Тартуу мектептерде, университеттерде жана аскерде негизги көрсөтмөлөрдүн бири болуп саналат. Кыска мөөнөттө тартма тартууларды канчалык так көбөйтсө болот, мен бүгүнкү макалада айтып берем.
Окутуунун негизги принциптери
Эртерээк эмес, тамактангандан кийин бир сааттан кийин машыга аласыз, антпесе сиңирилбеген тамак программанын нормалдуу аткарылышына тоскоол болот.
Муну үйдө дагы, көчөдө дагы жасай аласыз. Горизонталдык тилкени өтө калың эмес, бирок жука эмес тандап алган оң. Үй үчүн горизонталдык таякчалардын чоң түрүн бул жерден таба аласыз: www.weonsport.ru/catalog/turniki/... Сиз өзүнчө горизонталдык тилкени жана параллель бар менен бирге сатып алсаңыз болот.
Тартуу иштерин жасоодон мурун, дененин үстүңкү жагын бир аз жылытуу керек. Колдорду айлантуу боюнча ар кандай көнүгүүлөрдү жасоо, жеңил көтөрүлүш ж.б.
Ар бир тартылуудан кийин, кан жүгүрүп, булчуңдар бошой тургандай кылып, колуңузду чайкоо керек. Сиз жөн гана колуңузду силкип койсоңуз болот. Чыканакта же ийин муунда бир нече айлантуу жасай аласыз.
Тартуу боюнча машыгууну жок дегенде күн сайын жасаса болот. Бирок кандай болгон күндө дагы, жумасына бир күн эс алуу керек. Эң жакшысы, тартма тартууларды жумасына 5 жолу машыктыруу.
Сүйрөө ыкмаларын кантип машыктыруу керек
Тартуу көнүгүүлөрүн каалаган күнү, атүгүл башка спорттун түрү менен машыгып жаткан күнү жасоого болот, болгону кошумча машыгуудан мурун же андан кийин жок дегенде 4-5 саат өтөт. Жакшы дегенде жумасына 4 жолу.
Тартуу түрлөрүн көбөйтүү үчүн сонун система бар. Карапайым адамдарда "армия" деп аталат. Анын маңызы, горизонталдык тилкеге 15 ыкманы жасоо керектигинде, ар бир ыкмага бирдей эле тартма тартууларды жасаш керек. Топтомдордун ортосунда 30-60 секундага чейин эс алыңыз.
Канчалык көтөргөнүңүзгө жараша, горизонталдык тилкенин ар бир ыкмасы үчүн болжол менен 2-3 эсе аз көтөрүлүшүңүз керек. Андан кийин жарым мүнөт же бир мүнөт эс алып, кайра өйдө көтөрүңүз. Ошентип, 15 жолу. Ушуну менен тартылуу машыгуусу аяктады.
Ушул ыкмалардын 15ин жасай алганыңызда, ар бир ыкма боюнча тартылгандардын кийинки санына өтүңүз. Жана мүмкүн болушунча көп ыкмаларды жасаңыз. 8 комплектти 6 жолу жасоого жетиштүү күчүңүз бар дейли. Машыгууңузду ушул жерден бүтүрүңүз. Ошентип, машыгууну алты жолу көтөрүлүп, 15 жолу кайталоого жетишкенге чейин жасаңыз. Андан кийин 7ге өтүңүз, ж.б.
Ийгиликке көз салуу үчүн эки-үч жумада максималдуу түрдө тартма тартууларды жасаңыз.
Кошумча салмак менен тартуу дагы жардам берет. Рюкзакты алып, суу куюлган бөтөлкөлөргө толтуруңуз да, рюкзак менен бир жакындап келиңиз. Жана рюкзаксыз башкача мамиле.
Ошондой эле мыкты тепкич менен тартылуу системасы. Тартууну бир жолу баштап, 30 секунд эс алыңыз. Андан кийин 2 жолу тартылуу ж.б.у.с. Бирок машыгуунун бул түрү "армия тутумуна" салыштырмалуу анча натыйжалуу эмес, анткени тартылгандардын жалпы саны азыраак. Ошондуктан, ушул түрдөгү машыгууну жумасына бир жолу жасаңыз.
