Суроо бардык чуркоочулар үчүн абдан актуалдуу. Келгиле, бүгүн чуркоо алдында тамактануунун негизги принциптерин карап көрөлү.
Чуркоодон мурун углеводдор
Бул принципти эсиңизден чыгарбаңыз. Углеводдор гликогенге айланат. Ал эми гликоген - бул энергияны эң жакшы булагы. Жана ал кантип камдоо керектигин билет. Ошондуктан, чуркооңуздан 2 саат мурун жай углеводдору көп тамактарды жей бериңиз. Мындай азык биринчи кезекте дан жана макарон азыктарынын көптөгөн түрлөрүн камтыйт. Баарын кантип даамдуу бышырууну каалаган рецепттер китебинен таба аласыз.
Негизи, бир өңчөй тамак жесе болот. Мисалы, жөн эле кайнатылган макарон, же сүт кошулган ботко. Бирок ар кандай тамактарда ал дагы даамдуу.
Денеңизди белгилүү бир углевод түрүнө көндүрүңүз.
Денеңизди айрым тамактарга көндүрүүгө аракет кылыңыз. Мисалы, сиз гречка боткосун жакшы көрсөңүз, анда денеңизди гречка боткосун эч кандай жүгүртүүдөн мурун жей турганыңызга көндүрүңүз. Мындай учурда сизде эч качан ашказан көйгөйү болбойт. Себеби чуркап келатпай тамактануунун жаңы түрлөрү алгач ашказанда ыңгайсыздыкты жаратат.
Мындан тышкары, денеде ушул азыктын бузулушу үчүн белгилүү бир ферменттер болот жана тамак сиңирүү ылдамыраак жүрөт.
Көп жебеңиз
Чуркоодон мурун 200-300 грамм углевод жеш керек. Бул жетиштүү болот. Көп тамактануу сиңирүү үчүн көп убакытты талап кылат жана иштетүүнү кыйындатат. Баары орто ченде жакшы.
Майлуу суу ичпеңиз
Ар бир адам ошол принципти түшүнөт. Бирок чуркоодон мурун, ал өзгөчө актуалдуу. Эгерде сиз гречка боткосун өсүмдүк майына кошууну чечсеңиз, анда аны муздак суу менен жууп салыңыз, гречканын 2 сааттын ичинде сиңирүүгө убактысы жок болуп, организм чуркап жүрүп сиңип кете берет.
Жүгүрүүдөн жарым саат мурун тез углеводдор
Тез углеводдорду иштетүүдөн 30 мүнөт мурун ичсе болот. Бул шекер. Суюктук ар дайым жакшы сиңгендиктен, эригенде жакшы. Идеалында, чуркаардан мурун таттуу чайды же бал кошулган чайды ичүү керек. Бал көбүнчө тез углеводдордун идеалдуу булагы болуп саналат. Мындан тышкары, анын курамында углеводдордон тышкары көптөгөн пайдалуу нерселер бар.
Орто жана узак аралыкка чуркоодо натыйжаларыңызды жакшыртуу үчүн, чуркоонун негиздерин, мисалы, туура дем алуу, техниканы, жылынуу, мелдеш күнүнө көздүн карегин туура жасай билүү, чуркоо үчүн күчтү туура жасоо жана башкалар керек. Ошондуктан, ушул жана башка темалардагы уникалдуу видео сабактар менен таанышып чыгууну сунуштайм, сиз азыр scfoton.ru сайтынын авторунан. Сайттын окурмандары үчүн видео сабактар толугу менен акысыз. Аларды алуу үчүн, жөн гана маалыматтык бюллетенге жазылыңыз, бир нече секунданын ичинде сиз чуркап жүрүп туура дем алуунун негиздери боюнча биринчи сабакты аласыз. Бул жерге жазылыңыз: Видео сабактар иштеп жатат ... Бул сабактар буга чейин миңдеген адамдарга жардам берген жана сизге дагы жардам берет.
