Дене тарбия көнүгүүлөрүнүн пайдалуу болушу үчүн улгайган адамдарда канча жашка чейин чуркай аласыңар деген суроо туулушу сейрек эмес. Ушул жана башка карыларга чуркоо боюнча башка суроолорго ушул макаладан жооп таба аласыз.
Каршы көрсөтмөлөр
Бардык ооруларга каршы панацея болбогондой эле, баарына пайдалуу спорт жок экендигин түшүнүшүңүз үчүн, мен, айрыкча карыганда, чуркай албаган адамдарга каршы көрсөтмөлөр менен макаланы баштайм.
Биргелешкен көйгөйлөр
Эгерде бутуңуздун же жамбашыңыздын муундары катуу ооруп калса, чуркабаңыз. Дагы бир жолу кайталайм: олуттуу көйгөйлөр. Башкача айтканда, сиз ар дайым сизге кеңеш берип турган дарыгерге кайрылып, оорунун артка кетиши үчүн эмне кылуу керектигин түшүндүрүп турсаңыз. Эгерде сизде муундар көйгөйлөрү бар болсо, бирок кичинекей болсо, анда, тескерисинче, чуркоо аларды жоюуга жардам берет. Бирок, алгач, болушу керек туура чуркоочу бут кийимэкинчиден, жалпы принциптерди билүү керек туура техника жеңил чуркоо.
Ашыкча толук
Эгерде сиз 70 жаштан ашып, салмагыңыз 110-120 кг ашып кетсе, анда чуркоо сиз үчүн каршы. Чуркап жатканда муундарыңыздагы стресс алардын күчүнө жараша пропорциялуу эмес болуп калат жана сиз аларды бузушуңуз мүмкүн. Мындай учурда туура тамактануунун жана үзгүлтүксүз сейилдөөнүн жардамы менен арыктап, кеминде 110 кг чейин жеткирип, андан кийин гана акырындык менен чуркай баштоо керек. Бут кийимге жана чуркоо техникасына болгон талаптар биргелешкен көйгөйлөр менен бирдей.
Ички оорулар
Бул жерде бардыгы бир кыйла татаалдашкан жана кайсы ооруларга чалдыгууга болот, ал эми алар үчүн сиз өтө оор боло албайсыз деп айтууга болот. Албетте, доктурга кайрылган жакшы. Бирок бул чындыгында сизде катуу оору болсо. Эгер сизде, мисалы, тахикардия, гипертония же гастрит болсо, анда сиз чуркап баштасаңыз болот. Жалпысынан чуркоо сунушталат дээрлик бардык ооруларга доктурлар, анткени ал организмдеги канды тездетет, демек, керектүү органга азык заттар тез кирет. Качан токтош керектигин билиш керек. Жана өзүңүздү өзүңүз аныктап алсаңыз болот, анткени сизге чуркоо пайдалуубу же жокпу, аны сиздин денеңиз гана так айта алат.
Аксак чоң ата таң калыштуу кыркылган
Менин машыгуума улгайган адамдар келип, алардын урматтуу курагында чуркай берсе болобу деп сурашканда, мен биринчи кезекте 60 жыл мурун өтүп кеткен бир марафончуну мисал келтирем.
Аны биринчи жолу 2011-жылы Волгограддагы марафондо көргөм. Бир буту экинчи бутунан бир аз кыскарган Аксак чоң ата (сүрөттө) бардык катышуучулар менен бирге марафондун башталышына жөнөдү. Жана мындай көйгөй менен ал чуркай албай гана койбостон, мындай аралыкты араң басып өткөндөй болду. Бул чоң ата көптөгөн жаш жөө күлүктөр дагы деле өсүп-өнүп келе жаткан натыйжаны көрсөткөнү кандай сюрприз болду. Андан кийин ал марафонду 3 саат 20 мүнөттө чуркап өткөн. Ал бир кызыктай абалда чуркап, бир бутуна такай жыгылып жатты. Бирок бул аны таптакыр тынчсыздандырган жок.
Бул өзүнчө бир окуядан алыс. Жалпысынан, Россиядагы жана дүйнөдөгү бардык ышкыбоздордун расмий жарыштарында 80 жаштан жогору курактагы категориялар бар. Ал эми эң көп категория 60-69 жаштагылар. Дал ушул куракта көпчүлүк адамдар чуркашат. Жада калса 35 жашка чейинки жаштар да кээде ардагерлерге караганда жарышка аз чыгышат. Алар таптакыр башка аралыктарга чуркап, 400 метрден баштап, күнүмдүк чуркоо менен аякташат.
Сизди кызыктырган башка макалалар:
1. Канча убакыт чуркашыңыз керек
2. Күн сайын чуркоо
3. Сиз эмнени билишиңиз керек, чуркай баштады
4. Кантип чуркап баштоо керек
Ошондуктан, сиз башкалардын үлгүсүнө көңүл бурсаңыз, анда сиз басканга чейин чуркай аласыз.
50 жыл тоскоолдук катары
Жакында эле 50 жашка толгон аял бизге келип, сыналгыдан 50 жаштан кийин ушул жашка чейин алган муундардын морттугунан чуркаганга таптакыр тыюу салынган деген берүүнү көргөнүн айтты.
Мен ага аксак аксакал жана башка пенсионер жөө күлүктөр жөнүндө окуяны айтып бергенден кийин, ал телекөрсөтүү программасын эстебей калды жана чуркоодон ырахат алып, баардыгы менен машыгып жатты.
Бирок дагы бир нерсе бар. Телевизордогу врачтар же жалган доктурлар жалпы адамзатка белгилүү бир стандарттарга дал келгенге аракет кылышканда, ошол эле учурда күлкүлүү жана коркунучтуу болуп калат. Жашоо образына, тамактануусуна, жашаган жерине жана генине жараша организмдин өөрчүшү ар башкача жүрөрүн баары жакшы билишет. Башкача айтканда, кургак тамакты дайыма жеген адам эртеби-кечпи гастритке же жарага чалдыгат. Бирок бул ар бир адамда бирдей жашта болот дегенди билдирбейт. Ушул эле нерсе булчуңдарга жана муундарга да тиешелүү. Эгер адам өмүр бою алектенип жүрсө спорттун күч түрү же өтө оор физикалык жумушта иштеген, андан кийин, көбүнчө, белгилүү бир жашка келгенде, муундар "урап" баштайт. Жана тескерисинче. Денени эч качан ашыкча жүктөбөстөн, денени жакшы формада көтөрүп жүргөн адам, күчтүү муундары менен эч кандай кыйынчылыксыз мактана алат. Бул жерде азыктануу фактору жана гендер маанилүү эмес.
Демек, белгилүү бир курактык тоскоолдук жок. Бул бир гана өзүңүздөн көз каранды. Мага 40 жаштагы эркектер өзүлөрү чуркап келишкенин жана спорт менен алектенип калгандыгын айтышканда, бул мени күлдүрөт.
Дээрлик бардык жүз жылдыктар активдүү жашоо образын жүргүзүшөт. Баары эле чуркаган жок, бирок дээрлик бардыгы физикалык денесин туруктуу иш-аракетинде кармап турушат. Ошондуктан, сиз кааласаңыз же ал сизге жардам берерин түшүнсөңүз, чуркап жүрө бериңиз.
Эгерде сиз кышында кантип чуркай тургандыгыңызды билбесеңиз, анда макаланы окуп чыгыңыз: Кышта кантип чуркоо керек.
Орто жана узак аралыкка чуркоодо натыйжаларыңызды жакшыртуу үчүн, туура дем алуу, техника, ысытуу, мелдеш күнүнө көздүн карегин туура жасай билүү, чуркоо үчүн күчтү туура жасоо жана башкалар сыяктуу чуркоонун негиздерин билишиңиз керек. Ошондуктан, ушул жана башка темалардагы уникалдуу видео сабактар менен таанышып чыгууну сунуштайм, сиз азыр турган scfoton.ru сайтынын авторунан. Сайттын окурмандары үчүн видео сабактар толугу менен акысыз. Аларды алуу үчүн, жөн гана маалыматтык бюллетенге жазылыңыз, бир нече секунданын ичинде сиз чуркап жүрүп туура дем алуунун негиздери боюнча биринчи сабакты аласыз. Бул жерге жазылыңыз: Видео сабактар иштеп жатат ... Бул сабактар буга чейин миңдеген адамдарга жардам берип келген жана сизге дагы жардам берет.
