Чуркап жүрүп, көпчүлүгү колдун жумушуна көңүл бурбай, техниканын ушул элементине тийиштүү көңүл бурушпайт. Бирок, көп учурда чуркоодо колдун туура иштеши дененин же буттун туура абалынан кем эмес жардам берет.
Ийиндин абалы боюнча чуркоо
Эң оболу, чуркоодо ийиндердин абалына көңүл бурабыз. Бардык адамдар кетирген эң маанилүү ката башталгыч чуркоочулар, алар ийиндерин көтөрүп, кысып алууга аракет кылышат. Муну эч качан жасабаш керек. Ошентип, алар бул кысууга гана энергия сарпташат, мунун ордуна эч нерсе алышпайт.
Айрыкча, бул көйгөй кросстун аягында же кыска аралыкка чуркоо учурунда байкалат, анткени көптөгөн жөө күлүктөр кандайдыр бир себептерден улам ийиндерин чымчып алышат.
Эңкейип, түшүрүлгөн далы абалы туура болот. Көпчүлүк, белгилүү болгондой, катуу ийин менен чуркабаганга көнүшү керек.
Колдун чыканактан бүгүлүшү
Чуркап жатканда кол 90 градуска бүгүлүшү керек деп эсептешет. Чындыгында, мунун бардыгы жеке адам. Дүйнөлүк рекордчулардын көп саны чыканактын ар башка бурчтарында ар кандай аралыкта чуркашкан.
Колуңузду чыканактан 120дан 45 градуска чейин бүгүү ыңгайлуу. Ар бир адам өзүнө бурчун тандайт. Спринтте дагы, айрым спортчулар ийилүү бурчунун кичине болушу менен селкинчек жыштыгын көбөйтүүнү туура көрүшсө, башкалары, тескерисинче, чоң бурчтан улам селкинчек амплитудасын көбөйтүшөт.
For жеңил чуркоо артыкчылыктуу 120дан 90 градуска чейинки бурчта колдордун жайбаракат абалы. Эгерде бурч 90дон аз болсо, анда көп учурда мындай колдун бүгүлүшү алардын кысылышы менен коштолот. Мындай болбошу үчүн, колуңузду өтө көп бүгбөңүз. Бирок ошол эле учурда, эгерде сизде тыгыздык жок экендигин түшүнсөңүз жана чыканагыңызды курч бурчка бүгүп чуркаганыңыз ыңгайлуу болсо, анда эч кимди укпаңыз жана минтип чуркаңыз. Эң негизгиси, эч кандай тыгыздык жок.
Чуркоо техникаңызды өркүндөтүүгө жардам берген башка макалалар:
1. Чуркап жатканда бутуңузду кантип коюуга болот
2. Хипти бийик көтөрүү менен чуркоо
3. Чуркоо техникасы
4. Running Leg Exercises
Чуркап жатканда алакан менен манжалардын абалы
Эң жакшысы, алаканыңызды жай алганыңыз оң. Качан узак аралыкка чуркоо алаканды муштумга бүгүүнүн кажети жок, антпесе кол тердейт жана бул ийилүүгө кеткен энергия да колдонулбайт. Эң жакшысы алакандын ичине бош орун калтыруу керек. Сиздин алаканыңызга туура келген ташты көтөрүп баратканыңызды элестетип көрсөңүз, баш бармагыңыздын топу сөөмөйүңүзгө тийсин. Бул дээрлик баарына ыңгайлуу, мыкты вариант болот.
Бирок бул башкача чуркай албайсың дегенди билдирбейт. Болгону, өзүңүз акырындык менен колуңузду муштум менен кармаштыруунун эч кандай мааниси жок экендигин сезесиз, ал эми тепкич тепкичине илинип турган алакандай алакан да ыңгайсыздыкты жаратат.
Кыска аралыкка чуркоо жөнүндө айта турган болсок, бул жерде ким айткандай көп. Дүйнөлүк чемпионаттан каалаган 100 метр аралыкка чуркоону көрүңүз. Алакан ар башкача кысылат. Кимдир бирөө аларды муштум менен кармаласа, кимдир бирөө каратэчилер сыяктуу алаканын жайып, ал эми кимдир бирөө билегине эч кандай маани бербейт жана чуркап баратып "илинип" калат. Башында колуңузду муштум менен кармаганыңыз оң. Ошондо сиз өзүңүзгө кандайча ыңгайлуу экендигин өзүңүз түшүнөсүз.
