Жаракат алуу ыктымалдыгын азайтуу жана денеге ашыкча жүк түшүрбөө үчүн туура чуркоо керек. Ушундай чуркоо гана жагымдуу болот жана ал тургай сиз үчүн унаа каражаты болуп калат. Мисалы, аэропортко такси заказ кылсаңыз болот, же ага чуркап барсаңыз болот. Жалпысынан, чындыгында акысыз деп атоого боло турган туура чуркоо менен, сиз каалаганча жана каалаган жерде чуркай аласыз. Акысыз чуркоо эмне жөнүндө көбүрөөк маалыматты макаладан окуңуз.
Дем алуу
Бул чуркоо учурунда дем алуу бирдей болушу керек. Сиз басканда кандай дем алсаңыз, ошондой дем алууңуз керек. Эгерде дем алуу адашып кете баштаса, анда чуркоону акысыз деп айтууга болбойт жана жай басуу керек. Дем алуу техникасы жөнүндө макаладан көбүрөөк окуңуз: чуркаганда кантип туура дем алуу керек.
Arms
Колдор бош болушу керек. Сиз муштумдарды түйүп алышыңыз керек эмес. Эң жөнөкөй жолу - сөөмөй сөөмөйүнүн фалангына баш бармактын баш жагын коюу, ал эми калган манжалар табигый абалга өтүшөт. Мындай абалда колдор бошоп, алакан тердебейт. Кол техникасы жөнүндө макаладан көбүрөөк окуңуз: чуркоо учурунда кол менен иштөө.
Буттар
Буттан согончокко чейин тоголонуп аракет кылыңыз. Бул учурда, бутту алгач тамандын үстүнө коюп, андан кийин инерция менен, ал манжага оодарылып, бетинен түртүп чыгарат. Бул чуркоо учурунда буттар бошоп, ашыкча булчуңдарды колдонуунун кажети жок. Бутту чуркап жатканда жөндөө жөнүндө көбүрөөк маалыматты макаладан окуңуз: чуркаганда бутуңузду кантип коюу керек.
Башчысы
Башыңызды түз кармаңыз. Башында кимдир бирөөгө кыйын болушу мүмкүн, бирок убакыттын өтүшү менен сиз ага көнүп кетесиз, жана сиз ал боюнча эч кандай ыңгайсыздыкты сезбейсиз.
Torso
Денеңиздин тартылуу күчү сизге иштеши үчүн, тулку боюңузду бир аз алдыга ооп туруңуз. Эгер денени артка кыйшайтышса, анда денени жаныңызга сүйрөп барышыңыз керек. Денени алдыга эңкейткенде, жыгылып кетпөө үчүн бутуңузду убагында астыңызга койсоңуз болот. Мындай чуркоо эң үнөмдүү жана жайбаракат. Бир күндүк эң чарчап-чаалыккан IronMan мелдешинин көпчүлүк катышуучулары марафондогу аралыкты (4 км сууда сүзүп, андан кийин дароо велосипед тебип, 180 км жөө чуркап, андан соң марага чейин 42 км чуркап өтүшөт) чуркап өтүшөт.
Жүрөк
Жүрөктүн ишин жүрөктүн кагышы (Жүрөктүн кагышы) байкаса болот. Чуркап жатканда токтоп, секундомер менен жүрөктүн кагышын текшериңиз. Эгерде сиздин жүрөгүңүздүн согушу мүнөтүнө 140тан төмөн болсо, демек, сиз эркин иштеп жатасыз. Эгер саны жогору болсо, анда сөзсүз жайлатыңыз. Бирок, ар бир адамдын жүрөгү ар башка экендигин жана кимдир бирөө үчүн 140 сокку көп экенин, бирок кимдир бирөө үчүн бул кадыресе көрүнүш экендигин түшүнүү керек. Демек, бул орточо көрсөткүчтөр гана.
Эркин чуркап жүрүү үчүн ар дайым кыймылдап жатканда өзүңүздү байкап жүрүңүз.
Орто жана узак аралыкка чуркоодо натыйжаларыңызды жакшыртуу үчүн, туура дем алуу, техниканы, дене табын жылытуу, мелдеш күнүнө ылайыктуу көз контурун жасай билүү, чуркоо үчүн күчтү туура жасоо жана башкалар сыяктуу чуркоонун негиздерин билишиңиз керек. Ошондуктан, ушул жана башка темалардагы уникалдуу видео сабактар менен таанышып чыгууну сунуштайм, сиз азыр scfoton.ru сайтынын авторунан. Сайттын окурмандары үчүн видео сабактар толугу менен акысыз. Аларды алуу үчүн, жөн гана маалыматтык бюллетенге жазылыңыз, бир нече секунданын ичинде сиз чуркап жүрүп туура дем алуунун негиздери боюнча биринчи сабакты аласыз. Бул жерге жазылыңыз: Видео сабактар иштеп жатат ... Бул сабактар буга чейин миңдеген адамдарга жардам берип келген жана сизге дагы жардам берет.
