Дароо эле катуу ысыкта чуркай алат деп айтышым керек. Бирок ошол эле учурда, иштеп жатканда ысыкка чыдаганга жардам берген айрым эрежелерди сактоо керек.
Кийим
Эмесе, ысык мезгилде чуркаганда кантип кийинүү керектигинен баштайлы.
1. Футболка же футболка жок чуркай албайсыз. Бул биринчи кезекте чуркап баратып тердегенибизге тиешелүү. Ал эми тер менен кошо туз бөлүнүп чыгат. Бирок эшикте аябай ысык болгондо, тер тез бууланат, бирок туз калат. Дем алууну токтоткон бардык тешикчелерди бүтөп калат. Жана тешикчелер менен чуркоо жөн эле адам чыдагыс нерсе.
Футболка же футболка кийип жүргөндө, ал дээрлик бардык терлерди өзүнө кошо чогултат, денеде болсо туз аз калат. Кийимдердин шамалдан жаап тургандыгын эске алганда, жер бетинен буулануу бир кыйла жайыраак жүрөт. Ошондуктан, тешикчелер иш жүзүндө бүтөлбөйт.
Кыздар буга байланыштуу тандоонун кажети жок. Алардын көпчүлүгүнүн колунан келе турган нерсе - бул тер жыйноочунун функциясын жакшы аткара турган темада чуркоо.
Мындан тышкары, эгерде сиз дагы жакшы күйгүзүүгө үлгүрө элек болсоңуз, анда бирөөсүн көйнөксүз чуркоо катуу ысыкта каймак же каймак менен капталып уктайсыз. Учкан күн жана тер терини бир нече мүнөттүн ичинде түзмө-түз күйгүзөт.
2. Баш кийим. Эгер сиздин башыңызда чачыңыз көп болсо, анда ушул учурду өткөрүп жиберсеңиз болот. Бирок андай эмес болсо, анда сөзсүз түрдө кепка алыңыз. Чуркап жатканда башыңызды ашыкча ысытсаңыз, чуркоо адам чыдагыс абалга алып келет, көбүнчө токтойт. Жана күндүн урушун эч кандай көйгөйсүз кармоого болот. Мен дароо эле алдын-ала эскертүү жасайм, эгер сиз өзүңүздү "калкып" кеттиңиз деп ойлоп, айланаңыздагы объектилерди начар айырмалай баштасаңыз, анда күн башыңызды бышырган жана сиз бир кадам таштап же таптакыр токтоңуз. Бирок, дагы бир жолу, бул көйгөй баш кийимде көйгөй эмес.
3. Бут кийимде чуркаңыз. Кроссовкаларды унутуңуз. Албетте, аларда чуркай берсеңиз болот. Бирок тизе муундарыңыз бул үчүн рахмат айтпайт. Мындан тышкары, спорттук бут кийимдерди тандап көрүңүз сетка бети менен, бут мүмкүн болушунча желдетилип турушу керек.
Ошондой эле, ысыкта узак убакытка чуркасаңыз, буттарыңыз болжол менен жарымга көбөйөрүн унутпаңыз. Андыктан бут кийим ыңгайлуу болгон кроссовкаларды сатып алыңыз, бирок манжалар кичинекей боштуксуз кроссовканын этегине кармалбайт. Эгерде сиз кроссовканы артка чалса, анда 30 мүнөттүк чуркоодон кийин, бутуңуз бут кийимге туура келбей калгандыгын сезе баштайсыз. Бул калуздар жана тырмактардын бузулушу менен коркунуч туудурат.
Бул кыска мөөнөттүү шишик чуркагандан кийин болжол менен жарым сааттан бир саатка чейин басылат. Андан коркпоңуз. Бирок бутуңуздан бир аз чоңураак бут кийим сатып алыңыз. Көлөм эмес, жарым өлчөм.
4. Тер жыйноочу. Бул учурда, маңдай териңизге же колуңузга терди чогулта турган бинтти айткым келет. Мен маңдайымдагы топту жакшы көрөм, анткени көзүмө суу агып турган чекемдеги терди дайыма сүртүп, чуркоодон алагды болбойм. Кимдир бирөө, тескерисинче, кандайдыр бир бинт анын башын кысып жатканына жол берет. Ал эми колуна бинт байлап, терди өз алдынча чогултканды жакшы көрөт. Бул даам маселеси, бирок бул жөнүндө унутпаш керек. Тер төгүлүп баштаганда, сиз чуркоо жөнүндө ойлонбойсуз, болгону көзүңүз аябай күйүп жатат. Буга алып барбаңыз. Баса, капкактын болушу бул көйгөйдү дээрлик толугу менен чечет. Бирок дагы деле болсо аягына чейин эмес.
Жылуулукта чуркаганда кантип дем алуу керек
Көп адамдар дем алууга кам көрүшөт - чуркап жатканда кантип дем алуу керек катуу ысыкта. Бул жерде эч кандай жашыруун техника жок. Башка аба ырайында чуркагандагыдай - башкача айтканда, мурун жана ооз аркылуу дем алуу керек.
Ысык аба кычкылтекти кадимкидей каныктырууга жол бербейт, ошондуктан көлөкөдө чуркаганда жакшы “дем алуу” керек. Жалпысынан, көптөгөн спортчулар ысыкта чуркаганда оозун көп ачпаганга аракет кылышат, ошондо эриндин ортосундагы кичинекей ачылыш аркылуу аба сорулуп кетиши мүмкүн. Ошентип, аба бир аз муздаганга үлгүрөт. Карама-каршы натыйжа кыш мезгилинде болот, мындай жол менен спортчулар абаны өпкөгө киргенге чейин бир аз болсо да жылытууга аракет кылышат. Бул албетте жардам берет, бирок мен таптакыр көйгөйдү чечет деп айтпайт элем.
Суу ичүү
Чуркоодо жана андан кийин белгилүү бир убакытка чейин суу ичпеш керек деген булактарга көп кезигем. Андай адамдар ар дайым мени таң калтырат. Демек, алар эч качан алыс аралыкка чуркоо боюнча мелдештерге катышкан эмес.
Ошентип, эгер алар кандайдыр бир сүйүүчүлөрдүн турниринде 20 чакырымдан ашык аралыкты чуркап өтүшсө, анда тамак-аш чекиттери ар дайым стакандар же бөтөлкөлөр менен суу куюлган чектерде экендигин байкап калышкандыр. Кесипкөй спортчулар ар дайым суу боюна ичишет, аба ырайы канчалык ысык болсо, ошончолук көп суу сарпташат.
Бул жерде адамдар үчүн өтө коркунучтуу суусуздануу жөнүндө сөз болуп жатат. Ошондуктан, каалаган убакта суу ичип туруңуз. Бирок ашказаныңызда күркүрөп, ыңгайсыздык жаратпашы үчүн, акылга сыярлык чектерде гана.
Башыңызга суу куйбаңыз
Бул эреже абдан маанилүү. Кээ бир жөө күлүктөр муздатыш үчүн башына суу ысыкта куюп бергенди жакшы көрөт. Бирок бул өтө коркунучтуу, анткени ысыкта нымдуу баш күн нуруна көбүрөөк кабылат. Эгерде сиз чуркоо учурунда эсиңизден танып калгыңыз келбесе, анда жакшы болбойт. Бул катуу ысыкка тиешелүү. Эгерде ал сыртта 25 градустан жогору болбосо, сиз күндүн ысыгынан эмес, чуркап келгенден кийин, башыңызга суу куюп койсоңуз болот - бул жеңилирээк чуркаганга жардам берет.
Буттун булчуңдарын көбөйтүңүз
Бул учурда, биз чуркап жүрүп, ушундай мүмкүнчүлүк болсо, кээде сандарга жана музоолорго суу куюп койсо болот деп айтып жатабыз. Ошентип, алардан туз жууп, алар жакшы иштей башташты.
Бул жерде эч кандай илимий негиз жок. Жөн гана аракет кылып көрүңүз, мунун жардамы тийип жатат. Ошондой эле колуңузду суу кылып койсоңуз болот. Бирок бул анчалык деле маанилүү эмес.
"Капитан айдан ачык" категориясындагы кеңештер
Жайында чуркап көрүңүз Эрте менен же күндүн ысыгы болгондо эмес, кечинде.
Көп кабаттуу үйлөрдүн жанындагы көлөкө жерлерди тандаңыз.
Ар дайым жолду тандаңыз, андыктан бир жерге суу ичкенге, жок дегенде булчуңуңузду кандырганга мүмкүнчүлүк бар. Мен суу колонкалары менен булактардын жанынан өткөндү жакшы көрөм. Кээде дүкөнгө чуркап кирип, кичинекей газдалбаган минералдык сууну сатып алып, чуркап кетем.
Шымың менен чуркаба. Ыңгайсыз жана өтө ысык болот. Алар кээ бир жерлерде сүртүп башташы мүмкүн. Бирок, бул көбүрөөк сунуш. Айрым адамдар үчүн шым менен 40 градуста чуркоо шортыга караганда жакшы. Даам маселеси. Сынактын кесипкөй адистери жалаң чуркоо шымында чуркашат. Бул бир нерсе дейт.
Жалпысынан, ысыкта чуркоонун нюанстары жөнүндө билишиңиз керек болгон нерсе ушул. Чуркоо техникасы, бутту жайгаштыруу техникасы жана чуркоо учурунда кол менен иштөө башка аба ырайында чуркап жүргөндөй эле бойдон калат. Эң башкысы кийим-кече, суу жөнүндө унутпаңыз. Ошондо ысыкка чыдоо жеңилирээк болот. Эң негизгиси. Жылуулукта канчалык көп чуркасаңыз, ошончолук чыдоо оңой болот.
Орто жана узак аралыкка чуркоодо натыйжаларыңызды жакшыртуу үчүн, чуркоонун негиздерин, мисалы, туура дем алуу, техниканы, жылынуу, мелдеш күнүнө көздүн карегин туура жасай билүү, чуркоо үчүн күчтү туура жасоо жана башкалар керек. Ошондуктан, ушул жана башка темалардагы уникалдуу видео сабактар менен таанышып чыгууну сунуштайм, сиз азыр scfoton.ru сайтынын авторунан. Сайттын окурмандары үчүн видео сабактар толугу менен акысыз. Аларды алуу үчүн, жөн гана маалыматтык бюллетенге жазылыңыз, бир нече секунданын ичинде сиз чуркап жүрүп туура дем алуунун негиздери боюнча биринчи сабакты аласыз. Бул жерге жазылыңыз: Видео сабактар иштеп жатат ... Бул сабактар буга чейин миңдеген адамдарга жардам берген жана сизге дагы жардам берет.
