Жүрөктүн жакшы иштөө жөндөмдүүлүгү адамдын жашоосунда чоң мааниге ээ. Ал атайын шаймандар менен (медициналык жана спорттук) өлчөнөт.
Спортто көрсөткүчтөр жүктүн деңгээлин, ошондой эле организмдин жалпы абалын аныктайт. Жүрөктүн кагышынын жогорулашына эмне себеп болот, себептери? Окугула.
Чуркап жатканда жүрөктүн кагышынын жогорулашы - себеп болот
Чуркоодо жүрөктүн кагышынын жогорулашына көптөгөн себептер бар. Мындай шартта жүрөк булчуңунда жогорку чыңалуу коркунучу бар. Бул жүрөккө ар кандай ооруларды жана ден-соолукка байланыштуу көйгөйлөрдү жаратышы мүмкүн болгон жүктүн өтө жогору экендигин билдирет.
Негизги себептер:
- Стресс, нерв жана эмоционалдык бузулуулар (алар менен бирге организмдин тоскоолдук коргонуусу төмөндөйт, басым өзгөрүшү мүмкүн, ошондой эле жүрөктүн кагышы жогорулашы мүмкүн).
- Дене температурасынын жана айлана-чөйрөнүн температурасынын таасири.
- Спирт ичимдиктерин жана баңги заттарды, тамеки колдонуу жүрөккө терс таасирин тийгизет (чуркаганда дем алуу тынымсыз бузулат, инсульттан же эс-учун жоготуудан сактануу үчүн кичинекей гана жүктөрдү колдонсо болот).
- Дене үчүн стресстин даражасын спортчунун даярдыгына жараша тандоо сунушталат.
- Ашыкча салмактан алыс аралыкка чыгууну кыйындатат (кыска аралыкка чуркоону спорт залда сабактар менен айкалыштыруу сунушталат).
Жүрөктүн оптималдуу согушу кандай?
Чуркаганда жүрөктүн кагышынын белгилүү бир ченемдери бар. Оптималдуу көрсөткүчтөр мүнөтүнө 115тен 125ке чейин деп эсептелет. Алар тең салмактуулукту сактоого жана организмди нормалдаштырууга жардам берет. Мындай жүрөктүн кагышы менен ашыкча майлар кетет, тери ийкемдүүлүккө ээ болот.
Эгерде тамырдын кагуусу стандарттардан жогору же төмөн болсо, анда мунун себептерин издеп, жүрөк булчуңдарын кадимки абалга келтирүү керек. Жүгүрүүнүн кескин өсүшү - бул жүрөктүн кагышы 220 же андан көп. Адам ооруп калышы мүмкүн, ал эми эң начар учурларда - өлүм.
Аялдар үчүн норма:
- 85 секундада 60 секундада чуркаганга чейин;
- 60 секундада 115 - 137 термелүүнүн ичинде машыгууларды өткөргөндөн кийин;
- критикалык саны 190.
Эркектер үчүн ченемдер:
- 90 секундада 60 секундада чуркаганга чейин;
- 114 секундада - 133 термелүүнүн диапазонунда 60 секундада машыгууларды жүргүзгөндөн кийин;
- критикалык саны 220.
Жүрөктүн кагышын эсептөө
Эсептөөнүн эң башында эле жүрөктүн кагышын кол менен же механикалык жол менен өлчөө сунушталат. Сиздин жүрөгүңүздүн согуусун сезүү үчүн эки манжаңызды колуңузга жакын коюп, аларды билегиңизге бир аз көтөрүп туруңуз. Механикалык анализ үчүн жүрөктүн кагышын текшерүүчү же кан басымын текшерүүчү медициналык аспап колдонсо болот.
Мындай көрсөткүчтөр абдан индивидуалдуу жана ар кандай себептерден улам өзгөрүшү мүмкүн. Өлчөө керек, анткени адам кан басымынын жана жүрөктүн кагышынын бир аз жогорулашына карабастан өзүн жакшы сезе алат.
Норма чуркоонун түрүнө жана интенсивдүүлүгүнө жараша өлчөнөт:
- 40 мүнөткө чейин чуркоо - мүнөтүнө 130дан 150гө чейин;
- орто жана узак аралыкка 20 мүнөткө чейин чуркоо - мүнөтүнө 150дөн 170ке чейин;
- 5-10 мүнөткө чейин чуркоодо ылдамдыктын жогорулашы - мүнөтүнө 170-190 согуу.
Стандарттан көрүнүп тургандай, көрсөткүчтөр өзгөрүп турат. Денеңизди жакшы абалда кармоо жана машыгууңузду эсептөө үчүн жеке темпти так билүү абдан маанилүү. Адатта атайын формулалар колдонулат.
Аялдар үчүн - 196 (критикалык белги) - х (курак). Эркектер - 220 жаш. Акыркы көрсөткүч бул белгиден ашпоосу керек болгон жүрөктүн кагышынын саны.
Жүрөктүн төмөн согушу менен чуркоо
Жүрөктүн төмөн согушу, чуркаганда мүнөтүнө 120дан 140ка чейин деп эсептелет. Бул көрсөткүчтөр жүрөктүн ишине жакшы таасирин тийгизет, анткени машыгуу учурунда дем алуу, дем алуу жетишсиздиги, капталдагы колика болбойт. Бул организмди акырындык менен чыңдап, стресске көнүүгө мүмкүнчүлүк берет. Бара-бара алар көбөйүп, булчуңдардын жыйрылышы күчөйт. Бул үчүн машыгуу режимин эсептөө талап кылынат.
Биринчи тапшырмаларды аткаргандан кийин, чуркоонун жалпы узактыгына -7 мүнөт кошуу сунушталат (болжол менен 2-3 жумада 1 жолу). Ошентип, жүрөк ыңгайлашып, жүктү бүт денеге зыян келтирбей кабыл алат.
Программаны эсептөө төмөнкүлөрдү камтышы керек:
- жумасына чуркоо саны;
- чуркоого кеткен мүнөттөрдүн саны.
Тамырдын кагышын дайыма текшерип, жай темп менен чуркоо сунушталат. Эң жакшысы, сабак башталганга чейин бир аз жылынуу керек. Бул булчуңдарыңызды чуркоо үчүн даярдайт. Ошондой эле, машыгуу учурунда темпти тез басууга жана тескерисинче өзгөртүү керек.
Эгерде чуркап жатканда көтөрүлүп кетсе, анда кантип жүрөктүн кагышын төмөндөтүүгө болот?
- Ылдамдыкты саатына 3-4 чакырымга азайтуу сунушталат.
- Кыймылдарды колуңузду ылдый түшүрүп жүргүзүү эң жакшы (бул жүрөктүн кагышын жана жүрөктөгү стрессти азайтат).
- Адырларда (тоолор, адырлар, тик дөңсөөлөр) чуркабашыңыз керек, анткени жүрөк булчуңу канды интенсивдүү айдай баштайт.
- Жайлап, басууга өтүү керек, андан кийин тескерисинче.
Жүрөктүн кагышын өтө эле төмөндөтүү сунушталбайт. Бул аракет дем алуу ритмине тоскоол болуп, жүрөккө зыян келтириши мүмкүн. Эгерде бул ыкмалар жардам бербесе, анда дарыгериңизден же чуркап жүргөн машыктыруучудан кеңеш сурасаңыз болот.
Чуркагандан кийин жүрөктүн кагышын калыбына келтирүү
Чуркоо машыгуусунан кийин атайын норма дагы бар. Дене кадимки жана тааныш абалына келгендиктен, аны калыбына келтирүү деп аташат.
Жүрөктүн кагышы жана анын калыбына келүү убактысы айрым жүктөрдү колдонууга олуттуу таасир этет. Эгерде жүрөк көпкө чейин өз калыбына келбесе, анда чуркоо өтө катуу болгонун билдирет. Бул жерде ар кандай оорулар пайда болушу мүмкүн.
Жүрөктүн кагышын ар дайым көзөмөлдөп туруу сунушталат. 10-15 мүнөттүн ичинде баштапкы абалына келиши керек. Болбосо, машыгууну токтотуп, жүрөгүңүздү оорутпоо сунушталат.
Чектер бар:
- 60 секунддан кийин 20% калыбына келтирүү;
- 180 секундадан кийин 30% га калыбына келтирүү;
- 600 секунддан кийин 80% калыбына келтирүү.
Адистердин сунуштарына байланыштуу, жүрөктүн кагышын мезгил-мезгили менен кантип өлчөө керектиги айдан ачык. Спорт менен машыкканда, бул милдеттүү иш-чаралар. Билекке тагылган жүрөктүн кагышын көзөмөлдөгөн аппаратты колдонууну сунуштайбыз. Ошентип, спортчу дем алууну түздөн-түз башкарып, техниканы туура колдоно алат.
