Эгерде сиз протеинди качан ичесиз деп ойлонуп жатсаңыз, машыгуудан мурун же андан кийин артыкчылыктарын көбөйтүү үчүн, ушул макалага ылайыктуу жерге келдиңиз! Биз бул маселени кылдат жана ар тараптуу карап чыкканы жатабыз.
Бул маселе боюнча ар кандай адамдардын пикири ар башка, ар бир топтун өзүнчө түшүндүрмөсү бар.
Белок - бул ондогон аминокислоталардын органикалык бирикмеси, алардын айкалышы белок молекулаларын түзөт. Англис тилинен "белок" деген сөз "белок" деп которулат.
Компонент табигый өнүмдөрдүн көпчүлүгүндө - эт, балык, буурчак өсүмдүктөрүндө, жумурткада, сүттө жана башкаларда кездешет, бирок активдүү катышкан спортчулар көбүнчө диетасын тойгузушпайт. Ошондуктан, алар кошумча чараларды көрүүгө аргасыз болушат - ар кандай протеин негизделген коктейлдерди ичүү.
Эмне үчүн спортчуларга белок керек?
- Булчуң талчаларын калыбына келтирүү жана өсүү процессине катышат. Тренинг учурунда булчуңдар жабыркайт: алар созулуп, чоюлуп кетишет. Сабак аяктагандан кийин, организм микротравманы калыбына келтирип, жаңы клеткаларды куруп, жакшы чеги менен баштайт. Булчуңдардын өсүшү мына ушундай. Белок, бул курулуш материалы, ал жок болгон учурда процесси басаңдайт же жайлайт.
- Белок коктейлдерин ичүү спортчунун күчүн жакшыртат. Бул логикалуу, анткени булчуңдар чоңойгон кезде тарамыштар жана байламталар бекемделип, нерв-булчуң байланыш жакшырат. Натыйжада, спортчу сөзсүз түрдө күч алат;
- Белокту дайыма ичүү калыптанган булчуң рельефин сактоого жардам берет. Тилекке каршы, машыгуудан чыксаңыз же диетаны сактабасаңыз, булчуңдар "диффляцияга" жакын болушат;
- Белок майдын күйүшүнө жардам берет - ал аш болумдуу, ошондуктан адам углеводду азыраак колдонот. Бул күнүмдүк рациондун калориялуулугун төмөндөтөт, ал эми энергияны керектөө ошол бойдон калат. Натыйжада, тери астындагы май жоголот.
Ичүү качан жакшы болот?
Эми протеинди качан ичиш керектигин билип көрөлү - тренингге чейин же андан кийин, кайсы убакыт эң оптималдуу деп эсептелет?
Көптөгөн изилдөөлөргө ылайык, эң мыкты деп эсептелген так убакыт жок. Протеинди машыгуудан мурун же кийин жана тамактануунун ортосунда ичсеңиз болот. Белокту кабыл алуунун бир гана аралыгы түздөн-түз күчтү машыктыруу учурунда болот.
Ошентип, булчуңдарды көбөйтүү максатында активдүү машыгып жаткан спортчуларга күн бою белок ичүү сунушталат:
- Эртең менен, ойгонгондо токтоосуз чуркоо алдында - бул сиздин энергияңызды толтурууга жардам берет, түн ичинде башталган булчуңдарды жок кылуу процесстерин басаңдатат.
- Белокту кантип ичем деп убара болбоңуз - машыгууга чейин же кийин, эки порция жасап коюңуз! Көнүгүүнүн алдында кошумча белок көнүгүү учурунда булчуңдарды колдойт. Ошондой эле углеводдорду алууну унутпаңыз;
- Эгерде сиз күчтү машыктыргандан кийин дароо белок ичсеңиз, анда белок терезесин эффективдүү жаап, булчуңдардын регенерация процессин баштайсыз, катаболизмди жайлатасыз жана тескерисинче, өсүүнү стимулдайсыз.
- Ошондой эле, уктаар алдында бир аз бөлүгүн ичсеңиз болот - демек, түнкүсүн булчуңдар сынып калбайт жана жайыраак болот, демек, алар курулуш материалын жакшы сиңирет;
- Эс алуу жана калыбына келтирүү күндөрү, иштебей жүргөнүңүздө, тамактанар алдында белок ичсеңиз болот, же андан да пайдалуусун жеңил тамак катары колдонсоңуз болот.
Андыктан, качан протеинди качан ичээриңизди билип жатсаңыз, машыгуу алдында же андан кийин, силкинүүнүн негизги бөлүгүн кийин ичиш керек.
Көптөгөн кыздар арыктоо жана формаларды оңой эле өстүрүү максатында машыгуудан мурун же машыгуудан кийин белокту качан жегенге кызыгышат. Бул учурда, алар күнүмдүк калорияны тыкан көзөмөлдөп, андан ашпашы керек. Алар сабактан мурун жана андан кийин протеин коктейлдерин ичсе болот, бирок мындай учурда бир порция суусундукту эки бөлүккө бөлүү максатка ылайыктуу.
Машыгуудан мурун протеин: оң жана терс жактары
Ошентип, биз протеинди качан жакшы ичкенибизди - машыгуудан мурун же андан кийин билип, эки боштуктун тең орду бар деген жыйынтыкка келдик. Эми, сабактан мурун аны ичкенде эмне болоорун атайын карап көрөлү:
- Эгер машыгуудан бир саат мурун коктейль ичсеңиз, булчуңдардын анаболикалык жообу жогорулайт;
- Алар өз убагында жана жетиштүү тамактанууну алышат;
- Аминокислоталардын транспорту жакшыртылды;
- Калориялар жигердүү сарпталат;
Бирок, аны машыгуудан мурун катуу ичсеңиз, анда булчуңдар кийинчерээк ичкендей тез өспөйт. Ошондой эле, ашыкча белок тамак сиңирүү органдарынын, бөйрөк жана боор ооруларынын бузулушуна жана капчыгыңыздын азайышына алып келиши мүмкүн. Өнүм кыйла кымбат, андыктан аны көп жана көп иче турган болсоңуз, көп акча коротууга даяр болуңуз.
Ошондуктан көптөгөн спортчулар машыгуудан кийин белок ичкенди жакшы көрүшөт - бул булчуңдардын өсүшү үчүн көбүрөөк пайдалуу, бул көп учурда негизги максат болуп саналат.
Көнүгүүдөн кийинки белок: оң жана терс жактары
Ошентип, машыгууга чейин же кийин белокту качан колдонуш керектигин билип, эң көп кезигүүчү пикирге келебиз - протеин каршылык көрсөтүүдөн кийин ден-соолукка пайдалуу:
- Белок терезеси жабылат;
- Булчуңдар активдүү калыбына келтирилет, тиешелүүлүгүнө жараша алар тез өсөт;
- Тери астындагы май өрттөлөт;
- Спортчу ачкачылыкты кандырат жана жоготкон энергияны толуктайт;
- Булчуңдарда катуу оору пайда болуу эртеси төмөндөйт;
- Бардык керектелген белок булчуңдарды курууга толугу менен сарпталат.
Сыяктуу эч кандай каршы көрсөтмөлөр жок. Тескерисинче, эгер сиз сабактан мурун белок ичсеңиз, анда андан кийин эч качан баш тартпаңыз. Машыгуудан мурун карманганыңыз оң, андан кийин сөзсүз түрдө кабыл алыңыз.
Кантип колдонуу керек?
Эми булчуңга машыгуудан мурун же кийин белокту кантип ичүү керектигин карап көрөлү, негизги эрежелерди билип алыңыз:
- Порошок курамы кайнатылган сууга же мөмө-жемиш ширесине эрийт, суюк курамы даяр мас абалында ичилет;
- Жеке суткалык дозаңызды эсептөө үчүн төмөнкү формуланы колдонуңуз: 1 кг салмакка 2,5 г белок *. Ошол эле учурда, диетадан келген белоктун көлөмүн эске алууну унутпаңыз.
Мисал. 80 кг салмактагы спортчу менен, анын нормасы күнүнө 200 г белокту түзөт. Анын диетасы 100 г протеинди тамак-аш менен кошо колдоно тургандай түзүлдү. Демек, норманын калган жарымын 35 граммдан турган 3 порцияга бөлсө болот.Бир коктейлди машыгуудан мурун, бирөөсүнөн кийин, үчүнчүсүн уктаар алдында ичсе болот.
Жаңы баштаган спортчулар үчүн, биз дароо эле белоктордун курамындагы чоң сумкаларды сатып алууну сунуштабайбыз. Продукция аллергияга алып келиши мүмкүн, андыктан алгач чакан идиш сатып алыңыз. Сиздин жыргалчылыгыңызды кылдаттык менен байкап, керек болсо брендди өзгөртүңүз. Ошентип, сиз максималдуу пайда алып келе турган оптималдуу спорттук тамактанууну таба аласыз.
