1 км аралыкка чуркоо - бул ар кандай билим берүү мекемесинде, куралдуу күчтөрдө жана аскердик жогорку окуу жайларына кирүүдө чуркоонун негизги стандарттарынын бири. Эгер жеткирүүгө 2 жумадан аз убакыт калган болсо жана даярданууга убакыт калбаса, анда бул макала сиз үчүн өзгөчө ылайыктуу. Бул жерден мүмкүн болушунча мыкты натыйжаны көрсөтүп, 1 км чуркоо жөнүндө билишиңиз керек болгон нерселердин бардыгын таба аласыз.
Орто жана узак аралыкка чуркоодо натыйжаларыңызды жакшыртуу үчүн, чуркоонун негиздерин, мисалы, туура дем алуу, техниканы, жылынуу, мелдеш күнүнө көздүн карегин туура жасай билүү, чуркоо үчүн күчтү туура жасоо жана башкалар керек. Ошондуктан, ушул жана башка темалардагы уникалдуу видео сабактар менен таанышып чыгууну сунуштайм, сиз азыр scfoton.ru сайтынын авторунан. Сайттын окурмандары үчүн видео сабактар толугу менен акысыз. Аларды алуу үчүн, жөн гана маалыматтык бюллетенге жазылыңыз, бир нече секунданын ичинде сиз чуркап жүрүп туура дем алуунун негиздери боюнча биринчи сабакты аласыз. Бул жерге жазылыңыз: Видео сабактар иштеп жатат ... Бул сабактар буга чейин миңдеген адамдарга жардам берген жана сизге дагы жардам берет.
1 км чуркоо тактикасы
Эмесе, башынан баштайлы. Күчтөрдү аралыкка карата кантип ажыратуу керек. Тажрыйбасыз чуркоочулар туура эмес тактиканы колдонгону үчүн гана марага жетпей “өлүп” калышат. Туура чуркоо тактикасынын негизги принциптери бар:
1. Баштапкы ылдамдатууну жүргүзүү керек, бирок 50-100 метрден ашпашы керек. Бул эсептегичтерди алыстыктагы орточо ылдамдыктан бир жарым эсе ылдамыраак чуркап өтүшүңүз керек. Баштапкы ылдамдануу денени нөлдүк ылдамдыктан тез ылдамдатууга, жарышта ыңгайлуу позицияны ээлөөгө мүмкүндүк берет, анткени сиз башында "жебей" калдыңыз жана аралыкты басып өтүүдө көп убакытты коротпошуңуз керек жана мындай ылдамдатуунун негизги артыкчылыгы - эгерде муну 50-100 метрден ашык эмес жасаш керек болсо, анда ага дээрлик күч-аракет жумшабайсыз жана акыркы жыйынтык жакшырат. Эң башкысы, баштапкы ылдамдатууну мындан ары жасабаңыз, антпесеңиз чарчап, андан ары жетпей каласыз. Башкача айтканда, мыкты ылдамдануу 50 метрден ашпайт, эгерде сиз өз жөндөмүңүзгө ишенбесеңиз.
2. Башталган ылдамдануудан кийин ылдамдангандан кийин кескин басаңдап кетпеши үчүн, болжол менен 50 метрге жайыраак басуу керек. Бардык аралыкты чуркай турган ылдамдыкты акырындап, ушул ылдамдыкта марага чейин иштей баштаңыз.
3. Аяктоо ылдамдатуу. Маарага 200 метр калганда, бир аз ылдамдатуу керек. Абдан аз. Ал эми 100 метрден ары калган бардык күчтөрдү күйгүзүп, мүмкүн болушунча ылдамдатыңыз. Аяктоо ылдамдатуу абдан маанилүү. Анын аркасында гана сиз өз натыйжаңыздан 15-20 секундага чейин артка кайта аласыз.
Чуркоо техникасы
Кеңеш бер башталгычтар чуркоо тоголотуу согончогунан бутуна чейин. Бул чуркоо техникасы жөнүндө көптөгөн терс сын-пикирлерди таба аласыз. Бирок, субъективдүү болбош үчүн, кызыгуу үчүн, жеңил атлетика боюнча Дүйнө чемпиондугундагы ар кандай марафон жарышын көрүңүз. Көптөгөн адистер согончоктон бутка чейин тоголонуп агуу техникасы менен чуркашат. Марафон бир чакырым эмес деп айта аласыз. Чындыгында, профессионалдар үчүн марафондук аралыкты өтүүнүн орточо ылдамдыгы километрге 3 мүнөттү түзөт. Демек, сиз бир километрге 2,50 жана жайыраак жыйынтыкка ишенсеңиз, анда түрмөктөй чуркай аласыз.
Натыйжалуураак бир катар башка ыкмалар бар. Бирок чуркоо техникасын тез арада иштетүү оңунан чыкпайт. Бул болжол менен алты айды талап кылат. Ошондуктан, табигый жол менен чуркаган жакшы.
1K жүгүртүүгө даярданууга жардам берүүчү дагы көп макалалар:
1. 1 чакырымга чуркоо ылдамдыгы
2. Аралык чуркоо деген эмне
3. Кантип бийик старттан баштоо керек
4. Жаңы үйрөнүүчүлөр үчүн 1 км чуркоого даярдануу
Дем алуу техникасы
Дем алуу керек жана мурун менен ооз. Демди мурун жана ооз менен бир мезгилде жасап, дем алуу керек. Эгерде сиз дагы ушул техниканын эффективдүүлүгүнө жана туура экенине күмөн санасаңыз, анда мен макаланын башында сөз кылган почтанын биринчи видео көрсөтмөсүндө, дем алуунун ушул ыкмасы эмне үчүн орто аралыкта чуркаганда эффективдүү экендиги кеңири түшүндүрүлөт.
Мындан тышкары, аралыктын биринчи метрлеринен дем алып баштаңыз, анын кеминде жарымын чуркап өткөндөй болуп.
Жана демиңизди тепкичке дал келтирүүгө аракет кылбаңыз. Дем алуу ылдамдыгы табигый болушу керек. Денеңиз канча жолу дем алаарын өзү чечет.
Кол менен иштөө жана дененин абалы
Эгерде жеткирүүгө аз гана убакыт калган болсо, анда колуңуз менен иштөө техникасын жана тулку бойдун абалын өзгөртүү сиз үчүн өтө кыйын болот. Бирок жалпы принциптерди дагы деле колдонуш керек.
Колдор тулкунун ортоңку сызыгынан өтүп кетпеши үчүн иштеши керек. Болбосо, ал чуркоодо керек болбогон кошумча бурулушка алып келет.
Чуркап жатканда кол каалаган бурчка ийилиши мүмкүн, бирок аны кысып болбойт. Ошондуктан, 90 градус же андан ашык бурчту сунуштайм. Чуркаганда, сизге ыңгайлуу болсо, бул бурчун өзгөртө аласыз, бирок аны өтө кичине кылбаңыз. Бул кысууга алып келет. Жүгүрүп жатканда тыгыздык тоскоолдук кылат.
Алакандарды муштум менен же катуу кармалбаган муштум менен чогултууга болот. Башкача айтканда, теннис топу алакандын ичине батышы үчүн.
Башты түз кармаганыңыз оң. Арка түз, көкүрөк бир аз алдыга, ийиндер ылдый түшүп, жайбаракат.
Жыйынтык: Жогоруда айтылгандардын бардыгын колдонуу менен, сиз эң жогорку натыйжага жетише аласыз. Бирок, чуркоо тактикасына токтолсок, анда, албетте, эки жуманын ичинде машыгууда 1 км чуркап өтүп, тактика менен бир аз болсо да алектенүү керек.
Дагы бир нерсе, тестирлөөдөн 5 күн мурун, бардык оор машыгууларды токтотуңуз, ушул күндөрү сиздин каалаган машыгууңуз эң жогорку температурада жана бир чакырымга чуркоо ылдамдыгы менен 100-200 метр аралыкка чуркоодон турушу керек.
1 км аралыкка даярданууңуз натыйжалуу болушу үчүн, жакшы иштелип чыккан окутуу программасы менен алектенүү керек. Жаңы жылдык майрамдардын урматына окуу программасынын дүкөнүндө 40% АРЗАНДАТУУ менен барып, натыйжаңызды жакшыртыңыз: http://mg.scfoton.ru/
