Чуркоону шарттуу түрдө бөлүүгө болот эртең менен чуркоотүштө чуркап, кечинде чуркоо. Белгилүү бир убакыттын оң жана терс жактарын эске алыңыз.
Эртең менен чуркоо
Баарынан башкасы, таңкы чуркоо чуркоонун пайдалуу касиеттериденени ойготууга жана күн бою энергия алып турууга жардам берет.
Эртең мененки чуркоону жай темп менен, узактыгы менен жасоо максатка ылайыктуу 10дон чейин 30 мүнөт... Бул денени ойготууга жетиштүү болот. Бирок ошол эле учурда 30 мүнөт жай чуркоо сизди чарчоо сезими үчүн жетишсиз.
Эртең мененки чуркоо пайдалуу болушу үчүн, кээ бир эрежелерди сакташыңыз керек.
- Ойгонгондон кийин жарым сааттан эрте чуркап чыгуу керек. Ошондо уйкудан кийин күтүүсүз жүктөн ыңгайсыздыкты сезбейсиз.
- Чуркоодон мурун негизги нерсени жасаңыз бутту сунуу көнүгүүлөрү... Бул 2 мүнөткө жетпеген убакытты алат, бирок бутуңуздун чуркоого тез көнүп кетишине шарт түзөт.
- Эгер сиз арыктоо үчүн чуркоочуркоодон мурун эч нерсе жебеңиз. Жүгүрүүдөн жарым саат мурун, башкача айтканда, ойгонгондон кийин бир стакан суу ичүү керек. Эгер ден-соолук үчүн чуркап жүрсөңүз, анда чуркоодон жарым саат мурун таттуу нерсе, мисалы, пряник жесеңиз болот же жөн гана бир стакан таттуу чай же кофе ичсеңиз болот. Эртең мененки тамак чуркагандан кийин гана болот.
Чуркоодон үйгө келгенде, дароо организм талап кылган суу ичип алыңыз. Суусузданбаңыз. Бул ден-соолук үчүн чуркагандарга да, арыктоо үчүн же спорттук ийгиликке чуркагандарга дагы тиешелүү. Андан кийин жуунуп, эртең мененки тамакты жакшы ичип алыңыз. Чуркоодон кийинки эртең мененки тамак чуркоодо сарпталган гликогенди толуктоо үчүн керек.
Эң негизгиси, сиз эртең мененки адам болсоңуз, башкача айтканда, эрте уктап, эрте турсаңыз, анда эртең менен чуркоо ар дайым кубаныч тартуулайт. Эгер сиз "үкү" болсоңуз жана кеч уктай турганды жактырсаңыз, анда эртең мененки чуркоо сизге бир топ ыңгайсыздыктарды алып келет. Ички "саатты" кулатуу өтө жаман. Ошондуктан, түштөн кийин же кечинде чуркоо сиз үчүн артыкчылыктуу болот.
Орто жана узак аралыкка чуркоодо натыйжаларыңызды жакшыртуу үчүн, чуркоонун негиздерин, мисалы, туура дем алуу, техниканы, жылынуу, мелдеш күнүнө көздүн карегин туура жасай билүү, чуркоо үчүн күчтү туура жасоо жана башкалар керек. Ошондуктан, ушул жана башка темалардагы уникалдуу видео сабактар менен таанышып чыгууну сунуштайм, сиз азыр scfoton.ru сайтынын авторунан. Сайттын окурмандары үчүн видео сабактар толугу менен акысыз. Аларды алуу үчүн, жөн гана маалыматтык бюллетенге жазылыңыз, бир нече секунданын ичинде сиз чуркап жүрүп туура дем алуунун негиздери боюнча биринчи сабакты аласыз. Бул жерге жазылыңыз: Видео сабактар иштеп жатат ... Бул сабактар буга чейин миңдеген адамдарга жардам берген жана сизге дагы жардам берет.
Түштөн кийин чуркоо
Күн, мындай учурда, эртең мененки тамактан кийин, жок эле дегенде, 2 сааттан кийин, же түшкү тамактан кийин, жок эле дегенде, 2 сааттан кийин, бирок кечки тамактын алдында убакытты атайбыз.
Күндүз, ысык болбосо, башкача айтканда кышында, жазында же күзүндө чуркаган жакшы. Жайында бардыгы бир кыйла татаалдашып, бул тууралуу макала жазылган: катуу ысыкта кантип чуркоо керек.
Эгерде сиз күндүз эшикте ысык болбогон учурда чуркай турган болсоңуз, анда төмөнкү даярдык кадамдарын жасаңыз:
- Бутуңду сун. Жалпысынан, муну күндүн убактысына карабастан, ар кандай чуркоо алдында жасоо максатка ылайыктуу. Айрыкча, эгер сиздин буттарыңыз эс алууда болсо.
- Тамактангандан кеминде 2 саат өткөндөн кийин гана чуркаңыз. Бул көрсөткүч шарттуу. Майлуу тамактар организм тарабынан кеминде 3-4 саат иштетилгендиктен, белоктуу тамактар болжол менен 2 саатты түзөт. Ал эми углевод - 1-2 саат. Ошондуктан, эгер сиз майлуу бир нерсе жеген болсоңуз, анда чуркап жатканда ашказан, каптал, сыздап ооруу сыяктуу көйгөйлөргө туш болбош үчүн кеминде 3 саат күткөн жакшы. Эгерде сиз арпа боткосун жеген болсоңуз, анда 1,5 сааттан кийин сиз чуркай берсеңиз болот.
Күндүз чуркоо абдан ыңгайлуу. Аны ар дайым тамактануу үчүн денедеги энергия болушу үчүн жөндөсө болот, ошондой эле эртең мененки же түшкү тамактануудан бери эч кандай кыйынчылыкка кабылбоо үчүн жетиштүү убакыт өттү.
Бирок, көпчүлүгүбүз күндүз иштейбиз, андыктан күндүн ушул мезгилинде сиз дем алыш күндөрү гана, же күндүзү иштебегендерге чуркай аласыз. Эң негизгиси, күндүз чуркоо бардык талаптарга жооп берет жана "укмуштай", алар уктаар алдында дагы көп нерселерди алышат. Ал эми буга чейин толугу менен ойгонуп жаткан "үкүлөр".
Кечинде чуркоо
Кечинде чуркоо биринчи кезекте физикалык жумушта иштебегендерге ылайыктуу. Албетте, бардыгы каалоодон көз каранды, анткени мен электрик болуп иштегендиктен, жумуштан чуркап келип, кайтып келгем. Ал ар дайым районуна үйүнө чуркап. 9 км айланып өткөн аралыкты көбөйтүү үчүн. Ошондуктан, бул жерде сиз биринчи кезекте өзүңүздүн абалыңызды карашыңыз керек. Ошентип, кечки жүгүрүүнүн урунттуу учурлары:
- Эгерде сиз физикалык жумушта иштебесеңиз, же оор жумуш күндөн кийин чарчабасаңыз же такыр иштебесеңиз, анда кечинде чуркоо сизге эң керектүү нерсе.
- Жөө чуркоодон 2 саат мурун тамак жебеңиз. Бул тууралуу макала жазылган: Тамактангандан кийин чуркасам болобу... Бирок, сиз жумуштан кийин эле чуркайм десеңиз, анда чуркай электе таттуу нерселерди, мисалы, печеньелерди жеп алыңыз же жөн гана бал кошулган бир стакан таттуу чайды ичип алыңыз. Же печенье жеп, чай ичсеңиз болот. Башкача айтканда, эртең менен чуркагандар кандай тамак жесе, ошондой тамактануу керек. Ошондуктан, сиз чуркап арыктагыңыз келсе, анда таттууларды, айрыкча кечинде жей албайсыз.
- Мен сизге кечки тамактан кийин эмес, жумуштан кийин токтоосуз чуркап барууга кеңеш бериңиз жана тамак-аш сиңгенче 2 саат күтүп туруңуз. Мындай учурда өзүңүздү чуркап жүрүүгө мажбурлоо психологиялык жактан кыйынга турат. Жана дагы эле бутуңузда турганда, психологиялык тоскоолдукту жеңүүгө туура келбейт. Жумуштан кийинки негизги милдет - өзүнө таттуу нерсени "ыргытып", кийимин алмаштырып, чуркоо.
Кечки чуркоо "үкүлөргө" жана кечинде көп энергияга ээ болгондорго эң ылайыктуу.
