Машыгууларды күнүмдүк режимге ылайык пландаштыруу керек. Бирок, бул дайыма эле иштей бербейт. Машыгуудан мурун эле тамактануу керек болгон учурлар аз эмес. Ошентип, тамак жегенден кийин чуркаса болобу?
Тамактангандан кийин дароо чуркоо жагымсыз
Тамактангандан кийин дароо чуркоо өтө оор болот. Тамак сиңирүү учурунда организм кандын көпчүлүгүн ашказанга жөнөтөт. Бирок тамак сиңирүү процессинде булчуңдарды колдоно баштасаңыз, анда организмге аларды жетиштүү көлөмдө кан менен камсыз кылуу үчүн кошумча ресурстарды сарптоого туура келет. Ошентип, тартыштык ошол жерде болот. Ошондуктан болот башынан өткөрүүанын айрым органдарында денедеги кан жетишсиздигинен келип чыгат.
Жөө чуркаганга чейин аз убакыт калган болсо, эмне кылуу керек
Сиз ошонун бардыгын билишиңиз керек тамак-аш 4 категорияга бөлүнөт: тез углеводдор, жай углеводдор, белоктор жана майлар.
Тез углеводдор тез сиңет. Буларга канттын бардык түрлөрү, бал кирет. Демек, таттуу чайды же баарынан жакшысы, бал кошулган чайды ичсеңиз, болгону 15-20 мүнөттө чуркай аласыз.
Сизди кызыктырышы мүмкүн болгон башка макалалар:
1. Сиз эмнени билишиңиз керек, чуркай баштады
2. Аралык чуркоо деген эмне
3. Чуркоо техникасы
4. Музыка менен чуркаса болобу
Жай көмүртектер иштетүү үчүн мыкты энергия булагы болуп саналат. Адатта, алар бир жарым сааттай сиңишет. Бирок адамдын индивидуалдык өзгөчөлүктөрүнө жараша аларды 1 сааттан 3 жолу сиңирүүгө болот. Жай көмүртектерге нан, макарон, гречка, бермет арпа, күрүч боткосу кирет.
Жашылча-жемиштер, сүт азыктары жана дан өсүмдүктөрүнүн кээ бир түрлөрүн камтыган белоктуу тамактар 2-3 саат бою сиңирилет. Демек, эгер сиз мындай тамакты жеген болсоңуз, анда дароо чуркоо өтө кыйынга турат, анткени ашказан тамакты сиңирет.
Майлуу тамактар, анын ичинде каймак, консерваланган азыктар, бекон жана башкалар 3 сааттан ашык сиңирилет жана аны чуркоодон мурун кабыл алуу сунушталат.
Ошентип, тамактангандан кийин токтоосуз чуркоо татыксыз, анткени бул ички органдарды оорутуп, машыгуу натыйжасыз болуп калат. Бирок ошол эле учурда организмдеги тез сиңүүчү углеводдорду тез углеводдорду алуу менен толуктап, тамактангандан кийин жарым сааттан кийин чуркай баштоого болот.
