Машыгуу деңгээлине карабастан, кайсы гана күлүк болбосун чарчап калат. Бирок күч-кубаттын жетишсиздиги сезими пайда болгон учурду кийинкиге калтыра турган бир катар чаралар бар. Келгиле, алар жөнүндө сүйлөшөлү.
Чарчоо - бул психологиялык көйгөй
Заманбап илимпоздордун изилдөөлөрүнүн аркасында, биз чарчоо көбүнчө денедеги энергия түгөнгөндө эмес, ал жөнүндө ойлоно баштаганда пайда болоорун билдик.
Мисалы, изилдөөлөрдүн биринде болжол менен бирдей физикалык даярдыктагы сүйүүчүлөр спортчуларынын эки тобунун көрсөткүчтөрүнө салыштырмалуу анализ жүргүзүлдү.
Эки топ тең чуркоочу жолдо чуркап өтүштү. Бирок биринчи топтун катышуучуларына мониторлордо капаланган пейзаждар пайда боло электе, аларга чарчоо жана оору жөнүндө айтып беришти, чуркоо учурунда пайда болгон коркунучтуу жаракаттын мисалдары келтирилди. Экинчи топ сүйүктүү музыкасынын коштоосунда чуркашты. Аларга спортчулардын жетишкендиктери, адамдардын туруктуулугу жөнүндө айтып, кооз пейзаждарды көрсөтүштү.
Натыйжада, биринчи топтун катышуучулары экинчисинин катышуучуларына караганда кыйла начар ойношту. Бул алардын чуркай алган аралыктарына жана чуркоо учурунда ички органдардын ишине да тиешелүү болгон. Эң негизгиси, алар чарчоо босогосун бир топ эртерээк багынтышкан.
Бул учурда, илимпоздор чарчоо босогосу физикалык эмес, көбүнчө психологиялык көйгөй экендигин ачык эле далилдешти.
Мындан ары чуркап чыгууга күч жок, мен токтоп калсам, эч кандай коркунучтуу нерсе болбойт деп өзүбүзгө айта баштайбыз. Мээңиз сигнал алган минималдуу физикалык чарчоо ашыкча иштөө деңгээлине чейин өсөт экен. Чындыгында, сизде дагы деле көп күч бар жана дагы деле көп чуркай аласыз.
Ошондуктан, ар дайым денени сезип, эмоцияларга ишенбөөгө аракет кылыңыз. Бул мурункуга караганда узунураак жана ылдамыраак чуркоо мүмкүнчүлүгүн берет.
Чарчоо өтө тез темптен келип чыгат
Бул ачык факт, бирок көпчүлүк ойлогондой түз эмес. Өзүңүздүн ылдамдыгыңызды табуу өтө маанилүү, анда тандалган аралыкта чарчоо мүмкүн болушунча кечигет. Эгер сиз бул темп кичинекей бир чоңдук менен да таба албайт жана ашып кетпейт, ошондо дене өзүнүн ресурстарын алда канча эрте түгөнөт жана аралыкты басып өтүү үчүн жалпы убакыт бирдей темп менен чуркап өткөнгө караганда начарыраак болот.
Марага жетүү ылдамдыгы басаңдабай, тескерисинче өзгөрүүсүз калганда, алыскы аралыктын идеалдуу өтүшү. Планетанын бардык күчтүү күлүктөрү ушинтип чуркайт жана бардык чуркоочулар ушундай чуркашы керек.
Бирок иш жүзүндө, тескерисинче, тескерисинче болот. Баштоо тез, аягына жай.
Чарчоо жай темптен келип чыгат
Кызыгы, эгер сиз өтө жай, такыр көнө элек темп менен чуркап жүрсөңүз, анда чарчоо сизди демейдегиден эрте басып кетиши мүмкүн.
Маселе ушул чуркоо ылдамдыгында мурун эс алган же бир аз иштеген булчуңдарды колдоно баштасаңыз, эми алар тезирээк чуркап жүргөндө колдонгон башка булчуңдардын ордуна айдоо керек.
Мындан тышкары, дене темпке кандайча ыңгайлашууну билет, эгер ага күтүлбөгөн жерден өтө тез же жай берилсе, анда ал калыбына келбеши мүмкүн.
Бул күчтүүрөөк жөө күлүк алсырап чуркаганга аракет кылган атаандаштыкта көп кездешет. Ошентип, бири кармаганга аракет кылат, ал эми экинчиси качып кетпейт, натыйжада экөө тең өз темптеринде эмес. Ошондуктан, ар дайым өзүңүздүн күчүңүзгө жараша компанияны тандап алганга аракет кылыңыз.
Мындай учурда спортчуну рекорддук көрсөткүчкө жеткирген кардиостимуляторлор жөнүндө сөз жок. Ал жерде ар кандай мыйзамдар иштейт. Биз сергек жашоо мүнөзү жөнүндө, эң жогорку спорттук жетишкендиктер үчүн эмес, ден-соолук үчүн чуркоо жөнүндө сөз кылабыз.
Тынымсыз дем алуу жана чуркоо техникасы
Кээде мыкты физикалык көрсөткүчтөргө ээ болгондо, адам тез жана узак убакыт чуркаганды үйрөнө албайт. Андан кийин дем алуу жана чуркоо техникасына көңүл буруу керек. Экөөндө тең көп иштесеңиз, натыйжалар кыйла жакшырышы мүмкүн, анткени кыймылда энергияны үнөмдөө жана өпкөнүн иштешин жакшыртуу чарчоо босогосун бир топ көтөрүп жибериши мүмкүн.
Дем алуу макалада кеңири баяндалган: чуркап жатканда кантип туура дем алуу керек
Чуркоо техникасына келсек, бир топ мүмкүнчүлүктөр бар. Макалада баяндалган жалпы эрежелер бар: бекер чуркоо... Ошондой эле оң натыйжаларды бере турган бутту жайгаштыруу тутуму бар. Бутту туура жайгаштыруу жолдору жөнүндө көбүрөөк маалыматты макаладан окуңуз: чуркаганда бутуңузду кантип коюу керек.
Туура эмес тамактануу
Эгер денеңизде азык жетишпесе, анда аны иштетүү бир топ кыйыныраак болот.
Демек, туура тамактануу - чуркоо үчүн эң маанилүү фактор. Чуркоого байланыштуу бир катар негизги тамактануу көрсөтмөлөрүн сактоо керек. Алар жөнүндө көбүрөөк макалада жазылган: тамактангандан кийин чуркаса болобу.
Орто жана узак аралыкка чуркоодо натыйжаларыңызды жакшыртуу үчүн, чуркоонун негиздерин, мисалы, туура дем алуу, техниканы, жылынуу, мелдеш күнүнө көздүн карегин туура жасай билүү, чуркоо үчүн күчтү туура жасоо жана башкалар керек. Ошондуктан, ушул жана башка темалардагы уникалдуу видео сабактар менен таанышып чыгууну сунуштайм, сиз азыр scfoton.ru сайтынын авторунан. Сайттын окурмандары үчүн видео сабактар толугу менен акысыз. Аларды алуу үчүн, жөн гана маалыматтык бюллетенге жазылыңыз, бир нече секунданын ичинде сиз чуркап жүрүп туура дем алуунун негиздери боюнча биринчи сабакты аласыз. Бул жерге жазылыңыз: Видео сабактар иштеп жатат ... Бул сабактар буга чейин миңдеген адамдарга жардам берген жана сизге дагы жардам берет.
