Саламатсыздарбы урматтуу окурмандар.
Чуркоо жана арыктоо жөнүндө көп берилген суроолорго жооп берген бир катар макалаларды улантуу.
1-бөлүк бул жерде:Чуркоо жана арыктоо боюнча көп берилүүчү суроолор. 1-бөлүк.
Суроо №1. 3 км стандартты өтүүгө канча убакыт даярданат?
Бардыгы сиздин алгачкы натыйжаларыңызга байланыштуу. Бирок жалпысынан алганда, бир айга даярданып, кемчиликсиз чуркоо үчүн бардык стандарттардан өтө аласыз.
Суроо №2 Айтыңызчы, чуркоо натыйжалуулугун жогорулатуу үчүн кандай диетикалык кошумчаларды колдонуунун мааниси бар?
Эң көп сунуштай турганым - L-карнитин, BCAA жана башка аминокислоталар машыгуудан мурун. Бул кошумча энергия агымын берет.
Суроо № 3. Кыска аралыкка чуркаганда кантип дем алуу керек? Анан тумчугуп, кадимкидей дем ала албайм.
Кыска аралыкка чуркаганда дем алуу курч жана күчтүү болушу керек. Мындай учурда дем чыгаруу бир буттун кыймылына, ал эми экинчи буттун кыймылына дем алуу керек.
Суроо № 4. Чуркоодон мурун кантип жылынуу керек?
Чуркоодон мурун, макалада сүрөттөлгөн толук жылытууну жасоо керек: машыгуунун алдында жылуу
Бирок, дене тарбия көнүгүүлөрүнө, ылдамдыкка машыгууга жана темп менен кесилиштерге чейин жылуу керек. Жай кесилиштерден мурун жылынуунун кажети жок. Жөн гана бутту сунуу көнүгүүлөрүн жасасаңыз болот.
Суроо номери 5. Эгерде сыноого бир жума калган болсо, 1000 метр чуркоодо натыйжаны жакшыртуу үчүн эмне кылса болот?
Мындай кыска убакыттын ичинде даярдануу натыйжа бербейт. Бирок ушул убакыттын ичинде машыгуунун негизги принциптери жөнүндө билүүгө болот.
Өзгөчө блог окурмандары үчүн, мен окутуу жок болсо дагы, натыйжаларыңызды жакшыртууга жардам берген акысыз видеосабактардын катарларын түздүм. Аларды бул жерден алуу үчүн жазылыңыз: Иштеп жаткан сырлар
Суроо номери 6. 3K чуркоого даярдануу үчүн кантип машыгасыз?
Жалпылап айтканда, узак жана жай чуркоо менен чуркоо көлөмүн көбөйтүү керек. Стадиондо чуркап жүрүп, кычкылтекти сиңирүүнү жакшыртыңыз. Жана темп-р чуркап жалпы круиздик ылдамдыгыңызды жогорулатыңыз.
Суроо № 7. Аптасына канча жолу спорт менен машыга аласыз?
Эң жакшысы жумасына 5 толук машыгуу күнү, 1 күн жеңил кыймыл-аракет жана бир күн толук эс алуу менен машыгуу керек.
Суроо номери 8. Чуркап гана арыктаса болобу?
Баардыгы сиз тренинг программасын курууга канчалык туура мамиле кылганыңыздан көз каранды, анткени күн сайын бир эле аралыкты бирдей темп менен чуркап өтсөңүз, анча деле натыйжа бербейт. Мындан тышкары, туура тамактануу программасын сактоо максатка ылайыктуу. Жалпысынан алганда, бул суроого бир беткей жооп берсеңиз, анда ооба - чуркоо менен арыктай аласыз. Бирок сиз нюанстарды билишиңиз керек.
Суроо 9. 3K чуркоого даярдануу үчүн бутуңузду машыктыруу үчүн кандай көнүгүүлөрдү жасоо керек?
Буттарды кантип машыктыруу керек экендиги жөнүндө маалымат макалада баяндалган: Running Leg Exercises
