Сүрөттөлгөн мурунку макалалардын бири, мен күн сайын чуркай аламбы... Бүгүн биз чогулган чарчоонун таасири пайда болбошу үчүн кандайча эс алуу керектигин талкуулайбыз.
Алтын эреже жумасына бир күн эс алат
Бул ар бир спортчуну даярдоонун милдеттүү компоненти. Көнүгүүлөрдүн көлөмүнө карабастан, жумасына бир күн эс алуу керек. Бул күн организмге булчуңдарды калыбына келтирүүгө, эс алууга, күч-кубат алууга мүмкүндүк берет.
Көбүнчө, эс алуу күнү ишембиге туура келет. Бул айрыкча студенттер жана жумушчулар үчүн ыңгайлуу. Бүгүнкү күндө эң баалуу нерсе оңой кызытуу.
Жакшы уйку
Күн сайын жетиштүү уктабасаңыз, машыгууга жетиштүү энергияңыз жок болуп калышы мүмкүн. Андыктан көңүлүңүздү жайдары сезүү үчүн керек болгончо уктаганга аракет кылыңыз.
8 саат уктоонун кажети жок. Кимдир бирөө толук уктоо үчүн 7ге, ал тургай 6га жетиши керек, бирок бул эң толук уйку болушу керек. Эртең менен убара болбош үчүн эртерээк уктоого аракет кылыңыз.
Уйкунун жетишсиздиги чогулуп, көнүгүү чарчап, эртеби-кечпи ашыкча иштөөгө алып келет.
Overtraining
Бул эс алууга тиешеси жок болсо да, мындай учурда бул нерсени өткөрүп жиберүү мүмкүн эмес.
Жалпы көйгөй башталгыч чуркоочулар Алар биринчи күндөрдөн башталат күн сайын чуркоо, же зарыл болгондон узак иштөө. Натыйжада, бул адатта ашыкча иштөөгө жана жаракатка алып келет.
Ошондуктан, ар дайым өз күчүңүзгө баа бериңиз. Негизинен, башталгычтарга күн сайын чуркоо сунушталат. Сиз аралыкты өзүңүз тандайсыз. Бирок баш айланууга да чуркабаш керек.
Натыйжада, сиз денеңизге кунт коюп көңүл буруп, ашыкча иштебесеңиз, анда чуркоодон позитивдүү эмоциялар гана пайда болот.
Туура тамактануу
Булчуңдарыңыздын тез калыбына келиши үчүн, аларды тамактандыруу керек. Белок булчуңдардын курулуш материалы. Демек, рационуңуздагы белоктун жетишсиздиги булчуңдардын калыбына келишине терс таасирин тийгизет.
Мындан тышкары, машыгуу үчүн энергияга ээ болуу үчүн жетиштүү өлчөмдө углевод жеш керек. Бул чечим кабыл алгандарга тиешеси жок болсо да чуркоо менен арыктоо... Тескерисинче, углеводдорду азайтууга туура келет.
Тренингден кийин болжол менен жарым сааттан кийин тамактануу керек. Бул калыбына келтирүү процесси үчүн абдан маанилүү.
Бутка массаж жасоо
Буттарды массаж кылуу керек. Айрыкча, кандайдыр бир жаракат алганда же шыйрактын тешиги чыкканда. Булчуңдарды кыспоо керек. Массаж алардын эс алуусуна жардам берет.
