Көп учурда орто жана чуркап даярданып жатканда узак аралыктар, көпчүлүгү даярдыктын маңызын жакшы түшүнө бербейт. Ошондуктан, көбүнчө, алар даярдалган аралыкты мүмкүн болушунча тез-тез чуркап башташат. Мисалы, бир чакырым аралыкты чуркап өтүүгө даярдык көрүлүп жатса, анда күн сайын бир эсептен бир чакырым чуркап өтүшөт. Натыйжада, ал натыйжалуу эмес, ал тургай, денеге зыян келтирет.
Машыгууңузду ылдамдыктын резерви менен жасаңыз
Демек, машыгуулардын бир бөлүгү структуралаштырылып, аларда чуркоо ылдамдыгы сиз аралыкты чуркаганга караганда жогору болушу керек.
Бир эле мисал катары карап көрөлү 1000 метр... Эгер бул аралыкты 3 мүнөттө басып өтүү керек болсо, анда машыгууда 2 мүнөт 50 секунд ылдамдыгы менен чуркашыңыз керек. Бирок бардык километрди эмес, анын сегменттерин.
Тактап айтканда, аралыкты 200-400-600 метр сегменттерде, 1 км аралыкка же жарышка чуркап баргандан жогору ылдамдыкта жүргүзүү керек. Ушул эле нерсе башка аралыктарга да тиешелүү.
Мисалы, машыгууда 10 жолу 200 метр аралыгында 2-3 мүнөт эс алып, же 200 метр жеңил чуркоо. Ал эми ар бир 200 метр сайын ушул километрди чуркап өтүүнү пландаштырган орточо ылдамдыктан жогору ылдамдыкта чуркаңыз.
Мисалы үчүн. Эгер сиз бир километрде 3 мүнөт 20 секунда көрсөткүңүз келсе, анда ар бир 200 метр аралыкты 40 секундада чуркап өтүшүңүз керек. Демек, машыгуу учурунда, эс алган аралыкты чуркап жатканда ар бир 200дөн 37-38 секунда чуркап өтүңүз.
Ушул эле нерсе башка аралыктарга да тиешелүү. Эгерде сиз 10 км чуркап барууга даярданып жатсаңыз жана 40 мүнөттөн тезирээк чуркагыңыз келсе, анда 1 км аралыкты 1 чакырымга 3 м 50 секунда ылдамдык менен жасаңыз. Сегменттердин ортосунда 2 мүнөт эс алыңыз же 200-400 метр аралыкка жеңил чуркаңыз.
Ошентип, сиз денеңизди жогорку ылдамдыкка көндүрөсүз. Алысыраак ылдамдыкта чуркаганда, аны жеңүү оңой болот, анткени денеңизде ылдамдыктын запасы бар.
Чыдамдуулукка үйрөтүңүз
Эгер сиз 3 км чуркап өтүшүңүз керек болсо, анда дененин мындай аралыкта чуркап кетишине туруштук берүү үчүн, ага чыдамдуулуктун запасы керек. Башкача айтканда, 6-10 чакырым аралыкка чуркоо керек. Бул сиздин денеңизди 10 же 12 мүнөт чуркоого даяр кылат, анткени ал алыс аралыкка чуркап көнүп калган.
Бул эреже узак сегменттерге да тиешелүү. Бирок аны бир аз башкача жол менен колдонуу керек.
Мисалы, сизде жакшы жыйынтык көрсөтүш керек болсо чуркоо жарым марафон же марафон, анда албетте, чыдамдуулуктун резервине ээ болуу үчүн 40-50 км аралыкты тынымсыз чуркай албайсың.
Бул жума сайын иштеп жаткан көлөмдүн ордун толтурат. Марафонду жеңүү үчүн айына болжол менен 200 км чуркоо керек деп эсептелет. Бул жумасына 50 км. Бул көлөм, адатта, дененин марафонду токтоосуз жай темп менен чуркап өтүшү үчүн ушундай чыдамдуулуктун резервине ээ болот. Бирок, биринчиден, бирөөнүн 42 км чуркоосу жетишсиз болуп калышы мүмкүн, экинчиден, марафонго жөн эле чуркап келбей, кандайдыр бир натыйжа көрсөткүңүз келсе, анда километрди дагы көбөйтүүгө туура келет.
Кесипкөй марафончулар айына 800-1000 км чуркап, жөн гана чыдамдуулук резервинин мыйзамын колдонушат. Мындай көлөмдү ышкыбоздун күчү жетпейт. Ошондуктан, үзгүлтүксүздүк талап кылынат. Дене мурунку иштен толук айыгып кетпестен, жаңы жүктү алганы үчүн. Акырына чейин эмес, дагы бир жолу кайталайм, бул таптакыр оңолгон жокмун дегенди билдирбейт. Эгер сиз акыркы күчүңүз менен чуркасаңыз, анда келечектеги натыйжа үчүн денеңизди ого бетер начарлатасыз. Ашыкча иштөөнүн эч кимге пайдасы жок.
