Ар бир спорттун түрү адистер тарабынан иштелип чыккан жеке стандарттарга ээ. Алар адам денесиндеги стресстин деңгээлине жараша бөлүнөт: аялдар жана эркектер үчүн; мектеп окуучулары жана чоңдор үчүн; адистер үчүн. 2 км чуркоо деген эмне? Окугула.
2 км аралыкка чуркоо - бит стандарттары
Бит стандарттары деп аталган нерсе бар. Алар эркек жана аял, чоңдор жана жаштар болуп бөлүнөт.
Белгилүү бир наамга (категорияга) ээ болуу үчүн, стандартта көрсөтүлгөн убакыт аралыгын өздөштүрүшүңүз керек. Бул көрсөткүчтөр техникалык окуу жайлары жана жогорку окуу жайлары үчүн бекитилген стандарттарга окшош.
Эркектер арасында
Эркектерде 3 катардан 1 алуу мүмкүнчүлүгү бар.
Чоңдор үчүн:
- 1 - 5 мүнөт 45 секунд;
- 2 - 6 мүнөт 10 секунд;
- 3 - 6 мүнөт 35 секунд.
Жаштардын стандарты анча катуу эмес:
- 1 - 7 мүнөт;
- 2 - 7 мүнөт 40 секунд;
- 3 - 8 мүнөт 30 секунд.
Көрсөтүлгөн категориялардын бирин алуу үчүн, чектик көрсөткүчкө жетпеген аралыкты басып өтүү керек.
Аялдар арасында
Аялдар, алсыз жыныс катары, жеңилдетилген стандарттар боюнча чыгууга мүмкүнчүлүк алышат. Ошондой эле алардын үчөө - чоңдор жана жаштар.
Чоңдор:
- 1 - 6 мүнөт 54 секунд;
- 2 - 7 мүнөт 32 секунд;
- 3 - 8 мүнөт 08 секунд.
Жаштык: 8.48; 9.28; Тиешелүүлүгүнө жараша 10.10.
2 км чуркоо ыкмасы
Көптөгөн машыктыруучулар төмөнкү эрежелерди сактоого кеңеш беришет:
- старт сигналында алга секирип, 6 секундга жакын ылдамдатуу сунушталат;
- дем алуу системасын жана жүрөктүн нормалдуу иштешин камсыз кылуу үчүн калган дээрлик бардык метрлерди марага чейин бир калыпта жана тегиз чуркоо сунушталат;
- жарыштын жүрүшүндө дем алуу жана дем чыгарууну тегиздөө, ылдамдыгына жараша оптималдуу тереңдикти тандап алуу керек;
- Маарага 200-300 метр калганда ылдамдануу организм үчүн максималдуу мүмкүнчүлүктө жүргүзүлүшү керек (анткени калыбына келтирүү жарыштан кийин болот - бул нормалдуу көрүнүш).
Бул жөнөкөй, бирок өтө натыйжалуу жана популярдуу эрежелер туура жарыш тактикасын калыптандырууга жардам берет.
Эгерде бардык пункттар сакталса, спортчунун денеси эскирүү үчүн иштебей, ийгиликке жетүүгө жардам берген туура адатты иштеп чыгат. Бардык башка ыкмалар ондогон жылдар бою текшерилип, анча оң натыйжаларга алып келбейт.
2 км чуркоо үчүн күчтү машыктыруу
Күч машыгуусу - бул чоң натыйжаларга жетүү үчүн эффективдүү ыкма. Алар белгилүү бир деңгээлдеги чыдамдуулукту өркүндөтүүгө, мыкты мотивацияны жана спорттук маанайды калыптандырууга көмөктөшөт.
Негизги күч машыгуусу:
Кызытуу.
Ага адам денесин чыңдап, аны интенсивдүү машыгууга даярдоого жардам берүүчү иш-чаралардын бир нече түрү кирет. Күчтүү көнүгүүлөр ордунда же кыймылда колдонулат.
Ордунда:
- башты 3-4 жолу айландыруу 6-7 ыкма;
- тулку алдыга жана артка 4-5 ийилүү үчүн ийилет;
- дененин тегерек айлануу кыймылдары;
- бир нече ыкма үчүн эки багытта өпкө;
- кол көтөрүп.
Кыймылда:
- буттан бутка аттан түшүү;
- артынан тез кадамдар;
- секирүү же кичинекей тоскоолдуктар менен чуркоо.
Аэробика менен чуркоо.
Бул көнүгүү дем алуу резервин түзүүгө жана дем алуу булчуңдарын чыңдоого жардам берет. Бул туруктуулукту жана тең салмактуулукту үйрөтүү үчүн мыкты вариант.
Мындай жүк спортчунун дене тарбия убактысынын көпчүлүгүн алышы керек. кыймылдар ылдамдабай, тартылуу күчүнө ээ, тегиз болушу сунуш кылынат. Бул атаандашуу учурунда кычкылтек ачка болуу мүмкүнчүлүгүн жоюуга жардам берет.
2 км аралыкка чуркоо техникасындагы каталар
Бардык спорттогудай эле спортчулар дагы ката кетиришет.
Бул жерде бир нече жалпы кырдаалды айырмалоого болот:
- Тез жана узак мөөнөттүү баштоо.
Старт сигналынан кийинки оптималдуу ылдамдануу спортчунун ылдамдашы үчүн 6-8 секундага созулган убакыт деп эсептелет. Андан ары, спортчу чуркай турган бирдей ылдамдыкты табуу сунушталат.
Туура эмес тактикада адам аралыктын жарымына же бир аз азыраак ылдамдыкта чуркайт, бул дем алуу резервинин тез сарпталышына жана күч-кубаттын азайышына алып келет. Маарага жетүүгө күч жетишсиз. Ошондой эле жүрөк, булчуңдар жана таяныч-кыймыл аппараттары катуу иштешкендиктен, организмге өтө зыяндуу.
- Жыртык чуркоо.
Эксперттер чуркап чуркоону сунуш кылышпайт (алгач ылдамдатып, андан кийин ылдамдыкты жогорулатуу). Бул техника терс натыйжаны гана алып келет, ошол эле учурда бардык күчтү жана күчтү сарптайт. Чуркоо дүйнөлүк рекорддорго окшоп бирдиктүү ыкма менен жүргүзүлүшү сунушталат (ар бир айлампа алардын көрсөткүчү 57 секунддан ашкан жок).
- Эрте бүтүрүү.
Маарага бир топ убакыт калганда шашып, ылдамдатуу сунушталбайт. Ага жетүү үчүн күч жана күчтү сарптоо жетишсиз. Бөлүмдүн оптималдуу узундугу 200 же 300 метр.
2000 метрге чуркоодо дүйнөлүк рекорддор
2000 метр жеңил атлетикада орто аралык деп эсептелет. Бул Олимпиаданын бөлүгү эмес, бирок көбүнчө спортчуларды жылытуу үчүн колдонулат.
Чуркоо ачык асман алдында же жабык стадиондо өтөт (көбүнчө 400 метр 5 айлампа). Аялдар жана эркектер боюнча бир нече гана дүйнөлүк рекорддор бар.
Ушул кезге чейин бир дагы спортчу аларды жеңе алган эмес:
- Марокконун жараны 1999-жылы Германиянын Берлин шаарында өткөн мелдеште 4: 44.79 чегинен ашып өткөн. Анын аты - Хишам Эль-Герруж. Чуркоо күзүндө көчөдө болуп өттү;
- Эфиопиянын жараны Кенениса Бекеле 2007-жылы Англияда 4: 49.99 белгисин жабык жайларда кесип өткөн.
Ушул 2 спортчу учурда 2000 метр аралыкта эң ылдам таблицада көрсөтүлгөн. Алардын алынган көрсөткүчтөрү ар кандай сынактардын келечектеги катышуучулары үчүн стимул катары кызмат кылат.
Ошондой эле эң мыкты жыйынтык көрсөткөн белгилүү спортчу аял бар - 5: 25.36. Бул Ирландиядан келген Соня О Салливан. Чуркоо 1994-жылы Англияда ачык асман алдында өттү.
Бул стандарт мектеп программасына киргизилген. Студенттердин көптөгөн сын-пикирлерине ылайык, 2000 метрге чуркоо өтө татаал. Аралыгы кыска эмес болгондуктан, бул жерде күн сайын катуулатуучу машыгууларды колдонуу сунушталат. Чоң масштабдагы мелдештерде ал колдонулбайт.
