Спринт деп аталган жеңил атлетикада кыска аралыкка чуркоо гректерден келип чыккан жана абдан популярдуу болгон. Башка жарыштардан эң негизги айырмачылыгы төмөн старт болуп саналат, ал чуркоочуларга башынан эле күчтүү түртүп, жогорку ылдамдыкка жетүүгө мүмкүнчүлүк берет.
Спринтингдеги эң башкы маселе - белгилүү бир аралыкты эң аз убакыттын ичинде максималдуу күч менен чуркап өтүү. Бардыгы болуп аралыктын бир нече түрлөрү бар: 60, 100, 200 метр, ошондой эле аялдар жана өспүрүмдөр үчүн 300, эркектер үчүн 400.
Кыска аралыкка чуркоо техникасы
Спорттун бул түрүндөгү ийгиликтердин көпчүлүгү аны туура, убагында жана туура бүтүргөндөн көз каранды.
Баштоо, чуркоо
Спортчулар бардык спринттерди төмөн старт менен башташат. Ушундай башталыштан улам, спортчулар биринчи секундан тартып эле дээрлик максималдуу ылдамдыкты иштеп чыгышат.
3 буйрук бар:
- Сиздин белгилериңизде.
- Көңүл буруңуз.
- Март.
Биринчи буйрук учурунда бир бутту атайын старттык блокторго таянып, төмөн дененин абалын алуу керек. "Көңүл буруу" учурунда спортчу салмактын бир бөлүгүн колуна которуп, бир аз алдыга жылышы керек, ал эми буттун булчуңдары чыңалбайт.
Бул учурда, буттар баштапкы блокто турушу керек, эгерде алар жок болсо, анда буттун туруктуулугу жана түртүп кетүү мүмкүнчүлүгү үчүн кичинекей чуңкурлар казылып алынат. "Марш" командасынан кийин күлүк эки буту менен эң көп күч менен түртүп, колунун күчтүү толкундарын жасашы керек.
Аралыкка чуркоо
- Спортчу көтөрүлөөр замат анын оордук борбору колдоого караганда алда канча алдыда.
- Андан ары түшпөө үчүн жөө күлүк кыймыл ылдамдыгын тездетип, денесинин абалын акырындап тегиздеп, оордук борборун өзгөртүшү керек. Буга буттардын өзгөчө абалы чуркап келе жатканда, көтөрүүдө тизе алдыга жана жогору чуркайт, андан кийин чоң күч менен ылдый жана артка кайтат.
- Ар бир кийинки кадам сайын кадамдын аралыгы чоңоюп, дененин жантайышы төмөндөйт жана ошентип, оордук борборунун алтын орточо мааниси аныкталат.
- Адатта, спринтерлердин ылдамдыгы болжол менен 11 км / саатка жетет. Негизги күч стартта башталат, андан кийин чуркоо ыкмасы селкинчекке айланат. Мындай кыймыл менен бутту манжадан, бийик жамбаштан жана көтөрүлүп кетүү бурчунан алыс жайгаштыруу өтө маанилүү.
- Кесипкөй спортчулар, селкинчек ылдамдыгын сактап, орто эсеп менен 2,3 метр узундук менен мүнөтүнө 300 кадамдан ашат.
- Адатта, максималдуу ылдамдыкты өркүндөтүү үчүн, алар кадамды узартышат. Бирок аралыкты сандын пайдасына азайтуу туура болот.
- Көпчүлүк адамдар чуркоо учурунда бут ойноо гана чоң роль ойнойт деп жаңылышат, бирок андай эмес. Туура кол кыймылдары ылдамдыктын иштешин бир кыйла жакшыртат. Туура техниканын жардамы менен кол буттар менен убагында кыймылдайт.
Аяктоо
Финиш кыска аралыкка чуркоодо старттан кем эмес маанилүү бөлүк. Акыркы тилкеге 20 метр калганда, булчуңдарды аягына чейин жакшы абалда кармоо үчүн ылдамдык бир нече% га азайтылат.
Маарага чейин спортчулар денени алдыга кескин ийилет, мындай ыкма "көкүрөккө ыргытуу" деп аталат. Бул сапка мүмкүн болушунча тезирээк тийүү максатында жасалат. Айрым учурларда, жөө күлүктөр бир ийинди алдыга жылдырып, денесин марага жакындатышат.
Алдыңкы жарышта бул ыкма дээрлик керексиз, бирок болжол менен бир эле учурда бир нече адам чуркап келгенде, ал негизги ролду ойной алат. Эгерде мара сызыгын ким биринчи кесип өткөнү белгисиз болсо, анда сүрөттү аяктагандан кийин чемпионатты аныктай аласыз.
Чуркап жатканда эмне сунушталбайт?
Чуркап жатканда, тырышчаактык менен колуңузду түздөп, муштумга кысуу сунушталбайт. Мындан тышкары, ийилген же көтөрүлгөн ийиндер да сайтты басып өтүү ылдамдыгына таасир этет.
Колдордун жана буттардын кыймылдары бири-бирине туташып, бирдей динамикада иштеши үчүн чуркашыңыз керек. Эгерде сиз белгилүү бир темптен адашсаңыз, анда ылдамдык бир кыйла төмөндөйт, же ал жаракат алып келиши мүмкүн.
Чуркоо учурунда дененин бардык булчуңдарын чыңдоо сунушталбайт, бул тез чарчоого алып келет. Ар бир кесипкөй спортчунун негизги эрежеси - учурда ишке катышкан дененин бөлүктөрүнүн чыңалуусу.
Оңой жана эркин чуркаганды үйрөнүшүңүз керек, катуулук жана чыңалуу басаңдатууга алып келет.
200 метрге чуркоонун өзгөчөлүктөрү
200 метр аралык 100дөн бурулуштун болушу менен айырмаланат. Ушундан улам, чуркоо учурунда спортчу бурулуш багытына кыйшайышы керек, антпесе оордук борбору күлүктү жолдон чыгарып салат. Бул учурда оң бут оңго караганда аз ийилген болушу керек.
Натыйжаны тездетүү үчүн баштапкы блоктор бурулуштун карама-каршы тарабындагы тилкеге жакын орнотулган. Ошентип, кичинекей бөлүктү түз сызык боюнча жүргүзүүгө болот, ошону менен баштапкы ылдамдык жогору болот.
400 метрге чуркоонун өзгөчөлүктөрү
Бул аралыкта чуркоо алыс болгондуктан, анча күчтүү эмес. Ылдамдыктын төмөндөшүнөн улам, бурулганда жантайыш анчалык деле күчтүү эмес, ал эми колдору менен буттарынын солкулдашы 100 жана 200 метрлик сегментке салыштырмалуу азыраак.
Чуркоочу эң жогорку ылдамдыкка жеткенде, эркин кадам сакталат. Бул ылдамдыкты сактоо жана буусу түгөнбөй калуу максатында жасалууда.
400 метрге чуркоодо эң көп жеңишке жеткен стратегия - бул спринт боюнча ылдамданууну бир калыпта кармоо. Ушундай аралыктын аягында, тактап айтканда, акыркы 100 метрде дене чарчап, жалпы кыймыл ылдамдыгы төмөндөй баштайт.
Спринт менен машыгуунун өзгөчөлүктөрү
Спринт сыяктуу дисциплинаны ийгиликтүү өздөштүрүү үчүн, бардык кыймылдар жеңил жана эркин болушу керектигин унутпаңыз. Көптөгөн башталгычтар жарышка канча көп күч жумшасаң, ошончолук ылдамыраак болот деп жаңылышат.
Бирок, бул учурда ишке катышпаган булчуңдарды чыңап, иштен алыс, себеби спортчулар тез чарчашат, кийин кыймыл ылдамдыгы төмөндөйт.
Демек, эң биринчи жана эң маанилүү эреже - чуркоодо колдонулбаган булчуңдар бошоңдой тургандай денени башкарууну үйрөнүү. Мындан тышкары, сиз чуркоо ыкмаларын гана эмес, старттын жана фиништин техникасын өркүндөтүшүңүз керек.
Башталганы жакшыртылды
- Спринттен ийгиликтүү өтүү үчүн стартты толугу менен өздөштүрүшүң керек, тактап айтканда, төмөнкү позициядан. Бул үчүн алгач спортчуга ыңгайлуу болгон талап кылынган аралыкты жана старттык блоктун ордун аныктоо керек.
- Бул чеберчиликти идеалдуу абалга жеткирүү керек. Спортчу баштоону үйрөнөөрү менен, жалган старт албаш үчүн, аны убагында жана белги менен жасаш керек.
- Бул ыкманы өркүндөтүү үчүн, сиз абалга келип, белгилүү бир үн астында чуркай башташыңыз керек, идеалында баштапкы тапанчанын огу.
Жүгүрүү көнүгүүлөрү
Кандайдыр бир спринттин негизи - чуркоо, туура чуркоо жана туура техниканы сактоо оңой эмес. Баарынан мурда, чуркоочуларга эң күчтүү жана натыйжалуу ылдамдануу үчүн старт учурунда дененин туура турушу жана кыйшайышы үйрөтүлөт. Адам чуркап бара жатып жыгылып калбашы үчүн, ылдамдан "эркин" чуркоого өзгөчө өтүүнү үйрөтүү керек.
Кыймылда бардыгы маанилүү: физикалык даярдык, дененин абалы, колу-буттун солкулдашы, булчуңдардын чыңалышы. Эгерде бул 100 метр аралыкты басып өтүү үчүн жетиштүү болсо, анда 200-400 метр аралыкта аларды туура чуркаганды үйрөнүшүңүз керек.
Жакшыртууну бүтүрүңүз
Спринттин аягына чыгышы дагы маанилүү, марага туура ыргытылса, талаштуу кырдаалда мелдештин жыйынтыгын чечет. Бул үчүн алар колду артка туура бурууну жана четтөөнү үйрөтүшөт.
Чуркап жатып жыгылып калбоо үчүн алар үчүн эң ыңгайлуу абалды тандашыңыз керек. Ошондой эле, спортчулар марага чейин эмес, андан бир нече метр өткөндөн кийин чуркап өтүүнү үйрөтүшөт, ошондуктан аралыкты көтөрүү психологиялык жактан жеңилирээк.
Кыска аралыкка чуркоо чыдамдуулукту чыңдоого жана дене-бойду чексиз машыктырууга жакшы. Спорттун бул түрүндө ийгиликке жетүү үчүн өзүнүн физикалык даярдыгын гана эмес, ошондой эле бардык техникалык элементтерин өркүндөтүү керек: старт, ылдамдан эркин кыймылга өтүү, чуркоо жана бүтүрүү. Ушул жөндөмдөрдүн бардыгын кемчиликсиздикке жеткирүү менен гана сиз спринтте бийиктикке чыга аласыз.
