Активдүү жашоо образынын сүйүүчүлөрү буттан тизеден ылдый оору көйгөйүнө туш болушат. Жана бул баштагандарга жана адистерге бирдей тиешелүү. Мунун көптөгөн себептери бар, биз буттун тизеден ылдый болгон ооруларынын эң көп кездешкен себептерин иликтейбиз.
Чуркап чыккандан кийин тизеден ылдый буттардагы оору - себептер
Себептери кадимки көрүнүш болушу мүмкүн. Мисалы, чуркоо техникасына туура эмес мамиле кылуу, микроэлементтердин жетишсиздиги, жылынуунун жоктугу, жалпак бут, орунсуз бут кийим ж.б. Тизеден ылдый оору эски жаракаттардын, сезгенүүлөрдүн, тактардын бар экендигин айгинелейт.
Бул чуркоо менен байланышпашы мүмкүн, бирок олуттуу муун ооруларынын көрүнүшү, омуртканын жана сөөктөрдүн иштешинин бузулушу жөнүндө айтат. Эң көп кездешкен физиологиялык себептерди карап көрөлү. Алар жаракаттын түрүн аныктоого жана дарылоону баштоого жардам берет.
Жөө чуркоо үчүн ылайыксыз жер
Бийиктиксиз, бийиктик менен чуркаган аймактарды тандай албайсыз. Асфальт сыяктуу катуу беттерде чуркоодон алыс болуңуз. Бул микротраумалардын пайда болушуна алып келет.
Дененин жүгү бирдей эмес бөлүштүрүлөт, айрыкча бутка. Спорттун катуу эмес бетинде: скверлерде, стадиондордо, токойлордо, сейил бактарда ойногон жакшы.
Жылуусуз чуркоо
Ар бир сессиянын алдында кызуу демейдегиден болушу керек. Активдүү кыймылдарды төшөктөн секирип баштоого болбойт. Анткени уйкудан кыймылга кескин түрдө өтүү катуу стрессти жаратып, эки буттун тизеден ылдый жагындагы ооруткан ооруга алып келиши мүмкүн.
Жылытуунун принциби жөнөкөй - кан айлануу жакшырат, кычкылтек жана азык булчуң тканына көбүрөөк кирет. Тажрыйбалуу жөө күлүктөр мындай каталарды кетиришпейт.
Жогорку ылдамдык
Эгерде көнүгүүдөн кийин бүт денеңиз ооруса, буттагы оору уйкуга жол бербесе, анда машыгуунун узактыгын жана интенсивдүүлүгүн кыскартуу керек.
Жүктөө ден-соолук абалына жараша гана өлчөнөт, же жүрөктүн кагышынын көрсөткүчтөрү боюнча жүрөктүн кагышын көзөмөлдөгөн аппарат болсо. Орточо фитнес деңгээлинде жүрөктүн кагышы максимумдун 50-85% түзүшү керек.
Ал төмөнкү формула боюнча эксперименталдык негизде эсептелет жана сиздин жашооңузга көңүл бурат:
220 минус жаш
Бул белгилүү бир адамга кандай чуркоо ылдамдыгы көрсөтүлөрүн аныктоонун бирден-бир жолу. Эгер чуркоо ылдамдыгыңыз ден-соолугуңузга терс таасирин тийгизсе, жайлатыңыз.
Чуркагандан кийин дароо муздак душ
Чуркоодон кийин муздак душка зыян гана тийгизет:
- булчуңдардын өсүшү жайлайт;
- машыгуудан кийинки калыбына келтирүү убактысы.
Ден-соолугун чыңдоону же спорттук жыйынтыкка жетүүнү каалаган адам алгач чуркоодон кийин муздап турушу керек. Анан жылуу душка түшүңүз, карама-каршы коюңуз. Ушундай шартта гана адамды буттун тизеден ылдый ооруп жаткандыгы тынчсыздандырбайт.
Ыңгайсыз бут кийим
Туура бут кийимсиз алыска чуркай албайсың. Ыңгайсыз бут кийимдерден, буту тизеден ылдый болуп, чуркоо учурунда дагы оору пайда болот. Андыктан, буга алдын-ала кам көрүп, ылайыктуу бут кийимдерди сатып алышыңыз керек, мезгилге жараша тандап алганыңыз оң.
Жайында кроссовканын үстү сетка болсо, кышкысын суу өткөрбөй турган материалдардан жасалып, жылууланып турушу керек. Трассанын бетин дагы эске алуу керек, анткени универсалдуу бут кийим жок.
Ошондой эле үй шартында колдонуп көрүүнү унутпаңыз. Жакшы бут кийим музоону булчуңдардын ортосунда туура бөлүштүрөт.
Машыгуу өтө күчтүү
Адам тренингдин токтоосуз таасирин сезгиси келет, демек, анын мүмкүнчүлүктөрүн көбүнчө жогору баалайт. Натыйжада, организм калыбына келтирүүгө убакыт жок. Убакыттын өтүшү менен ар кандай ооруларга жана травмаларга алып келүүчү органдардын жана системалардын функционалдык жүктөмү пайда болот.
Интенсивдүү машыгуу иммундук системаны начарлатат, муундардын сезгенишин шарттайт жана гормоналдык иштин бузулушуна алып келет. Окутуунун негизги принциби акырындык менен жүрүү экендигин унутпашыбыз керек.
Кандай оорулар чуркагандан кийин тизеден ылдый бутту оорутат?
Эгерде жөө күлүктөр бардык эрежелерди так сактаса, оору синдрому аларды кыйгап өтпөйт. Бул үзгүлтүксүз ашыкча жүктөм жана микротравма менен шартталган.
Кыйналган оору жана кесепеттерге алып келет:
- жаракат алуу;
- сезгенүү процесстери;
- дегенеративдик патологиялар.
1-орунду стресстен улам тизе муунунун жаракаттары ээлейт.
Иштеп чыгат:
- байламталык аппараттын жана менисктин бузулушу;
- тизе муунунун чыгып кетиши же сезгениши.
Экинчи орун алган патология башка ооруларга алып келет: бурсит, тендинит, артроз, синовит ж.б. Үчүнчү орунду тутумдаштыргыч ткандардын деградациялык процесстери ээлейт: артрит, остеоартрит, ревматоиддик артрит ж.б.
Кан тамыр көйгөйлөрү
Көбүнчө кан тамыр системасынын оорусунан улам сыздап жаткан оору тынчсыздандырат. Бул баштапкы баскычтагы веноздук агуунун бузулушуна байланыштуу.
Ооруп жаткан оору ар дайым күтүлбөгөн жерден пайда болот, көбүнчө өзүнөн-өзү өтүп кетет. Жалпысынан төмөнкү оорулар менен чуркоого тыюу салынат: эндартерит, тромбофлебит, варикоздук веналар.
Муун оорулары (артрит, бурсит, артроз)
Муундардын оорулары сезгенүүнү жана ооруну пайда кылышы мүмкүн: артроз, артрит, бурсит ж.б. Алар бутта жагымсыз ооруну пайда кылышы мүмкүн. Эгер чуркай берсеңиз, сезгенүү күчөйт. Тизеден ылдый буттардагы тынымсыз оорутуучу ооруну пайда кылуу.
Эгер дарылоону баштабасаңыз, муундар бара-бара аз кыймылдап, акырындап кулай баштайт. Ушул оорулар менен чуркоону чектебестен, аларды толугу менен жок кылуу керек. Дарыгериңиз менен кеңешип, андан аркы көнүгүүнүн ылайыктуулугу жөнүндө аны менен талкуулашыңыз керек.
Байланыштын үзүлүшү
Байланыштын үзүлүшү буттун чыдагыс оорусуна алып келиши мүмкүн. Жетишсиз жүк жана жаракат буга алып келет. Жолдогу ар кандай тегизсиздик дагы ушундай аяктоого алып келиши мүмкүн. Бардык учурларда таңып, доктурга көрүнүү керек.
Лигамандын айрылышы менен коштолот:
- кескин оору;
- ткандардын шишиши же шишиши;
- биргелешкен мобилдүүлүктү чектөө.
Толугу менен үзүлүп жатканда:
- теринин цианозу;
- тамандын ичиндеги кандын топтолушу;
Буттан алган жаракаттар
Тизеден ылдый турган буттардагы оору сезимдери жаракатка байланыштуу:
- музоо булчуңдары;
- булчуңдардын жана байламталардын жарым-жартылай, толугу менен үзүлүшү.
Тизеден ылдый ооруп жаткан оору перифериялык нерв системасын жабыркатат. Бул айрыкча жашоо образын сактабаган адамдарга тиешелүү. Буттун тез-тез жаракат алышы неопластикалык неоплазмалар жөнүндө, айрыкча залалдуу шишиктер жөнүндө айтууга болот.
Жыгылуунун натыйжасында пайда болгон жаракат, дененин жүктөөгө көнүп кетүүгө убактысы болбогондуктан, соккулар болот. Бул сынык, бүктөлүү, айрылуу, байламталардын үзүлүшү болушу мүмкүн. Албетте, бул адамда болуп өткөн ооруларга тиешеси жок. Эгерде ошол эле жер бир нече күн ооруса, анда бул жаракат.
Поплитеалдык кистанын жарылышы
Поплитеал киста, тагыраагы Бейкердин кистасы - бул поплитеалдык фоссанын арт жагында пайда болгон коркунучтуу эмес шишик сымал формация. Киста ар кандай патологиялык процесстердин натыйжасында өнүгөт. Ал ар кандай жолдор менен көрүнөт, ал симптомсуз болушу мүмкүн.
Же, тескерисинче, тизе астындагы сыздап оору менен билдирилет. Бейкердин кистасынын жалпы татаалдашуусу - бул жарака. Бул кистанын көлөмү чоңойгондо болот. Жарылып жатканда, курамы төмөнкү бутка чейин түшүп кетет. Бул ооруткан ооруну, температураны көтөрөт.
Профилактикалык иш-чаралар
Тренингдин башталышында тизеден ылдый ооруп жаткан оорулар пайда болушу мүмкүн. Адамга бир аз гана чыдаш керек, оору басылат.
Эгерде биз оорутпай жасай турган болсок, анда айрым алдын-алуу чараларын бузууга болбойт:
1. Эгер туура кыймылдасаңыз, адаттан тыш сенсация пайда болот.
Бут булчуңдары чуркоого катышпагандай:
- ашказанды катайтуу;
- колдор ритмдуу иштейт;
- денени үшкүрүнүп гана көтөрүү;
- буттун манжасынан бүткүл бутка тоголотуш керек.
2. Калдыктарды кетирүү үчүн көп суу ичүү керек.
3. Чуркоодон мурун кофе же күчтүү чай иче албайсыз, ал организмди суусуздандырат. Жана жүрөк жана кан тамырларга терс таасирин тийгизет.
4. Узак тыныгууга барбай, такай машыгуу керек.
5. Диетаңызды байкаңыз, курамында магний, калий жана кальций бар азыктарды: буурчак, зыгыр майы, уйдун эти, майлуу деңиз балыгы, жасмык, шпинат, жаңгак, деңиз балырлары ж.б.
6. Жылуу, басуу же жөнөкөй гимнастикалык көнүгүүлөрдү колдонуңуз.
7. Машыгууну күтүүсүздөн, өткөөлсүз эле бүтүрө албайсыз. Булчуңдарда сүт кислотасы топтолушу мүмкүн. Чуркоодон, кадамды басып, демиңизди калыбына келтириңиз.
8. Бир гана спорттук бут кийим. Эгер машыгуу катуу жерде жүргүзүлсө, бул өзгөчө маанилүү. Бут кийим бутту, балтырды бекемдеп, таасирлерди сиңирип алышы керек. Резина стадиондору эң ылайыктуу.
9. Физикалык активдүүлүк акырындык менен, ашыкча жүктөмсүз болушу керек.
10. Эгер ден-соолугуңузга байланыштуу көйгөйлөр болсо, машыгуудан мурун дарыгерге кайрылуу ашыкча болбойт.
11. Эгерде сизде жалпак таман болсо, анда дароо орточо жардамы менен ортопедиялык тамандарын көтөрүп алуу жакшы.
12. Жөө чуркоо кеч түштө жакшы.
13. Чуркоону басуу менен айкалыштыруу пайдалуу.
Чуркоо көптөгөн оң эмоцияларды алып келет, денени чыңдайт, нервдик чыңалууну басат. Чуркап келүүнүн пайдасы кыйынчылыктардан көбүрөөк. Чуркоо кайсы куракта болбосун жакшы болот. Жана анча-мынча ооруткан сезимдер машыгууга тоскоол боло албайт. Ошондуктан, билим менен куралданып, ден-соолугуңузга чуркаңыз!
