Чуркоо - ден-соолукту чыңдап, сулуу болуунун ар тараптуу жана ыңгайлуу жолу. Жөө чуркоо пайдалуу жана зыяндуу болушу мүмкүн. Мындай билдирүүнү укканда көпчүлүк таң калышат.
Кантсе да, сиз чуркоонун ден-соолукка байланыштуу талашсыз артыкчылыктары жөнүндө көп уга аласыз. Бул албетте туура. Бирок кээ бир чектөөлөр бар, аларга көңүл бурбай коюуга болбойт. Ошондо чуркоо көнүгүүлөрү жыргалчылыгын жана сырткы көрүнүшүн жакшыртууга, көйгөйлөргө жана ачыктан-ачык зыянга учурабай калат.
Жүгүрүүнүн эмне кереги бар?
Чуркоо сууда сүзүү жана велосипед тебүү сыяктуу аэробдук активдүүлүктү билдирет. Кардио тренингинин маалыматтары, албетте, бүт дененин абалына жакшы таасир этет.
Арыктоону, жүрөк булчуңун чыңдоону, дененин булчуң рельефин көрктөндүрүүнү жана психологиялык абалын жакшыртууну каалагандар чуркоодон пайдалуу. Ошондой эле, чуркоо эркектерге да, аялдарга да пайдалуу, бул репродуктивдик функцияны нормалдаштырууга мүмкүндүк берет.
Психологиялык абал
Чуркоо адамдын психологиялык абалын, эмоционалдык компонентин башкарат. Болгону спорттук кийимиңизди кийип, сейил бакта же стадиондо чуркай баштаңыз.
Чуркоо адамдардын ачуусун кетирет, алардын психологиялык абалы турукташып, маанайы көтөрүлөт. Нерв системасы эс алат. Мындай учурларда чуркоонун пайдасы айдан ачык - ал депрессияга туруштук бере алат, адамдарды стресстен чыгарат.
Ар кандай психикалык бузулуулары бар бейтаптар менен тажрыйба жүргүзгөн окумуштуулар мындай жыйынтыкка келишти: чуркоочулар толеранттуу болуп, мүнөздөрү жоголот.
Аэробикалык көнүгүү (ага чуркоо кирет) психологиялык стрессти азайтат экен. Тренингдин эффектиси жана артыкчылыгы: токтоолук пайда болот, бир нерсеге көңүл топтоо оңой болот.
Психологиялык жардам
Чуркоо организмге гана эмес, психиканын түшүүсүнө да оң таасирин тийгизет:
- Чуркап жүрүп, ойлор тазаланат.
- Эгерде аэробдук көнүгүү системалуу түрдө колдонулса, адамдын жашоо образы акырындап өзгөрүп, кээде ой жүгүртүүсү да өзгөрөт. Ал көбүрөөк чогултулуп, алдыга максат коюп, ага жетүүгө умтулат.
- Чыдамдуулуктун күчөшү менен рухтун күчү дагы жогорулайт, өз күчүнө ишеним пайда болот. Психологиялык чарчоо азаят.
- Күлүктөр эндорфинди бөлүп чыгарат. Бул маанайды көтөрүүгө жардам берет. Чуркап бүткөндөн кийин, физикалык жумуштун ырахатын сезе аласыз. Жана бул кимдир бирөөнүн психикасы үчүн сөзсүз пайда.
Ашказан-ичеги тракты
Чуркоо тамак сиңирүү органдарынын иштешин жакшыртып, бүт денеге пайда алып келет. Анткени, иммунитеттин көпчүлүгү ичеги-карын жолунун абалына байланыштуу.
Бул сиз дайыма чуркап керектигин эске алуу керек. Андан кийин ичегилердин тону жакшыра баштайт. Тамак сиңирүү тутумунун органдарынын белгилүү бир массажы бар. Алардын туура жана өз убагында азайышы ич катуунун, ошондой эле ич өткөктүн жоголушуна алып келет.
Чуркоо башталганга чейин тамак ала албайсыз. Бул тамактын сиңишине алып келиши мүмкүн. Жөө чуркоодо кан дененин көбүрөөк жүктөлгөн бөлүктөрүнө агат. Ошондуктан тамак сиңирүү процесси татаалдашат. Жөө чуркоодон 2 - 1,5 саат эрте тамак жеген жакшы.
Кээде жаңы баштагандардын ичтери ооруйт. Сабактардан чыкпаңыз. Ичегилердин жаңы шарттарга ыңгайлашуусуна мүмкүнчүлүк берүү керек. Акырындык менен машыгууну, тыныгууларды, чуркоону же сейилдөөнү баштоо керек. Убакыттын өтүшү менен, тамак сиңирүү тутуму өзгөрүүлөргө жана артыкчылыктарга ылайыкташат - үзгүлтүксүз ден-соолуктагы табуреткалар, тери тунук, иммунитет жогорулайт.
Аялдардын ден-соолугуна пайдасы
Чуркоонун жалпы оң таасири эркектер менен аялдар үчүн өзүнчө өзгөчөлүктөргө ээ:
- Аялдардын денеси төрөт үчүн "курчутулат". Ал эми дени сак тукумдун төрөлүшү үчүн, патологиясыз баланы көтөрүп, төрөй турган дени сак денеге ээ болуу керек. Бул үчүн аэробдук көнүгүү ылайыктуу. Денени тоноп, кан айланууну жакшырткан адамдар. Органдарга керектүү кан көлөмү берилет, демек, пайдалуу заттар.
- Үзгүлтүксүз чуркоо менен, аялдар үчүн бирдей маанилүү болгон шишик жана целлюлиттен арылууга болот.
- Ошондой эле, гормоналдык баланс оңдолуп, теринин, тырмактын, чачтын абалы жакшырат.
- Күн сайын чуркоо аялдын бүт организмине пайда алып келет, бул варикоздун алдын алуу, буттагы көйгөйлөр. Бул, айрыкча, көп учурда бийик такалуу бут кийим кийүүнү жактырган же жумуш убактысынын көпчүлүк бөлүгүн жумушта отурган калыс жыныстагы адамдарга тиешелүү.
Эркектин ден-соолукка пайдасы
- Рельефтик дененин ээси болгусу келген эркектер күч көнүгүүлөрүн жасашат. Жана аларга денени кургатуу үчүн чуркоо керек. Андан кийин булчуңдун басаңдашы өзгөчө байкалат. Мындай натыйжаларга жетүү үчүн, эртең менен же кечинде орточо ылдамдыкта чуркашыңыз керек. Бул учурда аэробдук көнүгүүлөрдүн артыкчылыгы аралыктагы чуркоону колдонууда көрүнөт. Ылдамдатууну киргизүү зыян келтирбейт.
- Системалуу чуркоонун жардамы менен потенциянын деңгээлин көтөрүүгө болот. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, репродуктивдик функция чуркоо машыгуусун колдонуу менен 70% га жакшырган.
- Жашоосунда күнүмдүк чуркоону камтыган эркек заара чыгаруучу каналдын ишин калыбына келтирип, организмди несеп-жыныс системасынын айрым патологияларынан коргойт.
Арыктоо
Жүгүрүү арыктоого жардам берет. Жада калса чуркоо үчүн денеден саатына 350 ккал талап кылынат. Эгерде кыймыл ылдамыраак болсо, анда 800 ккал / саатка чейин жоготуулар болушу мүмкүн.
Чуркоо учурунда интенсивдүү жумуш булчуңдарда төмөнкү буттардын гана эмес, ошондой эле ич көңдөйүнүн, ийин курунун жана колдордун ичинде пайда болот. Бул түрдөгү аэробикалык көнүгүүлөрдүн артыкчылыктары айдан ачык: булчуңдардын негизги топторуна туруктуу интенсивдүү физикалык таасири бар.
Арыктагысы келгендер үчүн ылдам темпти тандоо керек. Жайыраак чуркай аласыз, бирок андан кийин көнүгүү убактысын көбөйтүү керек болот. Эгерде чуркоону жана арканды секирүүнү айкалыштырууга мүмкүнчүлүк болсо, анда арыктагандар ошол ашыкча килограммдарды тезирээк жана натыйжалуу арыкташат.
Иштеп жаткан зыян
Чуркоо машыгуусуна бир нече каршы көрсөтмөлөр бар. Биринчи кезекте, бул муундардын, бүт кыймыл-аракет тутумунун, жүрөк-кан тамыр системасынын, семирүүнүн жана карылыктын патологиялары.
Өнөкөт медициналык оорулардын болушу мындай окутууну толугу менен чектеши мүмкүн. Бирок конкреттүү зыян жөнүндө тактоо сунуштарын дагы деле болсо доктурдан алуу керек.
Муундарга тийгизген таасири
Чуркоо муундарыңызды бузушу мүмкүн. Бул, айрыкча, биринчи даражадан жогору семирүү менен ооруган адамдарга, улгайган адамдарга жана патологиясы өнүгүү баскычында турган адамдарга тиешелүү. Андыктан чуркоо боюнча машыгууну баштоодон мурун дарыгериңиз менен кеңешип, таяныч-кыймыл аппаратынын абалын билүү керек.
Карылар үчүн жалпы күчөтүүчү дене тарбия ишин жүргүзгөн оң. Чуркоо менен арыктоону каалагандарга биринчи айда көп басууну колдонуп, чуркоо жолунда арыктоону баштоо сунушталат. Тренажердо күйгөн калорияны жана ден-соолук абалын көзөмөлдөө оңой.
Ашыкча жүктөр таяныч-кыймыл аппаратынын органдарынын эскилигине алып келиши мүмкүн. Эң башкысы, зыян келтирбөө үчүн шок жүктөрдү жана туура эмес чуркоо техникасын колдонбоңуз. Болбосо, бул омурткалардын, муундардын микротравмаларынын жана омуртка аралык дисктердин каптал жылыштарынын пайда болушуна алып келиши мүмкүн.
Жүрөк коркунучу
Жүгүртүү машыгуусун баштагандарга зыян келтирүүчү эң маанилүү ката - бул ашыкча жүктөө. Чакырууну кичине темпти тандап, аны көбөйтүү менен, ошондой эле машыгуу убактысын акырындык менен баштоо керек.
Чуркоо жүрөгүңүздү чыңдай алат, анткени бул өзү жакшы кардио-машыгуу. Бирок, жүрөк-кан тамыр системасында көйгөй бар адамдар үчүн туура эмес тандалган жүк жана көнүгүү менен орду толгус зыян келтирилет.
Көнүгүлбөгөн жүрөккө канды сордуруп алууга жетишсиз болуп калышы мүмкүн. Бул дем алуу, алсыздык, баш айлануу, гипоксия (айрыкча, мээ) алып келет. Жүрөк жетишсиздигинин өрчүшү башталат
Оор кесепеттери: тромбоэмболия, инсульт жана инфаркт. Жашырылган жүрөк патологиясынын бар-жоктугун кардиологдун текшерүүсүнөн өткөрүү жана зыяндуулугу жана мындай иш-аракеттердин мүмкүнчүлүктөрү жөнүндө кеңеш алуу маанилүү.
Биоритмдин бузулушу
Чуркоо биоритмдин бузулушуна зыян келтирбеши үчүн, денеңизди уксаңыз жакшы болот. Ар бир адамдын өзүнүн табигый биоритми бар. Сабактар кайсы убакта оң натыйжа берерин түшүнүү керек. Эгерде эртең менен туруу кыйын болсо жана чуркоо ыңгайсыздыкты алып келсе, анда анаэробдук жүктөрдү кечки сааттарда жүргүзгөн оң.
Балким, күндүз машыккан адамга ыңгайлуу болот. Дене максималдуу жайлуулукту сезе турган күндү тандоо маанилүү. Жүгүрүү тренингдери оң эмоцияларды гана тартуулайт.
Аялдын денесине тийгизген таасири
Белгилүү бир курактагы ар бир аял дененин кайра түзүлүшүнө туш болот. Климактериялык мезгил башталат. Гормоналдык фон өзгөргөндүктөн, зат алмашуу темпи өзгөрүп, ал басаңдайт.
Ушундан улам организм акырындап өзгөрө баштайт: көкүрөк, ич салбырап, кээде салмак көбөйөт. Көптөгөн аялдар чуркоонун жардамы менен ушул көйгөйлөрдү чечүүнү чечишет, алар менен катуу иштеше башташат.
Бирок ушул куракта ден-соолуктун абалын кылдаттык менен көзөмөлдөө керек. Катуу жүктөр, жана андан да ашыкча жүктөө зыян келтирет, демек, каршы көрсөтүлөт.
40 жаштан жогорку аялдар үчүн чуркоо боюнча машыгууга олуттуу көңүл буруу керек. Тесттин жыйынтыгы жана текшерүүдөн өткөндөн кийин дарыгердин сунуштары кырдаалдан чыгууга түрткү берет.
Өнөкөт оорулар
Өтүп калган өнөкөт ооруларда аэробдук көнүгүүдөн толугу менен баш тартууга туура келет:
- Айрыкча, таяныч-кыймыл аппаратына жана жүрөккө зыян келтирилет. Чуркоо учурунда организмдеги көптөгөн процесстер активдешип, тездейт. Өнөкөт түрү курч болуп, аны дарылоо көп учурда ооруканага жаткырууну талап кылат.
- Бөйрөк жана өттөгү таштар кыймылдай башташы мүмкүн, аларды бөлүп чыгаруу жолдору тосулуп калат.
- Өнөкөт аднексит, панкреатит, адгезия жана башка оорулар күчөйт.
Мындай учурларда физикалык активдүүлүк, анын ичинде чуркоо адамга зыян келтирет. Ошондуктан, бир же бир нече өнөкөт оорулар менен ооруган адамдар дарыгердин көрсөтмөлөрүнө өтө олуттуу карашы керек.
Көрүнүп тургандай, ар ким эле чуркай албайт. Бирок күмөн саноодон жана зыян келтирбөө үчүн врачка көрүнүү керек. Ал керектүү экспертизаларды жүргүзөт, андан кийин ден-соолукту чыңдап, денеңизди кандайча кооздоо керектиги - чуркоо жолу менен же башка жол менен болот.