Чуркоо эң жөнөкөй спорт эмес. Эч кандай техникалык каражаттар, атайын имараттар, жайлар талап кылынбайт, каалаган жерде иштебейт. Ыңгайлуу болгондуктан, эртең менен, кечинде жасай аласыз. Бирок эртең менен чуркоо артык. Эмне үчүн жана кандай пайдасы бар?
Эртең менен чуркоонун ден-соолукка пайдасы
Пайдасы талашсыз. Тон жогорулайт, натыйжалуулук жогорулайт.
Ден-соолукту чыңдоо, денени чыңдоо, жалпы психологиялык абалды чыңдоо үчүн пайдалуу:
- Дененин булчуңдары чыңдалат.
- Жүрөк жана кан тамырлар чыңалып, организмди азык менен камсыздоо жакшырат.
- Өпкөлөр өнүгөт. Алардын көлөмү көбөйүүдө. Натыйжада, организмдин ткандары кычкылтекке жакшы каныккан.
- Эртең менен чуркоо сиздин табитиңизди жогорулатат, бул абдан пайдалуу. Организмдин жакшы иштеши үчүн эртең мененки тамак эң маанилүү тамак болуп саналат. Турмуштук маанилүү функцияларды жогорулатат. Кечинде чуркоо жакшы уктоого жардам берет.
- Эртең менен адамдын организминде дээрлик углевод жок, майлар тезирээк күйүп кетет. Демек физикалык активдүүлүк арыктоого жардам берет, бул албетте пайдалуу. Диабет, жүрөк ооруларынын алдын алуу.
- Студенттин жалпы психологиялык абалы дагы жакшырат. Өзүн-өзү сыйлоо сезими жогорулайт, ишеним, токтоолук, мүнөздүн күчү пайда болот.
Эртең менен, кечинде деле чуркаган пайдалуу, бирок каршы көрсөтмөлөр бар. Сабактардан баштап, доктурга кайрылуу керек.
Арыктоо үчүн эртең менен чуркоонун эффективдүүлүгү
Көпчүлүк адамдар эртең менен арыктоо үчүн чуркашат. Метод абдан натыйжалуу. Бир айлык машыгуудан кийин натыйжасы көрүнүп турат. Эсептелген - бир жуманын ичинде 1 - 3 килограмм салмактан арылууга болот.
Бирок керектүү эффектти алуу үчүн, баш тартуу керек:
- ундан;
- майлуу тамактар;
- тамеки тартуу;
- алкоголдук ичимдиктерди ичүү.
Эмне үчүн эртең менен чуркаган жакшы? Чындыгында, ушул убакта (болжол менен саат 5тен 7ге чейин) эң жогорку биологиялык активдүүлүк (биринчи чокусу) түшүп, жүктөр жеңилирээк которулат, көнүгүүлөр натыйжалуу болот, зат алмашуу процесстери тездейт, калориялар тезирээк күйүп кетет.
Эмне үчүн чуркоо башка иш-чараларга караганда артыкчылыктуу? Салыштыруу үчүн (убакыт бирдигине):
- Компьютерде 100 ккал күйүк;
- басканда (жай) - 200 ккал;
- чуркоо - 360 ккал.
Айырмасы сезилет.
Эртең менен кантип туура чуркоо керек?
Эгерде машыктыруучу белгиленген эрежелерди сактаса гана, чуркоо пайдалуу болот. Алар көп.
Ошондуктан, жалпы кеңеш:
- Дарыгериңизди текшерип, кеңеш алыңыз. Сиздин машыгууңузга тоскоол боло турган медициналык шарттарыңыз жок экендигин текшерип турушуңуз керек.
- Арыктоо үчүн чуркап гана тим болбостон, туура жана толук кандуу тамактануу керек. Андан тышкары, жакшы уктаңыз. Уйку ден-соолукта жана сапаттуу болушу керек.
- Чуркоодон мурун, жылытуу, кубаттуулук болсо жасалат. Мисалы, салмак менен машыгуу (гантель ж.б.).
- Тренингдерди баштоодон мурун, тренинг программасын иштеп чыгып, аны келечекте карманыңыз.
- Эгерде адамдын салмагы чоң болсо, анда биринчи этапта чуркабай, тез басууну жай кадам менен алмаштырып бас.
- Жүгүртүүнү аяктагандан кийин, муздаш керек, б.а. эс алуу көнүгүүлөрүнүн комплексин аткарыңыз. Бул мүмкүн болгон кысуудан сактайт ж.б.
- Машыгуу үчүн кыймыл-аракетиңизге тоскоол болбогон ыңгайлуу кийимдерди тандашыңыз керек.
Дарыгерлердин кеңешине көңүл буруңуз. Машыгууну басуу менен баштоо эң жакшы. Биз 200 мдей чуркайбыз, андан кийин ошол эле жеңил чуркоону, андан кийин тездетилген чуркоону - 200 мдей, андан кийин дагы жеңил чуркоону чуркайбыз.
Жарым саат же 40 мүнөт бир нече жолу кайталоо. Ошентип, май тезирээк өрттөлөт. Мындан тышкары, аны алып салуу процесси сабактардан кийин дагы бир нече убакытка чейин уланат.
Чуркоо техникасы дагы маанилүү:
- Колдор эркин кыймылдайт. Аларды көкүрөгүңүзгө көтөрүп же кол булгалоонун кажети жок.
- Кадам толук бут менен жасалат.
- Дем алуу: мурун менен дем алуу, ооз менен чыгаруу.
Белгилей кетүүчү бир нече нерселер:
- Жаңы баштагандар жумасына 2 же 3 жолу чуркаганы жакшы, көнүп калгандан кийин сабактын жыштыгы көбөйөт;
- Асфальтталбаган жолдор менен чуркаган жакшы, бутка пайдалуураак;
- Жайгашкан жер - сейил бактар же өлкө жолдору.
Канча убакыт чуркашыңыз керек?
Башталгыч үчүн жумасына бир нече жолудан көп эмес. Эки-үчөө жетиштүү болот. Ошондо күн сайын чуркай берсеңиз болот.
Канча убакыт чуркашыңыз керек?
Жаңы баштагандар үчүн машыгуу убактысы 20 же 30 мүнөт менен чектелет. Узактыгы бара-бара бир саатка чейин көбөйөт.
Арыктоонун эртең мененки чуркоо программасы
Каалаган планды өзүңүз түзсөңүз болот, же даяр планды колдонсоңуз болот. Интернеттен каалоолоруңузга, маанайыңызга жана күчтүү жактарыңызга дал келген эртең мененки чуркоо программасын таба аласыз. Төмөндө 10 жумалык салмак жоготуу машыгуу планынан үзүндүлөр келтирилген.
Үйрөнчүктөр үчүн эртең мененки чуркоо
Жаңы үйрөнчүктөр үчүн сабак программасы:
- Биринчи жума. Узактыгы - 28 мүнөт. Биз 2 мүнөт чуркайбыз. Эки - биз басабыз. 7 жолу кайталаңыз.
- Экинчи. 25 мүнөт. Алардын ичинен басуу - 2 мүн. Чуркоо - 3. 5 жолу кайталаңыз.
- Бешинчи жума. 29 мүнөт Цикл: 1,5 мүнөт басуу, 9 мүнөт чуркоо. Биз 2 жолу кайталайбыз.
- 7 Узактыгы - 25 мин. Чуркоо - 11 мүнөт. Жөө басуу - бир жарым мүнөт. Эки кайталоо.
- Онунчу жума. Отуз мүнөт чуркайбыз.
Өркүндөтүлгөн деңгээл
Дагы тажрыйбалуу практиктер үчүн тренингдин планы төмөнкүдөй болушу мүмкүн:
- Дүйшөмбү - 30 мүнөт чуркоо;
- Шейшемби - 15 мүнөттөй күчтү машыктыруу;
- Шаршемби - биз эс алабыз;
- Бейшемби - чуркоо: спринт жай чуркоо менен алмашат;
- Жума - күчү менен машыгуу (15 мин);
- Ишемби - чуркоо (30мин);
- Жекшемби - эс алуу.
Жүгүрүүгө каршы көрсөтмөлөр
Тилекке каршы, ден-соолук үчүн дагы, арыктоо үчүн дагы ар бир адам чуркай албайт. Мындай окутууга каршы болгон бир катар оорулар бар.
Аларга төмөнкүлөр кирет:
- жаракат алуу, атап айтканда, муундар, омуртка;
- тамеки тартуу, таң калыштуу;
- суук;
- ар кандай түрдөгү өнөкөт оорулар;
- тромбофлебит;
- тахикардия жана аритмия, башка жүрөк аритмиясы;
- кан айлануу оорулары, анын ичинде митралдык стеноз, жүрөк оорулары.
Runner сын-пикирлери
Эртең менен чуркоо арыктоону чечкен адамдар үчүн пайдалуу экени талашсыз. Бул тууралуу дарыгерлер дагы, адистер дагы айтып, туура жана эффективдүү машыгууну каалагандарга жардам беришет. Ал эми арыктагандар бул арыктоонун ыкмасы жөнүндө эмне дешет?
Эртең менен чуркоо менен машыккан адамдардын бир нече сын-пикирлери:
Мен эч кандай диетаны карманбайм. Мен көбүрөөк кыймылдаганга аракет кылам. Мисалы, чуркоо. Май бир эле учурда күйүп кетет. Жеке менде айына эки кг арыктоо бар. Мен буга чейин алты айдан бери жасап келе жатам. Ушул убакыттын ичинде ал 12 килограммга арыктады. Азыр болсо салмагы турукташып, бирдей деңгээлде кармалып турат. Биз диетага отурушубуз керек. Мен 20 килограммдан арыкташым керек. Бирок, кемчиликтери дагы бар - бул узак жана чарчайт.
Эндрю
Мен чуркоонун жеткиликтүүлүгүн жакшы көрөм. Абонентти спорт залга баруу үчүн, спорттук кийимге акча коротуунун кажети жок. Жана ден-соолукту чыңдоого жардам берет. Мындан тышкары, мен айына болжол менен 0,5-1 кгга чейин арыктайм. Маанайы жок, бирок жакшы. Тилекке каршы, ар бир адам чуркай албайт.
Виктория
Арыктоонун мындай ыкмасында кемчиликтерди көргөн жокмун. Бул мага жардам берди. Арыктоо айына 3,7 килограмм. Анын үстүнө, ал өспөй калган.
Анна
Булчуңдарды жана кан тамырларды, жүрөктү жана бүт денени чыңдайт. Бирок жаракат алуу мүмкүнчүлүгү бар. Жеке өзүмдүн ден-соолугум үчүн чуркайм. Ырас, машыгуунун биринчи айында салмагы 1,5 кгга азайган.
Bohdan
Жеке мен үчүн бул сыймык - арыктап баратам. Бир айга минус 3 кг. Кичинекей. Менин жалкоолугумдан улам болсо керек.
Маргарита
Эртең менен чуркоо пайдалуубу же жокпу? Бул көз каранды. Эгерде сиз өзүңүздү мажбурлап, анда-санда чуркап жүрсөңүз, а түгүл эч кандай ырахаттанбасаңыз, анда дароо таштап койгонуңуз оң. Мындан эч кандай пайда болбойт, жөн гана убакыт бөлүңүз. Ал эми туура, тынымсыз, ырахат менен жасалганда, пайдасы бар.
