Баарынан кызыктырган негизги суроо башталгыч чуркоочулар: кантип туура дем алуу керек. Дем алуунун көптөгөн техникалары бар, алардын ар бири универсалдуу жана бирден-бир туура болгон аракетти жасашат.
Мурдуңуз жана оозуңуз менен дем алыңыз
Чуркап жатканда мурун менен гана дем алуу керектиги жөнүндө көптөгөн теориялар бар. Бул теориялар туура, бирок жарым-жартылай гана. Чындыгында, өпкөгө мурун аркылуу кирген кычкылтек жакшы сиңет. Бирок мурун көңдөйүнүн өткөрүмдүүлүгү төмөн болгондуктан, организмге аз кычкылтек кирет. Эгер бул сумма сейилдөө жана күнүмдүк жашоо үчүн жетиштүү болсо, анда көбүрөөк кычкылтек талап кылынган физикалык активдүүлүк күчөгөндө, мурундун өзү эле көтөрө албайт.
Ошондуктан, ооз аркылуу өпкөгө кирген кычкылтектин көлөмүн көбөйтүү керек. Ооба, мындай кычкылтек жаман сиңет, бирок анын көп бөлүгү берилет. Жалпысынан, мурунга да, оозго да кирген кычкылтек чуркаганда жетиштүү болот. Бардык кесипкөй чуркоочулар узак аралыктар ушундай дем ал. Сүрөттү караңыз. Бардык спортчулардын оозу ачык. Эсиңизде болсун, оозу-мурду менен дем алсаңыз, бул оозду болушунча кенен ачуу керек дегенди билдирбейт. Аны бир аз ачуу керек, бул керектүү көлөмдөгү абаны керектөөгө жетиштүү болот.
Мурун жана ооз менен бир эле учурда дем алуу эмне экендигин жакшы түшүнбөсөңүз, анда жөнөкөй тажрыйба жасаңыз. Оозуңузду бир аз ачып, оозуңуз менен жай дем алыңыз. Каалаган убакта оозуңузду алаканыңыз менен жаап коюңуз. Мурун тосулуп калбаса, андан ары абаны жутуп жаткандыгын сезесиз. Демек, мурун оозго караганда абаны аз дем алат, демек, мурун менен дем алуунун мындай ыкмасы менен адам уга да албайт.
Ошондой эле мурун менен дем алууңузду бир аз көбөйтүүнү сунуштайм. Башкача айтканда, мурдуңуз менен оозуңуз менен дем алыңыз, бирок процессти жасалма жол менен башкарыңыз, мурун аркылуу көбүрөөк дем алууга аракет кылыңыз. Ошондо оңой сиңүүчү кычкылтек аласыз, ал дагы оң натыйжа берет.
Дем алуу ылдамдыгы
Дем алган сайын дем алыңыз. Бул алыс аралыкка чуркаганда дем алуунун негизги принциби. Дем алуу ылдамдыгы көптөгөн факторлорго байланыштуу болот. Сиз өйдөгө же ылдый чуркайсызбы, кышында же жайында өпкөлөрүңүз үйрөтүлгөнбү же жокпу. Жана сиздин организм ушул факторлорго жараша жыштыктын өзүн тандайт. Ошол эле учурда алыс аралыкка чуркаганда бир калыпта дем алууга аракет кылыңыз. Бул сиздин демиңизди сактоого жардам берет. Бирок бир калыпта дем алуу ар кайсы аймакта өз алдынча болушу керектигин түшүнүшүңүз керек. Бийиктиктен улам бирдиктүү болот, экинчиси тоодон.
Форма деген эмнени билдирет. Демек дем алуу ыкмасын тандасаңыз, мисалы, эки жолу кыска дем алып, бир жолу терең дем алыңыз. Ошентип, ушундай дем ал. Демди "жулуп" салуунун кажети жок. Башкача айтканда, эми бир дем алдың. андан кийин бир дем, андан кийин эки кыска дем, узун дем. анда бир дем жана эки кыска дем. Иштегенде жана иштегенде ыңгайлуу болгон жыштыкты тандаңыз.
Жана демиңизди тепкичке дал келтирүүгө аракет кылбаңыз. Бул эч кандай мааниге ээ эмес. Дем алуу табигый мүнөздө болушу керек. Бул өтө маанилүү. Буга кичинекей кезинен эле өз денеси айткандай чуркаган ар бир кениялык жөө күлүк мисал боло алат.
Сизге пайдалуу болушу мүмкүн болгон башка макалалар:
1. Жумасына канча жолу машыгуу керек
2. Аралык чуркоо деген эмне
3. Чуркоо техникасы
4. Running Leg Exercises
Дем алууну биринчи метрлерден баштаңыз
Абдан маанилүү принцип. Сиз өзүңүздү эң башынан мажбурлашыңыз керек баштоо аралыктын жарымын чуркап өткөндөй дем алыңыз. Эгерде сиз жолдун башынан эле туура дем ала баштасаңыз, анда дем алуу адашып баштаган учур бир топ кечигип келет. Адатта, чуркоо баштагандар көп сүйлөйт, начар дем алышат жана өпкөсүнүн бирдейлиги жөнүндө ойлонушпайт. Көбүнчө, саякаттын аягында алар бир ооз сөз айтпай, өпкөсүнө абаны тартып алышат. Мындай көрүнүштү болтурбоо же мүмкүн болушунча кечигүү үчүн, сиз өзүңүздүн күчүңүз бар деп ойлосоңуз да, ар дайым өпкөгө көп кычкылтек берип турушуңуз керек. "Дем алууну эсиңизден чыгарбаңыз" - алыскы аралыкка чуркаган бардык машыктыруучулардын сүйүктүү сөзү.
Ошондой эле дем алуунун негизги принциптерине канчалык көп дем чыгарсаңыз, ошончолук көп кычкылтек менен дем аласыз. Бул абдан логикалуу, бирок аны баары эле колдоно бербейт. Демек, чуркап бара жатып, өпкөлөрдү аба кириши үчүн мүмкүн болушунча бошотуп алуу үчүн дем чыгаруу дем алгандан бир аз күчтүү болушу керек.
Жана ар дайым денеңизди угуңуз. Ал кандайча дем алууну эң жакшы билет.
Орто жана узак аралыкка чуркоодо натыйжаларыңызды жакшыртуу үчүн, туура дем алуу, техника, ысытуу, мелдеш күнүнө көздүн карегин туура жасай билүү, чуркоо үчүн күчтү туура жасоо жана башкалар сыяктуу чуркоонун негиздерин билишиңиз керек. Ошондуктан, ушул жана башка темалардагы уникалдуу видео сабактар менен таанышып чыгууну сунуштайм, сиз азыр турган scfoton.ru сайтынын авторунан. Сайттын окурмандары үчүн видео сабактар толугу менен акысыз. Аларды алуу үчүн, жөн гана маалыматтык бюллетенге жазылыңыз, бир нече секунданын ичинде сиз чуркап жүрүп туура дем алуунун негиздери боюнча биринчи сабакты аласыз. Бул жерге жазылыңыз: Видео сабактар иштеп жатат ... Бул сабактар буга чейин миңдеген адамдарга жардам берип келген жана сизге дагы жардам берет.
