100 метрге чуркаганды үйрөнүү үчүн, сизде күчтүү күч жана секирүү көндүмдөрү болушу керек. 100 метрге чуркоо орто жана узак аралыктардан айырмаланып, чыдамдуулукту талап кылат же таптакыр жок. Бирок, 100 метр аралыкты дагы жайлатпай чуркай алыш үчүн, ылдамдыкка чыдамдуулук да үйрөтүлүшү керек.
100 метрге чуркоо боюнча күчтү машыктыруу
Бул машыгуу бардык күч көнүгүүлөрүн камтыйт. 100 метр аралыкка чуркаган спринтерлер үчүн өтө маанилүү буттун күчтүү булчуңдары... Ошондуктан, кубат блогунда аткарылган бардык көнүгүүлөр чоң салмак менен жасалат.
Спринтерде буттун күчүн жогорулатуучу негизги көнүгүүлөр:
- Штанга же гантель менен байма байпакка жетүү мүмкүнчүлүгүнө ээ болгон терең ийилүү
- Leg press
- Денени салмак менен манжаңызга чейин көтөрүү
- "Тапанча" же салмак менен бир бутка чалкалап отуруу.
Бул 4 көнүгүүнү негизги деп атоого болот. Бул күч көнүгүүлөрүнүн түрлөрү жана башка көптөгөн түрлөрү бар. Бирок негизги жалпы дене тарбия үчүн мындай арсенал жетиштүү.
Ар бири 8-10 кайталоодон турган 3 топтомго көнүгүүлөрдү жасоо жакшы.
100 метр аралыкка чуркоо
Секирүү спортто 100 метрге чуркоо үчүн зарыл болгон жарылуучу күчтү өнүктүрөт. Секирүү көнүгүүлөрү көп. Алардын негизгилерин карап көрөлү:
– Секирүү бардык күлүктөр үчүн негизги көнүгүүлөр деп атоого болот. Алар жалпы жана күчтүү туруктуулукка машыгышат, ошондой эле музоонун булчуңдарын чыңдашат.
- "бака" секирүү. Алар мүмкүн болушунча секирип секирүүнү билдирет. Спринтер үчүн негизги көнүгүү, анткени ал сан жана музоо булчуңдарынын алдыңкы бөлүгүндө иштейт, ошону менен спортчунун ылдамдануу күчүн башынан баштап жогорулатат.
- Бийиктиктен секирүү же тоскоолдуктардан ашып түшүү. Музоо булчуңдары жакшы иштейт.
- Буттан бутка секирүү, буттун жарылуу күчүн жакшыртуу.
- Бир бутка секирүү музоонун булчуңдарын мыкты иштеп чыгып, ылдамдыкка чыдамдуулукту өрчүтөт.
Секирүү иши көбүнчө чуркоо менен бирге аткарылат. Адатта, машыгуу мындай жүрөт: 5-7 көнүгүүдөн турган 1-2 секирүү сериясы жасалат, андан кийин спортчулар чуркап машыгууну башташат.
100 метр аралыкка чуркоого даярданууга жардам берүүчү башка макалалар:
1. Баштапкы ылдамданууну кантип үйрөтүү керек
2. Аралык чуркоо деген эмне
3. Кантип бийик старттан баштоо керек
4. Аяктоо ылдамдатууну кантип үйрөтүү керек
100 метр аралыкка чуркоо
100 метрге чуркагандар ылдамдыгын өнүктүрүшү керек. Ал үчүн кыска эс алуу менен кыска бөлүмдөр үчүн максималдуу ылдамдыкта чуркоо керек.
50 метр ылдамдатуу эң жакшы натыйжа берет. Ошондой эле, ылдамдыкка туруктуулукту өнүктүрүү үчүн көптөгөн машыктыруучулар 150 метрге чуркап чыгууну сунушташат. Ал 10-15 чуркоо үчүн жүргүзүлөт.
Орто жана узак аралыкка чуркоодо натыйжаларыңызды жакшыртуу үчүн, туура дем алуу, техника, ысытуу, мелдеш күнүнө көздүн карегин туура жасай билүү, чуркоо үчүн күчтү туура жасоо жана башкалар сыяктуу чуркоонун негиздерин билишиңиз керек. Ошондуктан, ушул жана башка темалардагы уникалдуу видео сабактар менен таанышып чыгууну сунуштайм, сиз азыр турган scfoton.ru сайтынын авторунан. Сайттын окурмандары үчүн видео сабактар толугу менен акысыз. Аларды алуу үчүн, жөн гана маалыматтык бюллетенге жазылыңыз, бир нече секунданын ичинде сиз чуркап жүрүп туура дем алуунун негиздери боюнча биринчи сабакты аласыз. Бул жерге жазылыңыз: Видео сабактар иштеп жатат ... Бул сабактар буга чейин миңдеген адамдарга жардам берип келген жана сизге дагы жардам берет.
