Парктарда ар кандай курактагы адамдардын колуна атайын таяк кармап, кантип басуу менен алек болгонун көрө аласыз.
Спорттун бул түрүнүн артыкчылыктарын аныктоо үчүн шведдердин таяк менен басуу техникасы менен таанышып, анын эмне экендигин жана машыгуу процесси адам организмине кандай таасир этерин билип алышыңыз керек.
Шведдик түркүк эмне басып баратат?
Спорттун бул түрүн аба ырайынын шарттарына карабастан жылдын каалаган убагында колдонсо болот. Жүрүүнүн ушул түрү менен дененин булчуңдары алектенет, бул алардын машыгуусуна алып келет.
Жөө басуу атайын ыкманы камтыйт, анын жүрүшүндө адам кыймылдайт, ал эми атайын таяктар менен жерден түртүп жиберет. Аркасында ушул иш-аракет, бутту жаатындагы жана поясницы төмөндөйт, бирок дененин жогорку бөлүгү көбүрөөк жүктөлөт.
Бул спорттун өзгөчөлүктөрү:
- жүк дененин жогорку жана төмөнкү бөлүгүнө бирдей бөлүштүрүлөт;
- булчуң системасындагы жүк кадимки басуудан айырмаланып, бир нече эсе көбөйөт;
- кан айлануу жогорулайт;
- жүрөк булчуңунун иши жакшырат.
Сабак учурунда адамдын омурткасы бир деңгээлде калат, бул омурткаларга жүктү азайтып, оорулардын пайда болушуна жол бербейт.
Пайдасы жана зыяны
Адам спорттун ушул түрүнүн жардамы менен денени айыктырат.
Скандинавиялык жөө басуунун артыкчылыктары төмөнкүлөр:
- булчуң ткандарынын туруктуулугун жогорулатуу;
- адамдын депрессиялык абалы төмөндөйт;
- скелет тутумуна олуттуу зыян келтирилгенден кийин реабилитация катары колдонулат;
- кан айланууну жакшыртат, ошону менен ички органдарга пайдалуу компоненттердин агымын көбөйтөт;
- өпкөнүн иштешин жакшыртуу;
- карылыкта басым калыбына келтирилет;
- бардык омурткалар иштелип чыгып, скелет тутумунун ооруларынын пайда болуу коркунучу төмөндөйт;
- метаболизм жакшырат;
- арыктоо;
- кандагы зыяндуу холестеролду, организмдин кычкылтек менен каныккандыгын төмөндөтөт.
Бул спорттун көптөгөн оң жактары бар. Бирок, бул басуу туура эмес жүргүзүлсө, адам өзүнө зыян келтириши мүмкүн.
Көбүнчө, зыян жүрөктүн органдарынын стресске жана стресске алып келүүчү өтө күчтүү иш-аракеттерине байланыштуу. Ошондуктан, сабактарды баштаардан мурун адам денесинин өзгөчөлүктөрүн эске алып, сабактын узактыгын тандай турган адис менен кеңешүү керек.
Шведдик сейилдөөгө каршы көрсөтмөлөр
Төмөнкү кырдаалда машыгууга тыюу салынат:
- татаалдашуу фазасында өнөкөт оорулар;
- жылуулук;
- ар кандай типтеги операциялар;
- жүрөк оорусу;
- дем алуу жетишсиздиги;
- стенокардия;
- сөөктүн жабыркашы, алар сезгенүү процесси менен коштолот;
- биргелешкен оорулар;
- татаал диабет.
Каршы көрсөткүчтөр ар бир адам үчүн жекече болушу мүмкүн, андыктан, машыгууну баштоодон мурун бүт денени диагностикалоо керек.
Скандинавиянын басуу техникасы
Кыймыл учурунда адам толугу менен бутка таянып, бүт дене салмагын бир мүчөгө которушу керек.
Бул учурда экинчи буту согончогунан баштап, алдыга которулат жана манжага тоголонот, андан кийин адамдын денесинин салмагы экинчи бутка которулат.
Тренинг учурунда негизги эрежелерди сакташыңыз керек:
- согончогунан баштап, буттун бетине туруп, андан кийин арткы жана манжаларга жылма жылуу. Бут толугу менен жерде турганда, экинчи бутту которууну баштоо керек;
- кыймылдар жай жүргүзүлүп, ар бир булчуңду жогорку сапатта иштеп чыгуу;
- колдор бутка параллель иштешет. Бутту жерден түртүп жатканда, кол атайын жабдыктын жардамы менен түртүлөт, ал эми билек колу кадимки кан айлануу үчүн бош бойдон калат;
- алгачкы эки кадам дем алуу, кийинки экөө дем чыгаруу менен жүргүзүлөт;
- арткы түз бойдон калат.
Сыртынан караганда, адам лыжа тебүүнү лыжа тебүүнү өзү колдонбостон гана жүрөт деген түшүнүк пайда болот. Ыңгайсыздыкты жаратпаш үчүн жана сабак учурунда кадам туура коюлганда, ушул спорт түрүнө түздөн-түз берилген таякчаларды тандап алышыңыз керек.
Nordic жөө жабдуулар
Жабдууларды тандоодо негизги критерийлер жок:
- Адамда кыймылга тоскоол болбой турган ыңгайлуу кийим болушу керек.
- Ошондой эле, аба ырайынын шартына жана жылдын мезгилине жараша кийимдин материалын тандап алуу керек.
- Кийинки атрибут - таманы ийкемдүү, ыңгайлуу бут кийим.
- Ошондой эле, скандинавиялык сейилдөө оор жүккө туруштук бере турган жана жеңил салмактагы атайын түркүктөрдү колдонууну талап кылат.
Скандинавиялык сейилдөө үчүн түркүктөрдү тандоонун эрежелери
Скандинавиялык сейилдөө үчүн түркүктөрдү тандоодо төмөнкү эрежелерди сактоо керек:
- алектене турган адамдын өсүшү. Спортчу канчалык бийик болсо, таяктарды ошончолук узак тандоо керек;
- таяктын сабы көмүр буласы сыяктуу бышык материалдардан жасалышы керек;
- таяк түрү телескопиялык (жылма) жана монолиттүү болушу мүмкүн. Эң коопсузу зарыл болгон күчкө жана сапатка ээ болгон монолиттүү деп эсептелет;
- учтардын болушу топуракка жабышуу үчүн зарыл. Кеңештин түрү класс өткөрүлө турган рельефтин түрүнө жараша болот. Катуу чукулдар топурактын бетине жарактуу, карбиддиктер асфальт төшөөгө колдонулат.
Ошондой эле таяк тандоодо анын мааниси чоң мааниге ээ, арзан азыктар сапатсыз жана тез бузулат.
Мыкты скандинавиялык таяктар
Скандинавиялык сейилдөө класстары үчүн атайын түркүктөрдү тандап жатканда, алардын натыйжалуулугун бир нече жолу далилдеген популярдуу моделдерге көңүл буруу сунушталат.
Exel
Моделдер арзан жана кең тандоого ээ. Бул аппараттар жогорку сапатта жасалган жана аларды дарыгерлер жаракаттан кийин калыбына келтирүү мезгилинде сунушташат. Моделдердин функциялары бар, алардын жардамы менен ар бир адам таяктын бийиктигин өзүнүн боюна ылайыкташтырат.
Продукциялардын өзгөчөлүктөрү:
- продукт салмагы 400 граммга чейин;
- көмүртектен жасалган;
- туткалары тыгындан жасалган материалдан жасалган, бул тайгалоону азайтат;
- ар кандай рельеф үчүн ар кандай типтеги учтар.
Баасы моделине жараша 2000ден 15000 рублга чейин.
Ergoforce
Аппараттар алюминий эритмесинен жасалган жана жеңил. Аларды спортко жаңы келгендер дагы, адистер дагы колдоно алышат.
Өзгөчөлүктөрү:
- жөнгө салынуучу узундук;
- туткалары пропиленден жасалган;
- көптөгөн моделдерде билекке арналган атайын орнотмолор бар;
- жердин ар кандай түрлөрү боюнча бир нече кеңештер бар.
Наркы 800 рублдан.
Leki
Модельдер көмүр буласынан жасалган атайын кармагычтар менен жабдылган, бул спортту ыңгайлуу кылат. Бул компаниянын сатылышында аялдар үчүн атайын моделдер бар, алар аялдын колу үчүн атайын жабдылган.
Өзгөчөлүктөрү:
- көмүртектен жасалган;
- топурактын бардык түрлөрүн сапаттуу кармоо үчүн кеңештер берилет;
- продукт спортчунун боюна жараша жөнгө салынат.
3000 рублден баштап наркы.
RealStick
Бул таякчалардын моделдери белгиленген узундукка ээ, ошондуктан тандоодо спортчунун бою менен эсептешүү керек. Көмүртек пластмассасынан жасалган, алардын күчү жогору жана узак убакытка чейин иштейт.
Өзгөчөлүктөрү:
- белгиленген узундук;
- тыгын менен капталган туткалары;
- ар кандай түрдөгү кеңештер.
Наркы 1300 рублдан.
Marko
Моделдерде алынуучу илгичтер бар, бул колдонууну ыңгайлуураак кылат. Таяктардын узундугу жөнгө салынбайт, ошондуктан аларды спортчунун боюна жараша тандап алуу керек. Көмүртек буласынан жасалган, туткасына синтетикалык тайгалбай турган материал берилген.
Өзгөчөлүктөрү:
- металл төөнөгүч жана резина учу менен толук;
- салмагы болгону 350 грамм;
- спортто жаңы үйрөнчүктөр колдоно алышат;
- боо спортсмендин колуна ылайыкталып жөнгө салынат.
Моделдердин баасы 2000 рублдан.
Скандинавиялык сейилдөө ден-соолугуна байланыштуу спорт менен машыга албаган адамдар үчүн спорттун мыкты түрү болот. Ошондой эле, спорттун бул түрү көбүнчө улгайган адамдарды өзүнө тартып, булчуңдарды машыктыруу жана куракка байланыштуу оорулардын пайда болушунун алдын алуу үчүн басуу аркылуу.
Спорттун бул түрү натыйжалардын пайда болушуна өбөлгө түзүү үчүн адистердин бардык эрежелерин жана сунуштарын сактоо, ошондой эле сабактарды үзгүлтүксүз өткөрүп туруу керек.