Сиз дагы эле эртең менен же кечинде чуркап баштоону чечтиңиз, бут кийим жана спорттук костюм сатып алдыңыз, бирок…. Ансыз деле биринчи же кийинки чуркоодон кийин, буттун ылдый жагында оорутуу башталат.
Кантип болуш керек, бирок эң негизгиси, так эмне кылуу керек, кандайча оору синдромун козгоп, аны четтетүү керектигин түшүнүү керек.
Чуркоодо жана андан кийин оору - себептер, көйгөйдү чечүү
Биринчиден, мындай симптомду кароосуз калтыруу керектигин унутпоо керек. Мунун баары көгөргөн жаракаттар жана анын кесепеттери гана эмес, кан тамырлар жана муундар көйгөйлөрүнүн көрсөткүчү, сиз буга чейин ал жөнүндө ойлогон да эмессиз. Ошондуктан, терс симптомду эмне козгоп, аны менен кантип күрөшүү керектигин билүү керек.
Шиндин бөлүнүү синдрому
- Бул термин боюнча, дарыгерлер периосте таасир этүүчү сезгенүү жараянын билдирет жана көбүнчө сөөк кабыкчасынын экинчисинен бөлүнүшүн шартташат.
- Мындай патологиялык процессти чуркоодо инсульт же булчуңдардын чыңалышы, жалпак буттар жана туура эмес тандалып алынган бут кийим алып келиши мүмкүн.
- Ошондуктан, токтоосуз машыгууну токтотуу керек, майларды колдонуу, муздатуу жана тынчтандыруу, бирок көпчүлүк учурда стероиддик эмес, сезгенүүгө каршы кошулмаларды кабыл алуу талап кылынышы мүмкүн.
Кан тамыр патологиясы
- Бул кан тамыр системасынын бузулушу, веналардагы көйгөйлөр, буттун аймагын оорутушу мүмкүн.
- Көбүнчө ал өзүнөн өзү пайда болуп, өзүнөн-өзү өтүп кетет, бирок көбүнчө буттун ылдый жагына жана музоолорго оору кол салууга болот.
- Ошондуктан, көптөгөн кан тамыр оорулары менен, мисалы, варикоздук веналар, тромбофлебит же башка патологиялар, көнүгүү катары чуркоо карама-каршы келет.
- Көбүнчө, бул көрүнүш өспүрүмдөрдө байкалат, кан тамырлардын өсүшү сөөктөн өнүгүүдө артта калышы мүмкүн.
Биргелешкен көйгөйлөр
- Муундарга таасир этүүчү бардык патологиялар жана оорулар - артроз жана артрит, бурсит, чуркоодо, ошондой эле машыгуудан кийин буттун ылдый жагындагы оорунун негизги себеби болушу мүмкүн.
- Интенсивдүү чуркоодо сезгенүү процесстери күчөп, ар кандай интенсивдүүлүктө көрүнүшү мүмкүн.
- Көпчүлүк учурда, чуркоочулар буттун же ылдыйкы буттун оорушун сезиши мүмкүн, андан кийин жабыркаган муундун кыймылдуулугу төмөндөп, анын бузулушу мүмкүн.
- Демек, чуркоону дене тарбиясынын башка түрү менен алмаштырган оң.
Микротравма жана төмөнкү буттун жабыркашы
Шок жана сыныктар, дислокациялар - чуркоонун тез-тез жүргөн шериктери, алар буттун ылдый жагына жакшы таасир этпейт. Бирок дарыгерлер менисктин эң коркунучтуу жаракатын - пателлада жайгашкан жана көптөгөн байламталар менен башка кемирчектерге байланышкан кемирчек формацияны аташат.
Маселе өзүн кескин жана чымырап оору, төмөнкү буттун жана буттун кыймыл-аракетинин начарлашы, кыйналган шишик катары көрсөтөт. Үйдө өз алдынча дарылануу менен алектенбөө керек - текшерүү жана дарыгердин кеңеши талап кылынат.
Жылытуу жетишсиз
Бул учурда, тажрыйбалуу спортчулар төмөнкүлөрдү айтышат - туура аткарылган жылытуу даярдыктын жарымына барабар. Дароо үйдөн чыкпашыңыз керек - чуркай баштаңыз. Машыгуудан мурун денени жылытуу маанилүү.
Бул буттун тегерек кыймылдары, ийилүү жана тизенин бүгүлүшү / кеңейиши, сан булчуңдарынын сунулушу болушу мүмкүн.
Мунун баары муундарды жана булчуңдарды жылытып, кан агымын көбөйтүп, ийкемдүү кылат. Буга ылайык, созулган жерлер жана жаракат, микрокрактар жана кан тамырлардын жарылышы, булчуң талчалары сыяктуу жаракат азыраак болот.
Жаман бут кийим
Эгер чуркоо үчүн тыгыз же ыңгайсыз бут кийим кийсеңиз, чуркоо учурунда жана андан кийин буттарыңыз ооруйт.
Ошондой эле, бул учурда, чуркоо бут кийимин туура тандоо маанилүү:
- Бут кийимдин көлөмүн туура тандаңыз - кроссовкалар бутуңузду кыспашы керек, бирок ага илинбеши керек. Бирок бутка узун жүктөө үчүн ал шишип кетиши мүмкүн экендигин эстен чыгарбоо керек, ошондуктан кийип жүргөнүңүздүн жарымына барабар үлгү тандаңыз.
- Ошондой эле, катуу таманы бар бут кийимдерди тандабаңыз - бул катуу басымдын кесепетинен тамандын сезгенүүсүнө алып келиши мүмкүн. Ошондой эле, жумшак жана ичке таманы бар бут кийимдерди тандабаңыз - бул бутка болгон жүктү көбөйтөт жана сүрүлүп, жаракаларга алып келиши мүмкүн.
- Боолорго да көңүл бурууну унутпаңыз - өтө эле тыгыз болсо, алар буттун түбүндөгү кан агымын жана лимфа агымын начарлатат.
Туура эмес иштеп жаткан темп
Көбүнчө, жаңы баштоочу чуркоочулардын буттары гана эмес, жамбаштары, бели, жада калса бели жана далысы ооруйт. Жана бул жерде сиз кандай ылдамдык менен чуркаганыңызды анализдөө маанилүү - кескин жана тез кыймылдар үйрөтүлө элек үйрөнчүк үчүн кооптуу.
Баарынан тышкары, чуркоодо дененин туура эмес коюлушу жана анын техникасы дагы маанилүү. Мисалы, башталгыч адам өзүнүн тажрыйбасыздыгынан денени алдыга же артка кыйшайтып, ийилген кол жана тизе кыймылынын ритмине ээ эмес, атүгүл буттун туура эмес багыты машыгуудан кийин жана алардын учурунда ооруга алып келет.
Ошондой эле, кээ бир спортчулар чуркоо орду дагы маанилүү дешет - асфальтта же тегиз эмес жолдо чуркабагыла, күтүлбөгөн жерден жулкулдатып, мунун кесепетинен микротраума пайда болду.
Машыгуунун кескин аякташы
Башталгыч тарабынан катуу чуркоону же машыгууну бүтүрбөсө, буту ооруйт. Чындыгында, сүт кислотасын ашыкча өндүрүү келечекте булчуңдардын шишишине жана оорушуна алып келет.
Демек, машыгуунун кескин аяктоосу жана муздак душ денедеги кислотанын ашыкча болушуна алып келет. Ошондуктан, чуркагандан кийин деле жай темп менен басып, бутуңузду басып, бутуңуз менен бир нече айланма кыймыл жасоого арзыйт.
Профилактикалык иш-чаралар
Бир нече жылдан бери чуркап келе жаткан ар бир спортчу булчуңдардын жана муундардын кандайча ооруй тургандыгын мыкты билет, ошондуктан өз кеңештерин жана сунуштарын берет:
- Эң башында машыгуунун жай темпин тандап, жогорку ылдамдыктагы режимди башынан баштап үзбөй, кескин токтоп калуу керек.
- Жүгүрүүдөн мурун ысытуу - денени, булчуңдарды жана муундарды, сөөктөрдү чуркоо үчүн даярдайт. Беш мүнөттөй бутту, өпкөнү, ийилип-секирип секирүү жетиштүү - жана сиз чуркай баштасаңыз болот.
- Демек, бир кыйла ритмдүү жана туура чуркоо үчүн, колдор да буттун иши менен айкалышта ритмдүү иштеши керек. Тажрыйбалуу спортчулар айткандай, чуркоо учурунда буттар колго туура келип, салмакты буттан бутка чейин тоголотуш керек.
- Эгерде биргелешкен оорулар бар болсо, ооруган аймакта ашыкча оорчулуктан жана ал тургай токтоп калуудан алыс болуп, дарылоочу врач менен интенсивдүүлүктү жана машыгуу режимин макулдашуу керек. Же болбосо, дарыгер бейтапка чуркоону бассейнге баруу же бий менен алмаштырууну сунуш кылышы мүмкүн.
- Күтүлбөгөн жерден бүтүрбөңүз, аралыкты ашып өткөндөн кийин ордунда секирип, бутуңузду шилтеп, бутуңузду айландырыңыз. Эгерде булчуңдарыңыз ашыкча сүт кислотасынан ооруп калса, жылуу ваннага түшүңүз же ваннага барыңыз, булчуңдарыңызды ысытуучу май менен сүртүңүз.
- Жана сөзсүз түрдө - дененин дем алышына шарт түзгөн табигый кездемеден тигилген ыңгайлуу жана көлөмдүү бут кийимдер.
- Көнүгүү учурунда нымдуулукту жоготкон сайын ар дайым жетиштүү суу ичип туруңуз, жана чириген азыктар акырындык менен тер менен чыгат.
Чуркоо - бул жөнөкөй жана натыйжалуу машыгуу, бул сиздин денеңизди жана рухуңузду ар дайым жакшы формада кармайт. Бирок эффективдүү жана оорутпаган машыгуунун маанилүү шарты - машыгуунун бир катар шарттарын жана эрежелерин сактоо, бул акыр аягында оору жаратпай, күлүктүн жалпы абалынын начарлашына алып келбейт.
