Кошулган линол кислотасы - бул негизинен сүт жана эт азыктарында камтылган омега-6 майы. Альтернативдик аталыштар CLA же KLK. Бул кошумча бодибилдингде арыктоонун жана булчуң массасын көбөйтүүнүн каражаты катары кеңири колдонууну тапты.
Жаныбарларга жүргүзүлгөн изилдөөлөр рактын пайда болушун алдын алуу, ошондой эле жүрөк-кан тамыр системасынын натыйжалуулугун жогорулатуу максатында диетикалык кошулмаларды колдонуунун натыйжалуулугун далилдеди. CLAны үзгүлтүксүз кабыл алуу окутуунун эффективдүүлүгүн жогорулатат жана 2018-жылга арык дененин көбөйүшүн камсыз кылат деген теория тастыктала элек. Ошондуктан, конъюгацияланган линол кислотасы организмди чыңдай турган тамак-аш кошулмасы катары гана колдонулат.
2008-жылы АКШнын Тамак-аш жана дары-дармек башкармалыгы CLAнын коопсуздугун тааныган. Кошумча жалпы ден-соолук категориясына ээ болуп, Кошмо Штаттарда чыгууга расмий түрдө бекитилген.
Арыктоонун натыйжалуулугу
Курамында CLA бар өнүмдөрдүн өндүрүүчүлөрү зат дене пропорцияларынын түзүлүшүнө катышат деп ырасташат, анткени ал ич көңдөйүндөгү жана курсактагы майларды майдалап, булчуң массасынын өсүшүнө шарт түзөт. Бул жарнама линол кислотасын бодибилдерлер арасында популярдуу кылды. Бирок, чындыгында ушунчалык жакшыбы?
2007-жылы кислота майдын массасын олуттуу азайтпагандыгын көрсөткөн 30дан ашуун изилдөөлөр жүргүзүлгөн, бирок булчуңдардын өсүшүнө дээрлик эч кандай таасири жок.
Линол кислотасынын 12 түрү белгилүү, бирок экөө организмге олуттуу таасир этет:
- Cis-9, Trans-11.
- Cis-10, Trans-12.
Бул майлар ден-соолукка жана тирүүлүккө жакшы таасир этет. Транс кош байланыштардын болушу линол кислотасын транс майдын бир түрүнө чейин аныктайт. Бирок анын организмге зыяны жок. Бул адамдар тарабынан синтезделүүчү транс майлардан айырмаланып, анын табигый келип чыгышы менен байланыштуу.
Конъюгацияланган линол кислотасына каршы аргументтер
Кошумча өндүрүүчүлөр жарыялаган өнүмдүн касиеттерин ырастаган бир катар көз карандысыз изилдөөлөр жүргүзүлгөн. Тактап айтканда, салмак жоготуунун таасири кичинекей өлчөмдөрдө байкалган жана эки-үч жуманын ичинде гана көрүнүп, андан кийин ал жок болуп кеткен. Толуктоонун оң жообу изилдөөчүлөр тарабынан жокко чыгарылган деп бааланган. Ушул себептен улам, кээ бир бодибилдерлер жана спортчулар CLA колдонуудан баш тартышты.
Албетте, CLA семирүү менен күрөшүүнүн бирден-бир чечими боло албайт, бирок ал адъювант катары жашоого укуктуу, анткени ал чындыгында иммуномодулярдык касиетке ээ, жүрөк жана кан тамырларды чыңдап, рак оорусунун пайда болуу тобокелдигин төмөндөтөт.
Албетте, жүргүзүлгөн изилдөөлөр курстун узактыгынын жетишсиздигинен, дары-дармектин туура эмес дозалангандыгынан же алынган маалыматтарды баалоодо так эместиктен улам мындай төмөн натыйжалуулукту көрсөттү. Бирок, эгер линол кислотасы арыктоого жардам берсе, анда ал маанисиз деп ишенимдүү айта алабыз.
Терс таасирлери жана каршы көрсөтмөлөрү
Кошумча иш жүзүндө эч кандай каршы көрсөтмөлөр жок. Сейрек учурларда, тамакты көбөйткөндөн кийин, ашказандагы оордук сезими же жүрөк айлануу сезими пайда болот. Ыңгайсыздыкты азайтуу үчүн, CLA белок, мисалы, сүт менен кошо кабыл алынышы керек.
Кошумча балдарга, кош бойлуу жана эмизген аялдарга, ошондой эле дары-дармек компоненттерине жекече чыдамсыздыгы бар адамдарга каршы.
CLA рецептсиз сатылып жаткандыгына жана минималдуу терс таасирлерине карабастан, аны кабыл алуудан мурун дарыгерден жана машыктыруучудан кеңеш алганыңыз оң. Адис туура дарыны жана аны кабыл алуу режимин тандоого жардам берет. Ошондой эле, колдонуудан мурун, көрсөтмөлөрдү окуп чыгыңыз.
Линол кислотасы менен толуктоолор
CLA камтыган препараттар курамы боюнча дээрлик бирдей. Белгилүү бир кошумчанын баасы өндүрүүчү брендден гана көз каранды. Эң популярдуу жана арзан бренддер - бул Now Foods, Nutrex, VP лабораториясы. Evalar деп аталган ата мекендик өндүрүүчү Россияда дагы белгилүү. Дарынын баасы 2 миң рублга жетиши мүмкүн.
2018-жылы, CLA камтыган азыктар бодибилдерлер арасында популярдуулукту, ошондой эле диеталык кошулмаларды диета менен кошо арыктоону каалаган адамдардын арасында олуттуу жоготууларга учурады. Суроонун төмөндөшү, адатта, линол кислотасынын акыркы сыноолору жана анын төмөн эффективдүүлүгүн таануу, ошондой эле ошол эле акчага жакшы натыйжаларды берген жаңы тамак кошумчалары менен байланыштуу.
Линол кислотасынын табигый ден-соолукка пайдалуу булактары
Конъюгацияланган линол кислотасынын кошулмалары заттын курамында көп болгон тамак-аш азыктарынын ордун баса алат. Заттын жогорку өлчөмү уйдун, козунун жана эчкинин этинде болот, эгерде мал табигый жол менен жесе, б.а. чөп жана чөп. Ошондой эле ал сүт азыктарында көп санда болот.
Кантип колдонуу керек?
Кошулма күнүнө үч маал колдонулат. Оптималдуу дозасы 600-2000 миллиграмм. CLA чыгаруунун эң кеңири тараган формасы - бул гель менен толтурулган капсулалар. Ушул форманын жардамы менен зат туура сиңет. Ошондой эле, конъюгацияланган линол кислотасы майларды күйгүзүүчү комплекстердин курамында өндүрүлөт. Адатта, арыктоо үчүн L-карнитин же чай менен аралаштырганда болот. Кабыл алуу убактысы өндүрүүчү тарабынан жөнгө салынбайт. Зат нерв системасынын иштешине таасир этпейт деген негизде, аны уктаардан мурун деле ичсе болот.
CLA натыйжалуулугу күмөн. Бирок, кошумча ден-соолукту чыңдоо үчүн жана салмак жоготуу комплекстери менен бирге колдонула берет. Туура колдонулганда иммунитетти чыңдап, рак жана жүрөк-кан тамыр ооруларынын пайда болушуна жол бербейт. Зат иш жүзүндө эч кандай каршы көрсөтмөлөргө ээ эмес.
