Кемчилиги жок физикалык иш-аракет жок. Чуркоонун негизги кемчиликтерин карап көрөлү.
Тизе муундары
Чуркоо тизе муундарына терс таасирин тийгизерин баардыгы билсе керек. Пателярдык байламталардын жаракат алышы - чуркоочулардын эң көп кездешкен жаракаттары.
Мындан тышкары, мындай көйгөйлөр катары изделүүдө жаңыларжана адистер. Бирок, ошол эле учурда, бир катар чаралар бар, эгерде алар тизе аймагындагы оору мүмкүнчүлүгүн жокко чыгарбаса, анда бул ыктымалды минимумга чейин төмөндөтөт:
1. Шокту жакшы сиңирүүчү бут кийим. Тийиштүү жаздыкчасыз, күлүктүн ар бир кадамы ошол эле аталыштагы жомоктогу кичинекей суу перисинин кадамдарына окшош. Эгерде сиз кроссовкаларда, ал тургай асфальтта чуркасаңыз, анда тизе муундарына жүк аябай чоң болуп калат. Демек, чуркоо үчүн атайын амортизациялуу, же жок дегенде жумшак жана туура коргоочу таманы менен бут кийим сатып алуу керек.
2. Жумшак бетке чуркоо максатка ылайыктуу... Мисалы, жерде, же идеалдуу түрдө, физикалык кабатта. Бирок мындай мүмкүнчүлүк баарында эле боло бербейт, андыктан көбүнчө плиткалар же асфальт менен чуркап өтүүгө туура келет.
3. Бутту туура жайгаштыруу чуркап жатканда тизедеги стрессти минималдаштырууга жардам берет.
4. Арыктоо. Салмагыңыз канчалык көп болсо, чуркап бара жатканда тизеңизге ошончолук басым жасайсыз. Жада калса, туура бут кийим менен жана физикалык кабатта чуркаганда, ашыкча салмак менен, тизе муундарыңызды ашыкча узартууга чоң мүмкүнчүлүк бар. Эгерде сиз чуркоо менен арыктагыңыз келсе, анда бутуңузду кылдаттык менен көзөмөлдөп, биринчи жана үчүнчү пункттарды так аткарыңыз.
Чуркоо колуңузду машыктырбайт
Тилекке каршы, өз алдынча чуркоо курал-жаракты машыктырбайт. Ал эми кыска аралыкка чуркоо керек болсо колуңуз менен тез иштей билүү, ошондуктан аларды кошумча окутуу керек. Бирок алыскы аралыкка чуркоодо кол тез ылдамдыкта жүрүүнүн кажети жок, ошондуктан көпчүлүк учурда алыскы аралыкка чуркаган профессионалдардын колдору өтө алсыз. Анткени аларды окутуу үчүн убакыт жана күч-аракет жумшоо эч кандай мааниге ээ эмес.
Маселе жөнөкөй эле чечилет - чуркоодон тышкары, кошумча турникте машыгуу же бирдей эмес барлар. Жакшы, же чайнек менен машыгууларды жаса. Бирок факт бойдон калууда - кол иш жүзүндө чуркоого үйрөтүлгөн эмес.
Сизди кызыктырышы мүмкүн болгон башка макалалар:
1. Күн сайын чуркай аламбы
2. Канча убакыт чуркашыңыз керек
3. 30 мүнөттүк чуркоонун артыкчылыктары
4. Музыка менен чуркаса болобу
Жөө күлүктөр ар дайым арык болушат
Айрымдар үчүн бул чоң плюс, бирок башкалар үчүн андай эмес. Эгер сиз Шварценеггерге окшош болгуңуз келсе, анда чуркоо денени кургатуучу каражат катарында гана спектаклдерге чейин колдонулушу керек. Ал үчүн бирдей чуркоо жана тамактануу арык, бирок тарамыш денени билдирет. Эгерде сизде май көп болсо, анда чуркоо аны күйгүзүүгө жардам берет. Эгер сиз "чоң" болом деп термелсеңиз, анда көп чуркоо татыктуу эмес, анткени булчуңдар акырындап акырындап баштайт, алардын багыты көлөмдөн чыдамдуулукка чейин өзгөрөт.
Чуркоого каршы көрсөтмөлөр
Жөө чуркоону омурткадагы олуттуу көйгөйлөр менен жасоого болбойт. Маанилүү сөз олуттуу. Мисалы, грыжа диск сизди азырынча иштебей тургандай кылып орнотушу керек.
Эгер көйгөйлөр анча-мынча болсо, анда чуркоо, тескерисинче, арткы булчуңдарды чыңдоого жардам берет. Ошондуктан, мындай учурда дарыгерге кайрылуу керек.
Башка ооруларга чуркап келсеңиз дагы, ар дайым дарыгериңиз менен кеңешиңиз, анткени бардыгы оорудан жана анын даражасынан көз каранды. Кээ бир учурларда, чуркоо оорудан арылууга жардам берет, мисалы тахикардия, бирок башка учурда, мисалы, катуу гипертония менен, ал абалды курчутушу мүмкүн.
Чоң жүктү иштетүү дене үчүн. Бирок аны жасоодон мурун, анын пайдасынан зыяны көп эмеспи деп ойлон.
Орто жана узак аралыкка чуркоодо натыйжаларыңызды жакшыртуу үчүн, чуркоонун негиздерин, мисалы, туура дем алуу, техниканы, жылынуу, мелдеш күнүнө көздүн карегин туура жасай билүү, чуркоо үчүн күчтү туура жасоо жана башкалар керек. Ошондуктан, ушул жана башка темалардагы уникалдуу видео сабактар менен таанышып чыгууну сунуштайм, сиз азыр scfoton.ru сайтынын авторунан. Сайттын окурмандары үчүн видео сабактар толугу менен акысыз. Аларды алуу үчүн, жөн гана маалыматтык бюллетенге жазылыңыз, бир нече секунданын ичинде сиз чуркап жүрүп туура дем алуунун негиздери боюнча биринчи сабакты аласыз. Бул жерге жазылыңыз: Видео сабактар иштеп жатат ... Бул сабактар буга чейин миңдеген адамдарга жардам берген жана сизге дагы жардам берет.
