Жакшы көрүнүү үчүн дени сак жашоо образын сактоо керек. Спорт бул маселеде олуттуу курал болуп саналат. Майларды күйгүзүүнүн эң мыкты жолу - ар кандай машыгууларды айкалыштыруу (чуркоо, фитнес, велосипед тебүү, сейилдөө ж.б.).
Кадимки көнүгүүлөрдүн жардамы менен эркектердеги ич майын тез күйгүзсө болот. Мындай учурда туура бут кийим менен машыгуу керек. Сабактардын эффективдүүлүгү жүктүн циклдүүлүгүнөн жана системалуу өсүшүнөн көз каранды.
Эркектердин ич майын күйгүзүү үчүн чуркоо эффективдүүбү?
Ашыкча салмак эркектер үчүн аялдарга караганда эки эсе коркунучтуу. Демек, эркектер үчүн денесин жакшы абалда кармоо өтө маанилүү.
Эркектин денесинин эң көйгөйлүү жерлеринин бири - бул ич. Курсактын айланасына топтолгон май өтө кооптуу. Бул май холестерол деңгээлин көтөргөндүгү үчүн дарыгерлер тарабынан күнөөлүү. Мындан тышкары, ич майы ар кандай оорулардын пайда болушуна түрткү берет.
Чуркоо - бул ич майын жоготуунун ыкмасы. Арыктоо үчүн биринчиден, туура тамактануу маанилүү. Бирок, үзгүлтүксүз көнүгүү жалпы дене салмагын азайтууга жардам берет.
Чуркаганда адамдын бардык булчуңдары иштейт, зат алмашуу процесстери тездейт. Көнүгүү көп калорияларды күйгүзөт. Демек, чуркоо эркектердеги ич майын күйгүзүүдө натыйжалуу.
Эркектерде ич майын күйгүзүү
Чуркоо - майды өрттөөнүн натыйжалуу жолу. Бирок, ар дайым эсиңизде болсун, мындай окутуу натыйжалуу гана айкалыштырылган туура күн тартиби жана туура тамактануу.
Бул учурда төмөнкү факторлорду эске алуу керек:
- Окутуунун үзгүлтүксүздүгү. Туруктуулук ийгилик факторлорунун бири. Сырттан келүү дене тарбия көнүгүүлөрүнүн бузулушунун башкы себеби болуп калат.
- Туура чуркоо техникасы. Эгер сиз башталгыч болсоңуз жана чуркап баштоону чечсеңиз, анда туура техниканы үйрөнүшүңүз керек. Сиз тажрыйбалуу машыктыруучунун кызматынан пайдалана аласыз же өзүңүз тренингден өтсөңүз болот.
- Спорттук жай. Сабактарды чаңдуу көчөлөрдөн жана шаардык трассалардан алыс өткөрүү керек. Кесипкөй спортчулар эртең менен эрте чуркоону сунушташат. Мындай учурда адамдардын агылып келишине жол бербөөгө болот. Машыгуу үчүн мыкты жерлер: парктар, шаардын жолдору, стадиондор ж.б.
- Кийим жана бут кийим. Машыгуу үчүн атайын спорттук кийимдерди колдонуу керек. Ошондой эле, сиз машыгуу учурунда ыңгайлуулукту камсыз кылган туура чуркоочу бут кийимдерди тандашыңыз керек.
Машыгуу үчүн жерди кантип тандаса болот?
Эртең менен шаардын көчөлөрүндө чуркап жүргөндөрдү көрө аласыз. Стадиондордо, спорт аянтчаларында, ошондой эле фитнес клубдарда жана сейил бактарда чуркап жүргөндөрдү көрө аласыз.
Бардык жерде чуркай аласыз. Ошол эле учурда, өндүрүш аймактарынын жана эл көп жүргөн жолдордун жанына чуркабашыңыз керек. Мындай жерлерде аба өтө начар болгондуктан, машыгуу жагымсыз.
Эң популярдуу машыгуу жерлерин карап көрүңүз:
- Treadmill. Жөө чуркоо жолу кыш мезгилине ылайыктуу. Бул жерде спорт менен машыгуу үчүн эң коопсуз жер (коркунучтар жана тоскоолдуктар жок).
- Forest Үзгүлтүксүз машыгуу үчүн мыкты жерлердин бири. Токой жолу менен чуркоо ырахат тартуулайт.
- Стадион Спорттук машыгуу үчүн идеалдуу жер. Атайын каптоо жогорку деңгээлдеги жайлуулукту камсыз кылат.
- Парктар. Эртең менен машыккан жакшы. Мындай учурда өтүп бара жаткандар азыраак болот. Сиз жолдор менен чуркап өтүүгө туура келет, андыктан туура бут кийим тандашыңыз керек.
- Шаардын көчөлөрү. Шаардын трассаларынан алыс жайгашкан жерди тандаңыз. Асфальт менен чуркоо ар кандай ооруларга алып келиши мүмкүн. Андыктан чуркап өтүүчү бут кийимдерди туура тандашыңыз керек. Сапаттуу чуркоочу бут кийим буттарыңыздагы жана тизе муундарыңыздагы стрессти төмөндөтөт. Шаардын көчөлөрү менен чуркоо туура техниканы талап кылат.
Ошондой эле, машыгуу үчүн туура убакытты тандашыңыз керек. Бул учурда адамдын индивидуалдык өзгөчөлүктөрүн эске алуу керек. Бир адамга туура келген нерсе, экинчисине таптакыр туура келбейт. Кечки машыгуу бир адамга, эртең мененки машыгуу экинчисине ылайыктуу.
Туура чуркоо техникасы
Чуркоо - бул адам үчүн табигый жүк. Бирок, жаңы үйрөнчүктөр туура техниканы үйрөнүшү керек.
Негизги сунуштарды карап көрөлү:
- Бутту көтөрүү жамбаштын эсебинен жүргүзүлүшү керек.
- Ритмикалык дем алуу.
- Бутту туура жайгаштыруу керек.
- Ашказанды бир аздан кийин тартуу керек.
- Денеңизди тик кармаңыз.
- Колдорду чыканактан бүгүш керек.
- Кадамдар жеңил болушу керек.
- Чуркап жатканда ийниңизди эс алдырыңыз.
- Башыңызды түз кармаңыз.
Окутуунун үзгүлтүксүздүгү жана узактыгы
Күн сайын көнүгүү жасоонун кажети жок. Жеке мамиле болушу керек. Бир адам машыгууну жакшы көрөт - жумасына бир жолу, ал эми экинчиси - жумасына беш жолу.
Жаңы баштагандар 10 мүнөт машыгуусу керек. Жүктү акырындык менен көбөйтүү керек. Дайыма көнүгүү жасаганда гана ич майын күйгүзсө болот.
Чуркап жатканда кантип туура дем алуу керек?
Ичтин майын күйгүзүү үчүн, спорт менен машыгууда туура дем алуу керек. Кыш мезгилинде мурун менен гана дем алуу керек. Кыш мезгилинде оозеки дем алуу менен, ар кандай ооруларга чалдыгуу коркунучу жогорулайт.
Жай мезгилинде мурун менен оозду дем алдырсаңыз болот. Мындай учурда дем алуу ритмдүү болушу керек.
Бул учурда дем алуу терең болушу керек. Дем алганда, ичтин булчуңдары катышуусу керек. Дем алуу дем чыгаргандан 2 эсе кыска болушу керек.
Чуркоого каршы көрсөтмөлөр
Спорттун бир катар каршы көрсөтмөлөрү бар.
Кандай учурларда дарыгерлер спортко тыюу салышат:
- бронхиалдык астма;
- төмөнкү учтардагы тромбофлебит;
- жылуулук;
- катуу тартипсиздик;
- артрит;
- митралдык стеноз;
- остеоартрит;
- жөтөл;
- ар кандай оорулар;
- омуртка аралык грыжа;
- ар кандай өнөкөт оорулар.
Похудеть арыктоо
Ашказанымда көп май бар болчу. Жумасына 3 жолу чуркай баштадым. Бир машыгуу 40 мүнөткө созулат. 50 күндүн ичинде 8 кг арыктоого жетиштим. Мен жыйынтыгына ыраазы болдум. Баарына сунуштайбыз.
Олег
Бала кезинде ал ашыкча салмакка ээ болуп, ар дайым арыктоого аракет кылган. Менин бардык аракетим текке кетти. Бир күнү досум эртең менен чуркап чыгууну сунуштады. Мен макул болдум. Мага абдан жакты. Жада калса спорттук кийимдерди жана чуркоочу бут кийимдерди сатып алдым. Көнүгүү курсактагы майды күйгүзүүдө мыкты. Мен арыктадым. Ошого карабастан, мен спорт менен машыгып келем.
Сергей
Ар дайым ич майын өрттөгүсү келген. Мен аны эч кандай жол менен жасай алган жокмун. Фитнес клубда чуркап баштоону чечтим. Дайыма машыгуу ашыкча май менен күрөшүүгө жардам берди. Мен 15 кг салмак таштадым. Жарым жыл бою. Мен жыйынтыкка ыраазы болдум.
Николай
Мен кичинекей кезимден бери спорт менен алектенем. Бирок, университетке киргенден кийин, убакыт жетишсиз болгондуктан, окууну токтоттум. Окуу учурунда мен көп нерсеге ээ болдум, ашказанымда көптөгөн майлар пайда болду. Майды күйгүзүү үчүн чуркап көрүүнү чечтим. 20 мүнөттөн баштагам, бүгүн 40 мүнөткө чуркадым. 8 айда мен 10 кг арыктадым.
Victor
Үч ай бою кечинде чуркап жүрдүм. 9 кг арыктадым. Туура тамактанууга өтүп, күнүмдүк режимди дагы карап чыктым.
Евгений
Ичтин майын күйгүзүү үчүн туура тамактануу керек. Мындан тышкары, күнүмдүк жашоонун туура режими арыктоонун маанилүү шарты болуп саналат. Чуркоого бир катар каршы көрсөтмөлөр бар, ошондуктан машыгууларды баштоодон мурун физикалык кароодон өтүү керек.
Машыгуу үчүн туура жерди тандашыңыз керек. Парктарга, стадиондорго жана фитнес клубдарга артыкчылык бериңиз. Машыгууңуздун үзгүлтүксүздүгүн сактаңыз.
