Арыктоо үчүн эң жакшы көнүгүүлөрдүн бири - чуркоо. Бирок, туура чуркоо керек. Эң башкысы, машыгууга болгон каалоо биринчи чарчап-чаалыгуудан кийин токтоп калбашы үчүн, арыктоо үчүн туура чуркоону баштоо керек.
Биринчи жума кириш сөз болушу керек. Демек, сиздин машыгууңуз 30-40 мүнөттөн ашпайт. Эң негизгисин унутпаңыз - кандай гана машыгуу болбосун, аны баштоо керек кызытуу... Анын үстүнө, жылытуу 3 баскычтан турат, тактап айтканда, машыгуунун башталышында жеңил чуркоо же тез кадам. Андан кийин булчуңдарды сунуп, жылытуу.
Жылуу болгондон кийин чуркоо көнүгүүлөрүн жасоо керек. Ал үчүн узундугу 20-30 метр болгон жалпак түз тилкени тандаңыз. Жана секирүүлөрдү жасай баштаңыз бийик жамбаш көтөрүү менен чуркоо, төмөнкү бутту, каптал тепкичтерин ж.б. Көнүгүүнү бир багытта жасаңыз, жөө кайтыңыз. Ушул көнүгүүлөрдүн 5-6сын жасоо жетиштүү, андан кийин ошол эле аралыкка 1-2 ылдамдатуу жасаңыз. Сиздин мүмкүнчүлүктөрүңүздүн 80 пайызын ылдамдатыңыз. Жылытуу көнүгүүлөрү жөнүндө көбүрөөк маалыматты макаладан окуй аласыз: машыгуудан мурун кантип жылынуу керек.
Жылытуу 20-25 мүнөткө созулат. Андан кийин, машыгуу катары, буттун, абс, бөйрөктүн булчуңдарын чыңдоочу 2 сериялуу көнүгүүлөрдү жасай аласыз. Башкача айтканда, сиз өзүңүзгө 5 көнүгүүнү тандап, бир аз эс алып, аларды катар-катар жасап, андан кийин жеңил чуркоо менен оңдоңуз же 1-2 мүнөт басасыз. Андан кийин серияны кайталаңыз. Кадимки спорт аянтчасында көп көнүгүүлөрдү жасоого болот. Мисалы: туурасынан басуу, жиптен секирүү, полго түртүп көтөрүү же басым жасоо, көп отуруу, статикалык көнүгүүлөр.
Эгер чуркай алсаңыз, негизги жумуш чуркап жүрүшү мүмкүн. Ошондой эле, килем үстүндөгү көнүгүү денеңизди чыңдай алат.
Тренингдин биринчи жумасында негизги жумуш 15 мүнөттөн ашпашы керек. Ушундан кийин, бир нерсени жасаш керек. Ал үчүн 3 мүнөт чуркоо керек же сизге кыйын болсо, 6-7 мүнөт басуу керек. Эгерде сиз сайттан ошол аралыкта жашасаңыз, анда жөн гана үйүңүзгө кетиңиз. Бул тоскоолдук болот.
Биринчи жума организмди окуу процесси менен тааныштырууга жардам берет жана 7 күндөн кийин машыгуунун интенсивдүүлүгүн жана узактыгын жогорулатууга болот.
