Арабызда ким эртең менен эрте менен чуркап баштоону каалаган жок? Бирок биринчи чуркоо үчүн чыккан бир нече адам тез чуркоо мындайча аталбайт деп түшүнүштү, анткени физикалык иштин бул түрү чындыгында оңой.
Билимсиз организм узак убакытка чейин иштөөдөн баш тартат. Капталдар ооруй баштайт, буттар жана колдор чарчап, дене жерге сунулуп, кадам таштоого болгон жапайы каалоо ого бетер күчөйт.
Убакыттын өтүшү менен, сиз дагы деле машыгуунун алгачкы күндөрүнө караганда узагыраак чуркаганды үйрөнөсүз. Бирок ошол эле учурда, чуркоонун айрым эрежелерин билүү артыңыздан жүздөгөн чакырым аралыкты артта калбаса дагы, узунураак чуркап өтүүгө жардам берет.
Орто жана узак аралыкка чуркоодо натыйжаларыңызды жакшыртуу үчүн, туура дем алуу, техниканы, дене табын жылытуу, мелдеш күнүнө ылайыктуу көз контурун жасай билүү, чуркоо үчүн күчтү туура жасоо жана башкалар сыяктуу чуркоонун негиздерин билишиңиз керек. Ошондуктан, ушул жана башка темалардагы уникалдуу видео сабактар менен таанышып чыгууну сунуштайм, сиз азыр scfoton.ru сайтынын авторунан. Сайттын окурмандары үчүн видео сабактар толугу менен акысыз. Аларды алуу үчүн, жөн гана маалыматтык бюллетенге жазылыңыз, бир нече секунданын ичинде сиз чуркап жүрүп туура дем алуунун негиздери боюнча биринчи сабакты аласыз. Бул жерге жазылыңыз: Видео сабактар иштеп жатат ... Бул сабактар буга чейин миңдеген адамдарга жардам берип келген жана сизге дагы жардам берет.
Туура дем алууну үйрөнүңүз
Чуркоого байланыштуу эң көп кездешкен жана ошол эле учурда эң жөнөкөй суроо кантип туура дем алуу керекТумчугуп калбоо үчүн. Бул жерде сизге жардам берүүгө кепилденген айрым негизги көрсөтмөлөр бар.
1. Оозуңуз жана мурдуңуз менен бирге дем алыңыз. Эгер сиз мурун менен гана дем алсаңыз, анда басуу же өтө жай чуркоо үчүн гана кычкылтек жетиштүү болот. Эгер сиз узак жана ылдамыраак чуркагыңыз келсе, анда мурун менен дем алуу жетишсиз. Мунун баары мурун каналынын өтүмдүүлүгү кичинекей болгондуктан, ал аркылуу аз кычкылтек кирет. Ооба, бул кычкылтек ооз менен дем алганга караганда таза. Бирок суу менен окшоштуруу ушул жерде туура болмок. Элестетип көрсөңүз, сиз аябай суусап турасыз. Сиздин эки бөтөлкөңүз бар, анын бири таза булак суусу, ал жарым жутумга жетет, ал эми экинчи бөтөлкө кадимки кран суусу, бирок ал көп жана ичкенге жетиштүү. Мындай кырдаалда эмне кыласыз? Сиз суусап, акыры бир тепкичке өтөсүзбү же крандан анчалык деле таза эмес суу ичесизби? Мына ушул эле абанын абалы. Сиз өзүңүздүн тандооңузду жасашыңыз керек.
2. Бирдей дем алыңыз. Бул маанилүү. Эгер дем алуу адашып баштаса жана денеге кычкылтек кирүү башаламан болсо, анда аны иштетүү бир топ кыйыныраак болот.
3. Дем алууну биринчи метрлерден баштаңыз. Башкача айтканда, бир аз аралыкка чуркагандай биринчи метрлерден дем ала баштаңыз. Бул эрежени эңсеген жөө күлүктөр аз. Бул абдан пайдалуу жана чуркоо көндүмдөрүн өркүндөтүүгө жардам берет да. Адатта, булчуңдарда кычкылтек көп болуп турганда биринчи метрлерде күч бар экен. Жана кычкылтек азайып баштаганда, чыгымдын ордун толтуруу үчүн ач көздүк менен абаны тартып алышыңыз керек. Мындай болбош үчүн биринчи метрлерден дем алыңыз.
Башталгыч чуркоочуларды кызыктыра турган башка макалалар:
1. Сиз эмнени билишиңиз керек, чуркай баштады
2. Кайда чуркасаң болот
3. Күн сайын чуркай аламбы
4. Эгер чуркап жатканда оң же сол капталыңыз ооруп калса эмне кылуу керек
Эгер чуркап жатканда капталыңыз ооруп калса
Кээде пайда болгон нерседен улам көпкө чуркай албайсың капталдагы оору... Качып бара жатып, сол же оң тарабы тыкылдап баштаганда, коркпой дароо тепкичке өтүңүз. Оорутуу чуркаганда денедеги кан тез кыймылдай баштайт. Бирок көк боордо жана боордо жүрөктүн мындай ишине бир заматта жооп берүүгө убакыт жок. Натыйжада, кан бул органдарга көп көлөмдө кирип, азыраак чыгып кетет. Мунун натыйжасында бул органдарда кан басымдын жогорулашы байкалат. Жана бул басым көк боордун жана боордун дубалдарындагы нерв кабылдагычтарын сүзөт. Органдар кадимки калыбына келери менен, оору басылат.
Бул ооруну азайтуу же толугу менен жок кылуунун эки жөнөкөй жолу бар.
- Чуркап бара жатып жай, терең дем ала баштаңыз. Ич жана көкүрөк булчуңдарын кыймылдатып, ички органдардын массажы сыяктуу иштейт.
- Курсакты ичине тартып, үйлөтүп түз массаж жасасаңыз болот. Бул ошондой эле ооруну басууга жардам берет.
Эгер оору басылбаса, анда ички органдарыңыз дагы эле даяр боло элек ылдамдыкты тандап алдыңыз. Ылдамды бир аз төмөндөтсөңүз, оору бир нече мүнөттө басылат. Мындай учурда бир кадамга баруунун кажети жок. Бир аз чыдап койсоңуз, баары жакшы болот. Капталдар көбүнчө кресттин башында жана дене чарчай баштаганда ооруйт жана чуркоо темпи төмөндөбөйт.
Иштөө убактысын көбөйтүүнүн башка принциптери
Узак аралыкка чуркаганда бардыгы маанилүү. Көнүгүүдөн мурун кантип, качан жана эмне жедиңиз. Сырттагы аба ырайы кандай. Сиздин колуңуз менен кантип иштеш керек. Денени кантип кармаш керек.
