Көптөгөн жөө күлүктөр буттарын кантип туура жайгаштырууну ойлонушат. Бутту жайгаштыруунун бир нече варианты бар, аларды кененирээк карап көрөлү.
Бут манжаларга бутту коюу ыкмасы
Бул ыкманы бардык кесипкөй спортчулар колдонушат. Бул техниканын артыкчылыгы, жердин бетине тийген минималдуу убакыттан улам, сүрүлүүдөн улам күчтөрдүн жоготуусу аз болот.
Ушул чуркоо стили менен бутту коюунун өзгөчөлүгү, бут дайыма спортчунун алдына эмес, алдына коюлат. Бул энергияны сарптоону кыйла үнөмдөйт.
Бул техниканын эффективдүүлүгү бардык иштетүү ыкмаларынан бир кыйла ашып түшөт. Бирок бул техниканы өздөштүрүүнү каалаган жөө күлүктөр үчүн өтө чоң көйгөй бар. Алдыңкы бут менен чуркоо үчүн музоо булчуңдары абдан күчтүү болушу керек. Биринчи класстагы спортчулардын бардыгы эле минималдуу күчү менен мындай жол менен кеминде 1 км чуркай алышпайт. Албетте, жай темп менен муну жасоого толук мүмкүн башталгыч чуркоочулар, бирок дагы деле болсо көп күч-аракет жумшалат.
Бардык спринтерлер бутунун манжалары менен чуркашат, айрыкча 100 метрошондуктан алар крестте чуркап жүргөндө дагы, чуркоо техникасын өзгөртпөйт. Булчуңдарында жетиштүү күч бар. Бирок чыдамдуулук жок, анткени бул техника күчтүү гана эмес, чыдамкай музоолорду дагы талап кылат. Ошондуктан, жаңы баштоочу жөө күлүктөргө ушул жол менен чуркоону сунуш кылбайт элем.
Буттан таманга чейин тоголонтуу ыкмасы
Сүйүүчүлөрдүн эң кеңири колдонулган ыкмасы - бул согончоктон бутка тоголонуу. Техниканын өзгөчөлүгү жөө күлүк адегенде бутун таманга такайт. Андан кийин, кыймылдын инерциясы менен, ал бутту баш бармакка тоголотуп жиберсе, жерден четтөө буттун алдыңкы бөлүгүндө болот.
Бул техниканын артыкчылыктары бар. Биринчиден, эгерде сиз бутуңузга урунбоо үчүн чуркаганды үйрөнсөңүз, анда сизге кыймылдын жеңилдиги кепилденет. Экинчиден, адамдар үчүн табигый нерсе, анткени көптөгөн адамдар жөн гана басканда буттарын ушундай жолго салышат.
Жаман жагы - башталгыч чуркоочулардын көп каталары. Биринчиден, бул жердеги байпактын “чачылышына” байланыштуу. Башкача айтканда, спортчу бутун таманына такайт, бирок тоголонбойт. Ал ошол замат буту менен жерге тегиз урду. Бул ыкма муундарды жаракат алуу коркунучтуу. Ошондуктан, буттун тоголонуп, кулап түшпөгөнүн текшерип коюңуз. Айрыкча, мындай ката чарчоо пайда болуп, кадамдарыңызды башкара турган күч жок болгондо билинип калат. Бул учурда эрктүүлүктү кошуп, жерге туура басканга ишендириш керек.
Сизди кызыктыра турган көбүрөөк иштеп жаткан макалалар:
1. Чуркоо учурунда кол менен иштөө
2. Running Leg Exercises
3. Чуркоо техникасы
4. Периосте ооруса эмне кылуу керек (тизеден ылдый жагында сөөк)
Жүгүргөндө, бутту ушунчалык катуу көтөрүп, спортчу ага жыгылып калганда дагы ката бар. Мындай учурда, сөзсүз түрдө алга жылуу үчүн өз бутуңуздан секирип өтүшүңүз керек. Ушундан улам, күчтү бир топ жоготуу болуп жатат.
Бармактан согончокко тоголотуу ыкмасы
Бармактан согончокко тоголонуп өтүү принциби согончоктон манжага тоголонуунун тескерисинче. Биринчиден, бутуңузду манжаларыңызга, андан кийин толугу менен бутка коёсуз.
Бул жол менен чуркоо мурунку жолго караганда бир аз кыйыныраак. Бирок, бул техниканын натыйжалуулугу жогору.
Бирок, мындай чуркоо техникасын толук түшүнүү абдан маанилүү. Көптөгөн тажрыйбасыз жөө күлүктөр ушул жол менен чуркап бармактарын жерге жыгышат. Мунун алдын алуу үчүн, бутуңузду астыңызга салууга аракет кылуу керек. Ал үчүн бутту көтөрүүдө көтөрүү керек сан жогоруадатта, караганда. Ошондо бул ыкма кесипкөй жөө күлүктөрдүн техникасына абдан окшош болот, болгону аны аткаруу бир кыйла жеңилирээк.
Бутту жайгаштыруунун дагы бир нече сейрек жолдору бар. Өзүнчө темага бир катар ультра-марафон чуркоочулары колдонгон Qi чуркоосу кириши мүмкүн. Мындай чуркоо менен бутту бутка тургузушат, бирок манжаны да чечпейт. Бирок, минтип чуркаганга шашылбаңыз. Бул техниканын зыяны тийбеши үчүн, аны жакшылап изилдөө керек. Бул үчүн Qi чуркоо боюнча толугу менен китеп жазылган.
Орто жана узак аралыкка чуркоодо натыйжаларыңызды жакшыртуу үчүн, туура дем алуу, техника, ысытуу, мелдеш күнүнө көздүн карегин туура жасай билүү, чуркоо үчүн күчтү туура жасоо жана башкалар сыяктуу чуркоонун негиздерин билишиңиз керек. Ошондуктан, ушул жана башка темалардагы уникалдуу видео сабактар менен таанышып чыгууну сунуштайм, сиз азыр турган scfoton.ru сайтынын авторунан. Сайттын окурмандары үчүн видео сабактар толугу менен акысыз. Аларды алуу үчүн, жөн гана маалыматтык бюллетенге жазылыңыз, бир нече секунданын ичинде сиз чуркап жүрүп туура дем алуунун негиздери боюнча биринчи сабакты аласыз. Сабакка бул жерде жазылыңыз: Видео сабактар иштеп жатат ... Бул сабактар буга чейин миңдеген адамдарга жардам берип келген жана сизге дагы жардам берет.