Эластикалык тилке универсалдуу машыктыруучу болуп саналат. Эмне үчүн сизге экспантер керек жана кандай көнүгүүлөр арыктоо үчүн жана булчуңдарды чыңдоо үчүн натыйжалуу - төмөндөгү макалада талкуулайбыз.
Фитнес үчүн эластикалык топ - жалпы сүрөттөө
Банктагы кеңейткич - колду, бутту, арткы жана жамбашты машыктырууга арналган ийкемдүү тилке. Эффект ийкемдүү тилкени созуу жолу менен ишке ашат - жумушчу булчуң тобу көнүгүүнү демейдегиден көбүрөөк аткарыш үчүн чыңалууда.
Машыктыруучу үйдө жана спорт залда машыгууга ылайыктуу. Каршылык көрсөтүү топтору көбүнчө фитнес клубдардагы топтук сабактарда колдонулат.
Экспандерди кантип тандаса болот?
- Кыйынчылык деңгээли
Тасманын ийкемдүүлүгү кыйынчылыктын деңгээлине жараша болот. Түстүн универсалдуу коду: сары - башталгычтар; жашыл - өнүккөн; кызыл - орто деңгээл; кара про.
Айрым компаниялар ленталарды жогорудагы стандарттарды сактабастан өндүрүшөт, андыктан ар кандай түстөгү ленталарды ассортименттен көрүүгө болот. Бул учурда, килограмм менен көрсөтүлгөн жүктү жетекчиликке алыңыз.
- Эластик менен лентанын айырмасы
Курду кеңейтүүчү нерсе өзүн-өзү орнотушу керек, бул жүктү жөндөөгө мүмкүндүк берет. Тасма фитнес, йога жана стрессте колдонулат.
Эластик фитнеске гана ылайыктуу, жүктү жөндөө мүмкүн эмес. Эластик тыкыс жарашат жана байлоодо убакытты текке кетирүүнүн кажети жок.
- Туурасы
Колуңуз менен иштегенде 3 сантиметрге чейин ыңгайлуу болот. Аркасында кичинекей туурасы, көнүгүүлөр учурунда бутту мүмкүн ашыкча басым, мүмкүн алып келиши оору; 7 см чейин - кол жана бут үчүн универсалдуу вариант; 10 смден - бут үчүн гана.
Туурасы 10 см болгон экспантер катуу физикалык жүктөм учурунда, айрыкча, лентада ыңгайсыз болот. Кыймылдуу көнүгүү учурунда ал бүгүлүп, ыңгайсыздык жаратышы мүмкүн.
- Баасы
Сапаттуу тренажердун баасы 300 рублдан жогору. Эгер арзаныраак вариант сатып алгыңыз келсе, анда тренингдин алгачкы күндөрүндө экспантердин сынышына даярданыңыз.
- Узундук
Узундугу кыйынчылыкты жөнгө салууга мүмкүндүк берет - ийкемдүүлүктүн кичине диаметри машыгуу учурунда стрессти күчөтөт. Эгер сиз универсалдуу машыктыргыч сатып алгыңыз келсе, анда туткасы жок узун курду сатып алыңыз. Туура жерге түйүн байлап, аны өзүңүз жөндөсөңүз болот.
Эмне үчүн экспантер сынат?
Кыйынчылык деңгээли - бул лентанын ийкемдүүлүгү. Эгерде жакшы физикалык даярдыгы бар адам жаңы башталгычтарга арналган симуляторду алса, анда алсыз ийкемдүүлүк күчтүү таасирге туруштук бере албайт.
Дүкөндөгү өнүмдүн сапатын кантип аныктоого болот?
Резинканы алып, бекем сунуп алыңыз. Бетиндеги ак тилкелер микрократтар. Эгер алар жок болсо, анда тренажердун сапаты жакшы. Эки катмарлуу резина менен моделдерди тандап алуу максатка ылайыктуу - негизги жана коргоочу. Негизги жарылып кетсе, коргоочу жаракаттан сактайт.
Фитнес резинкасын колдонуунун оң жана терс жактары
Фитнес сагызынын жакшы жактары:
- Арзан. Сагыздын баштапкы баасы 100 рубль. Бул сумманы каалаган киреше деңгээлине ээ адам бөлө алат. Спорт дүкөндөрүндө орточо баа 300дөн 700 рублга чейин. Эгерде сиз популярдуу спорттук бренддердин товарларын карасаңыз, анда 1000 рублдан жогору баага ишенип алыңыз.
- Көп функционалдуу. Булчуңдардын ар кандай тобун өнүктүрүүгө ылайыктуу, андыктан спорт залда жана үйдө көнүгүүлөрдү суюлтууга болот.
- Натыйжалуу. Эгерде сиз көнүгүүлөрдү жасап, техниканы карманып, тең салмактуу тамактансаңыз, анда эффект машыгуунун биринчи айында пайда болот. Сабактар күн сайын болбошу керек - 2-3 күндө бир жолу, булчуңдар эс алсын деп. Тренажерду негизги машыгууларга дагы кошсо болот. Мисалы, мурун куймак же штанга менен гана отура берсеңиз, анда эффектти күчөтүү үчүн кеңейткичти кошуңуз.
- Көтөрүп жүрүүгө ыңгайлуу. Эластик аз орунду ээлейт, андыктан кичинекей баштыкка да туура келет. Эгерде сиз кетээриңиз менен машыгууңузду өткөрүп жиберүүнү каалабасаңыз, анда жаныңызга экспантер алып келиңиз. Айрым бренддер өнүмдөрүн даяр капкагы менен чыгарышат.
Сагыздын кемчиликтери:
- Сапаты начар материал айрылып калышы мүмкүн. Минималдуу чыгым менен серпилгич диапазонун сатып алууда - 100 рублга чейин, сапаты төмөн өнүмгө даяр болуңуз. Жакшы фитнес экспантеринин оптималдуу баасы 300 рублди түзөт.
- Ага көнүү үчүн убакыт талап кылынат. Айрым адамдар тренингдин алгачкы күндөрүндө эле ыңгайсыздыкка нааразы болушат, ал 1-2 жумалык үзгүлтүксүз машыгуудан кийин жоголот. Мисалы, кенен эластикалык тилке, эгер туура эмес жайгаштырылса, машыгуу учурунда оролуп баштайт.
Фитнес-машыктыруучунун артыкчылыктары кемчиликтерден кыйла ашып түшөт, андыктан машыгуусун ар тараптуу кылууну каалагандар кур кеңейтүүчү нерсени жакшылап карашы керек.
Натыйжалуу көнүгүү фитнес буту серпилгич
Бөлүктөрдүн жана жамбаштардын селкинчектерин сүйгөндөр фитнес үчүн кеңейткичти жакшы көрүшөт, анткени машыгуу учурунда бир нече булчуң топтору катышат - глутеаль, квадрицепс, фемораль, музоо. Курду кеңейтүүчү менен көнүгүүлөрдү аткаруунун техникасын жана нюанстарын карап көрүңүз.
Сиздин капталыңызда жатып бутуңузду шилтеңиз
Сиздин капталыңызда жатып, селкинчек. Көнүгүү кичинекей амплитудада жүргүзүлөт, андыктан буттар 90 градус бурчту түзбөшү керек. Экинчи буту жерге жалпак болушу керек. Дене кыймылсыз, колдор колдо.
Squats
- Буттарыңызды ийниңиздин кеңдигине коюп, колуңузду белиңизге коюңуз же алдыңызга жакын коюңуз.
- Таманыңызды көтөрүүдөн алыс болуп, чалкалай баштаңыз. Тизелер манжалардан ашып кетпеши керек. Дене алдыга бир аз ийилген, арткы жаак эмес. Аркасын жаюу менен, арткы булчуңдар активдешип, көнүгүү натыйжасыз болуп калат.
Глютус максимус булчуңу жана квадрицепс иштейт.
Тукумдарды көбөйтүү
- Түз тур. Буттардын ийнинин кеңдиги.
- Чөгүп отур. Арка түз болушу керек.
- Артыңызды кыйшайтпастан, тизеңизди эки тарапка пульсациялуу кыймыл менен жайыңыз. Ыңгайлуулук жана натыйжалуулук үчүн амплитудасы төмөн чакан ийилчектерди жасаңыз.
Чалкалап аткарылат - бул процессте тура албайсың. Сырткы сан, төрттүк жана музоолор иштейт.
Бутту капталга алып баруу
- Дубалга жанаша туруп, колуңузду көтөрүңүз.
- Бир аз амплитудасы менен бутту капталга шилтеп баштаңыз.
- Чукул бийиктиктен жана 90 градус бурчтан алыс болуңуз.
- Төшөк зонасы, жамбаш жана бүт каптал бети иштеп жатат.
Бутту артка алып баруу
- Дубалдын алдында туруп, өзүңүздү колдоп алыңыз.
- Жумушчу бутту артка алып, оордук борбору таяныч бутунун квадрицепсине түшүп калбашы үчүн, таяныч бутту бир аз бүгүңүз.
- Бутуңузду артка кайтарыңыз. Арка түз, дене кыймылдабайт.
Глутеалдык булчуңдар жана сандын арты иштейт.
Glute press
- Позаны төрт бутуңуз менен уруңуз. Эластиктин бир учун колуңузга байлап, экинчисин жумушчу бутуңузга коюңуз.
- Тизеңизди кысып, ээгиңизге чейин тартыңыз.
- Жай ийил.
Буттарыбызды таштабайбыз, ылдый түшүрбөйбүз, белибиз түз. Жамбаш жана бицепс булчуңдары чыңалган.
Буттун максималдуу жүктөмү үчүн машинанын жайгашкан жери томук менен тизенин ортосунда болушу керек. Эгерде сизге тизеге чейин белгилүү бир аймакта иштөө керек болсо (квадрицепс, глутеаль), анда лентаны тизеден 5 см жогору же жогорудагы мисалдагыдай эле, согончокко коюңуз.
Блиц кеңештери:
- Окутуу үчүн белгилүү бир деңгээлдеги кыйынчылык менен тасманы тандашыңыз керек.
- Бутта жана жамбашта көбүрөөк булчуңдарды колдонуу үчүн, ийкемдүү тизеден ылдый жайылышы керек.
- Экспандер туура жасалган учурда натыйжалуу болот.
- Сапаттуу машыгуу үчүн туурасын, түрүн (скотч же ийкемдүү тилке), түстү туура тандоо керек.
