Көптөгөн спорттун түрлөрү үчүн эң пайдалуу жана натыйжалуу көнүгүүлөрдүн бири - бул бийик жамбаш көтөрүү. Бул көнүгүүнүн өзгөчөлүктөрүн, анын оң жана терс жактарын карап көрүңүз.
Санды бийик көтөрүүнү аткаруу ыкмасы
Баштапкы позиция: түз туруңуз, оң бутуңузду тизеңизге бүгүп, оң колуңузду түздөлгөн абалда артка тартыңыз. Сол кол чыканак муунуна бүгүлүп, көкүрөктүн деңгээлинде жайгашкан.
Андан кийин биз колубуздун абалын күзгүгө өзгөртүп, бутту алмаштырабыз. Башкача айтканда, эми Оң бут көтөрүлүп, оң кол артка тартылды. Азыр сол кол чыканактан бүгүлүп турат. Колдор чуркагандагыдай, жигердүү жана экспрессивдүү гана иштейт экен. Дененин тең салмактуулугун сактоого жардам берүү.
Саныңызды мүмкүн болушунча жогору көтөрүңүз. Көнүгүүнү мүмкүн болушунча көп жасайбыз. Эгерде сиз муну бат-баттан жасай албай жатсаңыз, анда жамбаштын бийиктигин эмес, жыштыгын азайтканыңыз оң. Бул параметр натыйжалуу болот.
Дене тик же бир аз алдыга ооп турушу керек. "Жогорку санды көтөрүү" көнүгүүсүн жасоодогу эң негизги ката - жаңы баштаган спортчулар денени артка кыйшайтышат. Бул учурда, арткы пресс ашыкча ашыкча болуп, ал эми бутка жүк, тескерисинче, азаят. Ошондуктан, сөзсүз түрдө өлүм жазасына тартылып жаткан учурда ишти көзөмөлгө алыңыз.
Бут буттун манжасына гана жайгаштырылат. Мунун эки жүйөлүү себеби бар. Биринчиден, мындай жол менен жаракат алуу ыктымалдыгы жокко чыгарылат, анткени бутка байпак кийип алсаңыз, муундарга зыян келтирип, атүгүл баш мээси чайкалышы мүмкүн. Экинчиден, бул көнүгүү менен биринчи кезекте машыгуу учурунда иштеген жамбаш жана жамбаштан тышкары, музоо булчуңдары дагы машыктырылат.
Көнүгүүнүн оң жана терс жактары
Сандын бийик көтөрүлүшү жылытуу көнүгүүлөрү спортчулар жана согушкерлер. Ошондой эле көптөгөн командалык спорттун негизги машыгууларынын бири катары.
Көнүгүүнүн негизги артыкчылыгы - бийик жамбаш көтөрүп чуркоо буттун бардык булчуңдары, жамбаштан баштап, төмөнкү бут менен аяктайт.
Бийик көтөрүү менен чуркоо жеңил чуркоонун татаал аналогу экендигин эске алганда, анда үзгүлтүксүз иштетүүгө мүнөздүү артыкчылыктар жамбаштын бийик көтөрүлүшү менен байланыштырса болот. Эгерде көнүгүү өз ордунда аткарылса, анда жамбашты бийик көтөрүү мунун натыйжасында пайда болгон бардык артыкчылыктар менен ордунда чуркоонун аналогу болуп калат.
Кемчиликтерине тизе муундарында көйгөйү бар адамдарга көнүгүү каршы келгендиги кирет. Көнүгүү биринчи кезекте ушул муунду камтыйт. Ошондуктан, ар кандай жаракат күчөп кетиши мүмкүн.
Ошондой эле, эгерде омурткада олуттуу көйгөйлөр болсо, анда көнүгүүнү жасоого болбойт. Башка каршы көрсөткүчтөр жеке адамга мүнөздүү.
Орто жана узак аралыкка чуркоодо натыйжаларыңызды жакшыртуу үчүн, туура дем алуу, техника, ысытуу, мелдеш күнүнө көздүн карегин туура жасай билүү, чуркоо үчүн күчтү туура жасоо жана башкалар сыяктуу чуркоонун негиздерин билишиңиз керек. Ошондуктан, ушул жана башка темалардагы уникалдуу видео сабактар менен таанышып чыгууну сунуштайм, сиз азыр турган scfoton.ru сайтынын авторунан. Сайттын окурмандары үчүн видео сабактар толугу менен акысыз. Аларды алуу үчүн, жөн гана маалыматтык бюллетенге жазылыңыз, бир нече секунданын ичинде сиз чуркап жүрүп туура дем алуунун негиздери боюнча биринчи сабакты аласыз. Сабакка бул жерде жазылыңыз: Видео сабактар иштеп жатат ... Бул сабактар буга чейин миңдеген адамдарга жардам берип келген жана сизге дагы жардам берет.
