарынын бир түрү. Зумба жүрөктүн кагышын аэробдук зонага көтөрүп, калория чыгымдарын көбөйтөт. Белгилүү бир адамдын канчалык күйүп кетиши анын жашына, салмагына жана канчалык жигердүү кыймылдаганына байланыштуу. Бирок орто эсеп менен саатына 400-600 ккал коротсоңуз болот... Бул тоонун үстүнөн тез баскан күйөрманга дээрлик окшош.

Зумба менен машыгуунун артыкчылыктары:

Күнүмдүк калория керектөө көбөйөт, орточо диетикалык чектөөлөр менен арыктоо оңой.
Маанай жакшырат, анткени бул жолдо тажатма басуу же машыгуу велосипеди эмес.
Булчуңдар тонолуп калат (эгер сиз буга чейин спорт менен машыкпаган болсоңуз). Ошондой эле, Strong By Zumba аттуу атайын программа бар, ал көкүрөктөн 100дү силкүүгө жардам бербейт, бирок булчуңдардын негизги топторун чыңдап, салбырап салууну басат. Strong buy zumba - өзүнчө сабак. Кадимки класста кубат бөлүмү жок.
Позанын абалы жакшырып, булчуңдардын спазмынан келип чыкса, моюндагы жана белдеги оорулар жоголот.
Жаңы таанышуулар пайда болот, көңүл ачуу, стресстин жалпы деңгээли төмөндөйт.

"Зумба машыгуу эмес, бул кече" деген ураан эмнени билдирет? Бул көңүл ачуу жана ден-соолук үчүн фитнес. Сизге бир гана нерсе - спорттук бут кийим, спорттук форма жана спорт клубуна мүчө болуу. Эч кандай техникалык сабактар, башталгыч класстар же жеке окутуу талап кылынбайт. Ар бир класс каалаган адамга ылайыкташтырылган. Канчалык катуу бийлесеңиз, ошончолук көп жүк түшөт.

Кеңеш: Youtube'дан каалаган тематикалык видеолорду таап, зумбаны акысыз колдонуп көрсөңүз болот. Мисал төмөндө көрсөтүлгөн.

Кайсы бир провинциялык шаар үчүн бир айда бир жумада үч зумба сабагы өтсө, массалык базардагы бир джинсы джинсы же таттуу түнкү клубга суусундуктар жана закускалар менен эки жолу баруу талап кылынат.

Москвада, Киевде, Владивостокто же Балаководо кардар ошол эле күйгүзүүчү сабак алат деген олуттуу плюс бар. Зумбанын инструкторлору борбордон даярдалат, алар даяр пландар боюнча иштешет. Музыканы Zumba Inc өзү жетектейт, андыктан 2001-жылкы аэробика кызыксыз аралашмаларын укпайсыз.

Кемчиликтери жана каршы көрсөтмөлөрү

Зумбанын негизги кемчилиги - бул сабактын өзү эмес, андан ашыкча күтүүлөр. Баары инстаграмдагы, абсысы оор, жамбаштары түз, далысы түз, ийиндери күчтүү кыздардай болгусу келет. Жана өзүңүздүн бактылуу болсоңуз дагы, жука гана версиясы чыгат.

Зумба бийи - бул чыдамдуулукту өнүктүрүүгө жана калория чыгымдарын көбөйтүүгө багытталган кардио-сабак. Бул дене түзүлүшүнө, башкача айтканда, жамбашты жана жамбашты сордурууга арналган эмес... Ал жалаң трицепс менен жалгыз күрөшөт, эгерде кыз салыштырмалуу жаш жана сымбаттуу болсо.

Зумбага жумасына үч жолу баруу менен биз тартыштыкты болжол менен 1200 ккал түзөбүз. Бул кызылчанын 150 грамм майын өрттөөгө жетиштүү. Эгерде мындай чен арыктоо сизге туура келбесе, анда диетаны бир аз чектеп, күнүмдүк калория тартыштыгын түзүшүңүз керек болот.

Жалпысынан, бир айдын ичинде топтук сабактарга катышып, фитнес кыз болбойсуң. Жана сабактын каршы көрсөткүчтөрү бар:

гипертониянын күчөшү.
төмөнкү экстремалдык муундардагы ар кандай көйгөйлөр, алар менен шок жүктөөгө тыюу салынат.
катуу "кургатуучу" диета жана олуттуу күчтү машыктыруу.
катуу сколиоз, анда секирүү жүктөмү сунушталбайт.
жамбаш муундарындагы көйгөйлөр.
жогорку импульска тыюу салынган жүрөк оорулары.
дары-дармек менен шартталган тахикардия (көбүнчө л-тироксин).
ARI жана ARVI убактылуу каршы көрсөтмөлөр.

Зумбадан кыймылдардын бир нече варианты

Негизги кыймылдар көп. Алардын айрымдары:

Мамбо тепкичи - дененин ортоңку сызыгына карай, алдыга жана бир аз ичкери карай жөнөкөй кадам. Салмак алдыңкы бутка которулат, сандын дененин борборуна карай "буралган".

Ронд - бул мамбо-кадамдуу трек, бирок тирөөч буттун айланасында гана айлануу. Ошондой эле жүктү көбөйтүү үчүн таянычты тизеге бүгүп койсоңуз болот.

Кикбэк - бутту артка шилтеп, глютендер чыңалган. Бий эффектин күчөтүш үчүн, колду жогору көтөрсө болот.

Маятник - оң буттан солго секирүү.

Ча-ча-ча - жамбашты капталына шилтеп секирип секирүү.

Толугураак түшүнүү үчүн, үйрөнчүктөр үчүн негизги кадамдардын мисалдарын караңыз:

Зумба башка топтук сабактардан айырмаланып турат, бул жерде инструктор кадамдарга буйрук бербейт, жөн гана көрсөтөт.

Жаңы үйрөнчүктөр үчүн кеңештер

Жаңы баштоочулар үчүн артыкчылыктуу багыттарды аныктоо маанилүү:

Эгерде максат арыктоо жана кооз фигураны тургузуу болсо, анда жумасына 2-3 жолу Зумба сабагына гана баруу жетишсиз болот. Андан тышкары, ар бир чоң булчуң топторун 10-12 жумушчу ыкмада 8-12 жолу кайталоо режиминде иштеп, спорт залында жумасына 2-3 жолу машыгуу керек. Эмне үчүн? Жамбашты тегеректеп туруу үчүн, колдор "салбырап" турбайт, ал эми ашказан кысылган пресске айланган. Спортзал булчуңдардын жакшы формасынын жана тонунун кепилдиги, ал эми зумба - "иштеп чыгуучу", башкача айтканда, калорияларды көп колдонуунун жолу.
Эгер сиз бир аз көңүл ачып, күндөлүк жана стресстен арылсаңыз, анда сиз Зумбага гана барсаңыз болот, же болбосо жумасына 1-2 жолу барып, ал эми калган убакытта, топтун башка иш-аракеттерине артыкчылык бериңиз. Башталгычтар үчүн минималдуу - жумасына 1 сааттык эки сабак.

Мага кандайдыр бир атайын форма сатып алышым керекпи? Сатыкта фирмалык леггинстер жана футболкалар бар болсо дагы, алар толугу менен милдеттүү эмес. Ар кандай ыңгайлуу шымды жана терди кетирүүчү футболканы кийсеңиз болот, бирок кроссовкалар жана спорттук кийимдер сөзсүз керек.

Эң маанилүү кеңеш - болуп жаткан окуяларга олуттуу мамиле кылбаңыз. Эс алыңыз, кыймылдар канчалык амплитуда жана эркин болсо, сабактан ошончолук көп пайда аласың.

Зумба менен арыктай аласызбы?

Зумбага арыктоо бул жеке нерсе. Төмөнкү учурларда арыктай аласыз:

Рационалдуу тамактануу белгиленди - 1 кг салмакка 1,5-2 г протеин, 1 г май жана болжол менен 1,5-2 г углевод... Буга ылайык, калория тартыштыгы түзүлөт.
Организмге азык-түлүк үзгүлтүксүз кирип турат, ар дайым сизге керектүү нерсе бар, бургер жана кола эмес.
Диета өнүмдөрдүн топтому жагынан өтө начар эмес жана зериктирбейт.
Окутуу ашыкча эмес. Күн сайын зумба менен басуу, ага кадам, фитбокс жана велосипед тебүү, ошондой эле чуркоочу жолдо бир саат жана жеке машыктыруучу менен бир аз иштөө арыктабай фитнести таштоонун ишенимдүү жолу. Дене ашыкча иштейт, борбордук нерв системасы чарчайт, адам жаракат алат, же жашыруун же ачык эле ашыкча тамактанат. Ошондуктан, арыктоо үчүн машыгууларды акылга сыярлык түрдө пландаштыруу керек, ошондо алар жардам берет.

Зумба бий сабагынын форматын жактырган жана көңүл ачкысы келгендердин баарына ылайыктуу. Ал мелдешке чейин же спортчуларга кошумча машыгуудан мурун кургатууга арналган эмес, бирок ал жөнөкөй адамга кыймылсыздыкты, чарчоону, ашыкча салмакты жана жаман маанайды жеңүүгө жардам берет.