Ай сайын аялдардын денесинде "критикалык күндөр" деп аталган процесс жүрөт. Этеккирдин негизги милдети - уруктанбаган жумуртканы бөлүү жана жаңысын пайда кылуу, андан кийин баланын боюна бүтүп, төрөө үчүн.
"Кызыл" мезгилде гигиенаны жана жалпы жыргалчылыкты болушунча тыкыр көзөмөлгө алуу керек. Этек кир башталганда, аялдын денеси аялуу болуп, ар кандай инфекцияларга кабылат.
Спорт ден-соолуктун ачкычы жана сулуу фигура. Бирок пландалган окутуу сынчыл күндөрдүн башталышына туш келсе, кыз эмне кылышы керек? Бул макала физикалык иштин оң жана терс жактарын жана айыз мезгилиндеги коопсуз машыгуунун эрежелерин түшүнүүгө жардам берет.
Менструация мезгилинде спорт менен алектенсем болобу?
Эгерде эч кандай патологиясы жана кыйынчылыктары жок болсо, анда айыз мезгилинде класстан баш тартууга болбойт. Жеңил машыгуу ички процесстерге оң таасирин тийгизет.
Тобокелдиктерди жана кыйынчылыктарды минималдаштырууга жардам берген жалпы сунуштарды аткаруу зарыл:
- Эң ыңгайлуу кийимдерди тандаңыз.
- Оптималдуу температура режими менен сабактарды сыртта же үйдө өткөрүү.
- Ашыкча кылбаңыз, уруксат берилген жүктү аткарыңыз.
- Ичкен сууңуздун көлөмүн көбөйтүңүз.
- Өзүңүздү жаман сезсеңиз, машыгууну токтоосуз токтотуңуз.
Этеккири келген биринчи күндөн баштап, спорт менен машыгып, интенсивдүүлүгү төмөн машыгууларга артыкчылык бере аласыз.
Эмне үчүн айыз менен спорт менен алектене албайсыз - каршы көрсөтмөлөр
Активдүү жашоо образын жүргүзгөн айымдар этек кир учурунда спорт менен машыгууга бир катар каршы көрсөтмөлөр бар экендигин билиши керек.
Аларга төмөнкүлөр кирет:
- Көп кан агуу. Бул ийилген формалары бар айымдарга, ошондой эле бул өзгөчөлүктү генетикалык жол менен мурастап алган кыздарга мүнөздүү. Адатта, аялдын этек кир циклында болжол менен 150 мл кан жоготот. Күнүнө 60 млден ашкан (4 аш кашыктан ашык) чыгым көп деп эсептелет.
- Жумурткалардын, ичегилердин жана генитурардык системанын гинекологиялык оорулары. Эндометриоз жана жатын миомасы менен спорт менен машыгууга таптакыр тыюу салынат.
- Жалпы жыргалчылыктын начарлашы: жүрөк айлануу, баш айлануу, алсыздык, ичтин спазмодикалык оорусу.
- Бөлүнүп чыгууда кан уюган же былжырлуу аралашмалардын болушу.
- Төмөн гемоглобин же аз кандуулук.
Эгерде аялдын айыз цикли бир калыпта болбосо, айыз башталганга чейин бир нече күн мурун физикалык активдүүлүк менен гана алектенүү сунушталат.
Эндометриоз менен
Эндометриоз - бул жатындын ички катмарынын олуттуу бузулушу.
Оору көп кездешет, негизги белгилерге төмөнкүлөр кирет:
- Жыныстык катнаштан кийин кан агуусу.
- Оор күндөрдө кочкул кызыл ткандардын пайда болушу.
- Регулярдуу эмес цикл.
- 5-7 күнгө созулган профилактикалык чыгым.
- Этек кир келгенде катуу ооруйт.
Эндометриоз спорту сунушталбайт. Этеккирдин аякташын күтүп, татаалдашып кетпеш үчүн кайрадан машыгууну улантуу керек.
Жатындын миомасы менен
Жатында жакшы шишиктин болушу физикалык иш-аракетке каршы эмес. Спорт патологиянын абалын жакшыртууга жардам берет.
Өзгөчө кырдаалдар - "кызыл" мезгилде аткарылган жүктөр. Алар физиологиялык жана эмоционалдык абалдын начарлашына алып келиши мүмкүн.
Сиздин мезгилде машыгуунун артыкчылыктары
Физикалык жүктөмдүн айыз мезгилиндеги аялдын организмине тийгизген терс таасири илгертен бери талашсыз фактор катары каралып келген. Акыркы илимий изилдөөлөр жалган маалыматты толугу менен жокко чыгарды.
Оор күндөрү спорт менен машыгуунун көптөгөн артыкчылыктары бар:
- Депрессиянын жоктугу, стресс, ачуулануу.
- Кан айланууну жакшыртуу.
- Зат алмашууну стимулдаштыруу.
- Белдин оорушун жана спазмды басуу.
- Эмчектин оорушу азаят.
- Мындай жагымсыз симптомдордун жоктугу: толуп кетүү, ашыкча тердөө.
- Клеткалардын кычкылтек менен каныккандыгы күчөйт.
Тренингдин ритми токтоп калган учурда оң өзгөрүүлөр болот. Жеңил физикалык активдүүлүк эндорфиндин пайда болушуна өбөлгө түзөт, бул маанайды бир топ жакшыртып, стресстик кырдаалда туруштук берүүнү жеңилдетет.
Айызга карата спорттук көнүгүүлөрдүн түрлөрү
Ден соолукту чыңдоого өбөлгө түзгөн жана аялдын аялуу организмине зыян келтирбеген көнүгүүлөргө артыкчылык берүү керек:
- Оңой чуркоо. Аралыкты таза абада басып өткөн оң. Жарыш болгон жерде бийиктикте кескин өзгөрүүлөр болбошу керек. Бөксө бет булчуңдардын катуу чыңалышын шартташы мүмкүн.
- Ылдам басуу - чуркаганга эң сонун альтернатива. Этек кирдин биринчи күндөрүндө машыгуу сунушталат.
- Велосипед же машыгуучу велосипед ичтин ылдый жагындагы ооруну тартып, карышууну басат.
- Сунуу көнүгүүлөрү - белдин оорушунан куткаруу.
- Бассейнде сүзүү. Айрым эрежелерди эске алуу менен, бул оор күндөрдөгү эң ыңгайлуу физикалык иш-аракет. Ачык сууда сүзбөө керек, бассейндеги суунун температурасы 24төн төмөн болбошу керекжөнүндөСууда сүзүү ооруну басат; көнүгүүнүн орточо темпинде булчуңдардын спазмы төмөндөйт. Бул ошондой эле суу аэробикасы сабактарын камтыйт.
- Йога айыз мезгилиндеги ыңгайсыздыкты жоюуга жардам берет.
- Ушу, кунг-фу - кан айланууну жана жүрөктүн кагышын жакшыртып, аялдын жыргалчылыгына жакшы таасир берет.
Жеңил кыймыл-аракет айыз мезгилинде ар бир кыз үчүн милдеттүү жөрөлгө болуп калышы керек. Спорт чарчоо, алсыздык сезимин жоюуга жардам берет, жагымсыз ооруну басат. Бүгүнкү күндө машыгуу процесси жүрүп жаткан үч кит орточо, жеңил жана ыңгайлуу.
Этек кир келгенде кандай көнүгүүлөрдөн оолак болуу керек?
Оор кесепеттерден сактануу үчүн этек кир учурунда тренингдин программасын кылдаттык менен иштеп чыгуу керек. Пауэрлифтинг жана кескин кыймылдарды талап кылган көнүгүүлөр 4-5 күнгө жылдырылышы керек.
Тыюу салынган физикалык иш-аракеттердин тизмесине төмөнкүлөр кирет:
- Горизонталдык тилкеде тартылып жатат.
- Секирүүнүн ар кандай түрлөрү: узун, бийик, аркан.
- Штанганы жана масштабдуу гантелдерди колдонуу менен машыгуу: деллифт, скватинг, ленгелер.
- Хуп, хула обруч.
- Бүктөө, бутту көтөрүү. Курсак аймагындагы ар кандай жүктү жок кылыңыз.
- Дененин өйдө жактары жана бел омурткасын камтыган көнүгүүлөр: гиперэкстенция, глутеалдык көпүрө.
- Ашыкча физикалык активдүүлүк.
- Интенсивдүү окутуу программаларын колдонуу (чуркоо, эллипс, машыгуу велосипеди). Орточо темп менен гана.
Бул көнүгүүлөрдү аткаруу кан агуунун көбөйүшүнө жана мындай жагымсыз сезимдердин пайда болушуна алып келет:
- Жүрөк айлануу, кусуу.
- Шакыйдын баш оорусу, баш айлануу.
- Курсактын кескин же тартылуу оорусу.
- Эсинен тануу.
Спортко байланыштуу кечигүү болушу мүмкүнбү?
Этек кир циклинин үзгүлтүккө учурашы көптөгөн аялдарды тынчсыздандырып келген. Норма - 5 календардык күндөн ашпаган кечигүү.
Спорттук иш-чаралар мындай жагымсыз көрүнүштү пайда кылышы мүмкүн. Айрыкча, акыркы мезгилде катуу машыгууга өткөн кесипкөй спортчулар менен кыздар буга туш болушат.
Бул төмөнкү факторлорго байланыштуу:
- Физикалык чарчоо - этек кир циклине түздөн-түз таасир этүүчү стресс гормону болгон кортизолду өндүрүүнү баштайт.
- Кадимки жашоо образынын кескин өзгөрүшү организм үчүн эң күчтүү стресс болуп саналат.
- Спорт арыктоого өбөлгө түзөт, ал эми май ткандарынын жетишсиз пайызы этек кирдин кечигишинин негизги себептеринин бири.
- Ашыкча стресстен улам калкан бези менен көйгөйлөрдүн пайда болушу.
Тренинг процесси өзү этек кир циклинде үзгүлтүккө учурата албайт. Көйгөйдүн булагы - өнөкөт чарчоо, чарчоо жана азыктын жетишсиздиги.
Кечигип калсаңыз, чочулабаңыз. Жетиштүү эс алуу, сергек уйку жана витаминдерди ичүү тапшырманы чечүүгө жардам берет.
Спорт жана этек кир айкалышкан түшүнүктөр. Денеңизди угуп, спорт залга барууну же сабактарды бир нече күнгө жылдырууну өз алдынча чечкенге арзыйт.
Физикалык активдүүлүк, эс алуу сыяктуу эле, кыздын заара чыгаруучу жана нерв системаларына оң таасирин тийгизиши мүмкүн. Эгерде машыгуу процесси ыңгайсыздыкты жаратпаса, тескерисинче, ырахат тартууласа, анда аны айыз мезгилинде жасаңыз.
